sfaturi

A scăpa de excesul de greutate nu este atât de dificil. Este mult mai greu să menții o linie subțire pentru o lungă perioadă de timp. Mulți oameni care reușesc să slăbească printr-o dietă se îngrașă mai târziu. Cu toate acestea, nu există nimeni care să poată garanta permanent numărul dorit pe scară. Puteți menține o greutate stabilă numai dacă modificările stilului de viață pe care le faceți sunt permanente. Vă va ajuta cu câteva sfaturi utile, cu care nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la eșec.

1. Stabiliți obiective realiste

Modul în care arăți reflectă stilul tău de viață de până acum. Dacă te deranjează kilogramele în plus, cu siguranță nu s-au lipit de tine de seara până dimineața. Sunt mai presus de toate rezultatul obiceiuri alimentare și de exerciții pe termen lung. Prin urmare, nu vă puteți aștepta ca miracolele să aștepte atunci când reglați greutatea. Deci, cum să slăbești și să nu te îngrași? Cel mai sigur și mai eficient mod este procedați încet și constant.

Ritm rezonabil pierderea în greutate corespunde pierderii în greutate 0,5 până la 1,5 kilograme pe săptămână. A dori mai mult acum ar fi o greșeală. Ai pierde nu numai grăsimile, ci mai ales mușchii. Deoarece cantitatea de țesut muscular productiv afectează nivelul metabolismului, este mai bine să nu scăpați de țesutul muscular. În plus, există riscul unui efect yo-yo cu o scădere mai rapidă în greutate.

2. Echilibru

O dietă echilibrată și variată joacă fără îndoială un rol important în pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu este vorba doar de echilibru în dietă. Echilibrul este esențial și mental. Dacă ești stresat, „mâncat” de problemele de la locul de muncă, în familie sau tocmai ai depășit boala, îți va fi foarte greu să slăbești. Este important să știți cum să o sincronizați corect. Dacă începeți într-o perioadă relativ liniștită, va fi mult mai ușor.

3. Gândește pozitiv

„Schimbă-ți mentalitatea și schimbă-ți viața”. Vă este familiar această afirmație? Inspirați-vă de el chiar și atunci când slăbiți, deoarece începe din cap. Puterea gândirii pozitive el face deseori adevărate minuni. Vă va ajuta să gestionați obstacolele mai ușor și să reveniți la obiceiurile potrivite de fiecare dată când "călătoriți".

4. Crede

Îți pui exigențe prea mari sau te subestimezi cu fiecare eșec din lipsă de voință fermă? Perseverenţă nu este o calitate care „se potrivește” tuturor. Cu toate acestea, este posibil să se lucreze la el.

Încetează compară constant cu ceilalți. Fiecare dintre noi are condiții prealabile individuale, o stare de sănătate diferită, vârstă și altele asemenea. Și astfel nu putem pierde în greutate cu toții în același ritm. Este important să te respecti și să crezi în abilitățile tale.

Fii motivat de ce sau pentru cine vrei să slăbești. Dacă credeți că nu o puteți face singur, cereți-i celor dragi ajutor. Vă pot încuraja bine și vă pot ajuta să vă recâștigați motivația pierdută.

5. Corectați greșelile alimentare

Majoritatea dintre noi cunoaștem principiile unei diete sănătoase. Cu toate acestea, de multe ori nu le urmăm. Potrivit unor experți, este vorba de dietă 70-80 la sută din succesul total. În caz de supraponderalitate ușoară uneori mici modificări în meniu vor fi suficiente.

În caz de supraponderalitate și obezitate semnificative, modul de a mânca ar trebui „săpat” de la bază. Preferați alimentele naturale, proaspete și hrănitoare și limitați alimentele procesate. Acordați atenție pregătirii lor blânde - preferați aburirea sau aburirea înainte de prăjire. Mănâncă și bea în mod regulat în doze mai mici și cu alimente nu va grabiti. Seara târziu pentru a evita alimentele bogate în grăsimi sau carbohidrați.

Dacă acesta este un „sat spaniol” pentru dvs., consultați literatura despre alimentația sănătoasă. Sau păstrează sfătuiți de la experți: medic sau nutriționist cu experiență. Acestea vă vor ajuta să vă evaluați starea de sănătate și să implementați modificări personalizate.

6. Respinge o viață confortabilă

Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar nu permanent. Dieta și exercițiile fizice nu pot fi separate dacă doriți să mențineți o siluetă mai bună. Exercițiu regulat, cel puțin de trei ori pe saptamana, te va ajuta să-ți întărești mușchii și în același timp să arzi mai bine grăsimile. Totuși, nu te forța să te miști. Fă ceea ce îți place și mai ales știind că o faci pentru tine. Exercițiul cu bucurie poate fi motorul potrivit pentru a vă propulsa înainte.

7. Nu vă deranjați corpul cu obiceiuri proaste

Consumul excesiv de alcool, fumatul, stresul, strangularea fără să simți foame sau lipsa somnului. Toate acestea vă pot afecta rezultatul final. Asta e corect scapă în cele din urmă de aceste obiceiuri proaste! Găsiți noi surse de satisfacție și umpleți-vă timpul liber în mod semnificativ. Angajați-vă în sport, familie, prieteni și hobby-uri. După o zi obositoare, relaxează-te bine. Bucurați-vă de un masaj, cadă cu hidromasaj sau altă relaxare și dormi bine.

Ești mulțumit de caracterul tău? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.