Mai ales primele zile de menstruație ne pot face foarte incomod cu dureri severe. Printre alte trucuri, îl puteți atenua cu compoziția corectă a dietei. Unele alimente afectează direct această problemă și îmbunătățesc cursul întregului ciclu.

ameliorează

Ciocolata amara

În aceste zile, de multe ori ai gustul pentru ceva dulce. Este important să nu cedați delicatese nesănătoase și să evitați în special ciocolata cu lapte. Dacă doriți să vă ajutați să vă relaxați mușchii și astfel să preveniți crampele, ar trebui să mâncați ciocolată neagră de calitate. Conține mai mulți antioxidanți, care ameliorează treptat durerea severă.

Seminte de floarea soarelui

Spasmele din abdomenul inferior împiedică, de asemenea, furnizarea rapidă de zinc și magneziu. De asemenea, trebuie să vă asigurați o cantitate adecvată de vitamina E, care susține activitatea organelor genitale feminine. Veți găsi toți acești ajutători în semințele de floarea soarelui. Luați întotdeauna câteva dintre ele de câteva ori în timpul zilei pentru a preveni această problemă.

Avocado

Nu uitați să includeți în alimentație suficiente alimente cu acizi grași omega-3. Avocado este o sursă mai potrivită decât peștele de data aceasta. De asemenea, conține grăsimi sănătoase, care îmbunătățesc cursul menstruației și protejează împotriva sângerărilor foarte abundente. Adăugați întotdeauna suc de lămâie la avocado, astfel încât organismul să poată procesa bine toate vitaminele.

Brocoli

Magneziul, calciul, potasiul și vitamina E vin în ajutorul broccoli. Este eficient să consumați mai ales ca prevenție cu câteva zile înainte de începerea menstruației. Acest lucru va preveni durerea în avans și nu veți simți nicio tensiune internă. Pregătiți broccoli aburind peste abur, deoarece acest lucru va păstra cel mai mult magneziu.

Telina tulpina

Unul dintre sfaturile importante este și hidratarea corpului. Cu toate acestea, la începutul perioadei, nu este suficient să urmați doar un regim adecvat de băut. Planificați materiile prime din dietă care conțin multă apă și astfel preveniți formarea convulsiilor. Pe lângă castraveți și pepeni, este și țelină stem, pe care trebuie să o mănânci în stare crudă.

Pătrunjel

Pentru a pregăti mesele, puteți folosi nu numai rădăcina, ci și bibanul proaspăt, pe care îl adăugați pentru a decora. În ambele cazuri, apiolul joacă un rol major, nu doar pentru ameliorarea durerii, ci și pentru reglarea ciclului menstrual. Este o astfel de comoară pentru sănătatea femeilor, încât este cam uitată. Cu un consum frecvent, ajută și la menstruația neregulată.

Ananas

Ar trebui să mănânci întotdeauna fructe delicioase dimineața. Apoi poate acționa direct asupra contracțiilor uterului și acționează ca un calmant. Este cel mai eficient dacă îl consumați pe stomacul gol. Puteți, de asemenea, să-l faceți suc și să beți suc răcoritor ca măsură de precauție pe tot parcursul dimineții.

Quinoa

Durerea severă este cauzată și de o scădere bruscă a fierului, care scade din cauza sângerării. De asemenea, veți găsi acest lucru în quinoa super alimentară, cu care primiți, de asemenea, vitaminele E, B12 și multe minerale în corpul dumneavoastră. Adăugați-l la micul dejun și nu-l uitați nici după menstruație, pentru a nu vă simți obosiți și de bună dispoziție.