Primele zile de primăvară sunt o oportunitate pentru o repornire. Amintiți-vă și utilizați câteva sfaturi de bază pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, care sunt potrivite pentru oricine este interesat de o viață mai sănătoasă, nu doar pentru diabetici.
- Înlocuiți orezul alb cu orez natural, nedecorticat. Nu numai că ajută diabetul cu glicemie, deoarece este absorbit mai lent, dar este și o sursă de energie mai permanentă.
- Consumați zilnic legume crude sau fierte scurt. Pe lângă reducerea stresului, are multe efecte pozitive asupra sănătății umane. De aceea, este indicat să consumați regulat legume, în special castraveți - acestea întăresc sistemul imunitar, nu cresc glicemia, ajută la pierderea în greutate, deoarece au un efect laxativ ușor și conțin multă apă.
- Bucurați-vă de 2-3 porții de fructe pe zi, în special afine, căpșuni, zmeură pentru vitamina C și mangan. Fiecare porție este numărată de diabet în numărul de SJ din masă, chiar dacă fructul are un IG scăzut.
- Includeți în mod regulat legume și nuci în meniu împotriva stresului. Nucile au, de asemenea, un efect pozitiv ca prevenire împotriva infarctului, au un IG scăzut și atunci când sunt consumate doar în cantități mici (au o valoare energetică ridicată), nu cresc semnificativ glicemia, ci dimpotrivă, încetinesc digestia carbohidraților, care se consumă împreună cu nuci. Apoi devin, de asemenea, un aliment proteic cu valoare completă, cu grăsimi de calitate.
- Preferați alimentele din cereale integrale cu un IG mai scăzut pentru conținutul de fibre, pentru glicemie mai bună, dar și pentru conținutul de vitamine B. Migdalele, semințele de floarea-soarelui și susanul sunt potrivite pentru magneziu, zinc și potasiu, vitaminele B, care sunt benefice pentru funcția suprarenală adecvată. . În timpul stresului, aportul acestor minerale și vitamine scade.
- Nu uitați de ceaiurile de plante din caprifoi, sunătoare, mușețel. și, de asemenea, regimul general de băut. Sunt necesare autocontrol, o minte veselă și relaxare activă prin mișcare.
- Mănâncă cu ușurință pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu-ți faci griji cu privire la supraalimentare, nu mănâncă și zahărul din sânge.
Puteți citi mai multe despre tema nutriției sănătoase de primăvară în numărul următor al Diabetik 3-4/2017.
- Chiar și alimentația sănătoasă poate deveni o obsesie a bolii
- 7 moduri în care părinții pot fi modele pentru o alimentație sănătoasă - Sfaturi 2021
- Chiar și în timpul sărbătorilor, nu trebuie să uitați de alimentația sănătoasă și exercițiile fizice - principalele noutăți
- Cum arată alimentația sănătoasă în timpul zilei Sănătate-frumusețe-succes
- Cât de legate sunt alimentația sănătoasă și exercițiile fizice