Învață și cum să sorbi energie din alimente întregi și să nu ajungi întotdeauna la o oală de cafea. Oboseala este una dintre cele mai frecvente boli care ne afectează miezul nopții
Conținut:
- 1. Edamame
- 2. Pepeni
- 3. Pește
- 4. Nuci
- 5. Quinoa
- 6. Ciocolata neagra
- 7. Ouă
- 8. Semințele de dovleac
Aflați cum să obțineți energie din alimente întregi și să nu ajungeți întotdeauna la o oală de cafea.
Oboseala este una dintre cele mai frecvente boli care afectează societatea noastră nedormită. Din păcate, majoritatea locurilor de muncă și a birourilor nu permit somnul după-amiaza, așa că oamenii ajung la o altă ceașcă de cafea sau băuturi energizante pentru a face față întregii zile.
Știai însă că există anumite alimente care pot combate oboseala? Aceste stimulatoare de energie naturală vă pot furniza acea bucată de combustibil din rezervor pentru a vă trezi, a vă concentra și a transforma restul zilei în ceva productiv, nu în ceva care trebuie suportat. Deși nimic nu ar trebui să înlocuiască somnul bun, este util să știm despre aceste alternative sănătoase.
1. Edamame
cyclonebill - capsulele Edamame sunt o gustare excelentă și ușoară./CC BY 2.0
Edamame sau soia verde conțin vitamine B care măresc energia. Acestea includ fosfor, cupru, tiamină, riboflavină, B6, B12, acid folic etc. Vitaminele B stimulează în mod eficient funcția și circulația creierului, precum și descompunerea carbohidraților în glucoză, pe care organismul o folosește apoi pentru energie. Edamame este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, fibre și carbohidrați buni (slab glicemici). Cumpărați tetine întregi congelate; aburi sau fierbeți în avans; mâncați la temperatura camerei, presărată cu sare.
2. Pepeni
factura ciclonului - pepenele galben este hrănitor și răcoritor./CC BY 2.0
Miere, pepene galben (pepene galben), pepene galben - aceste fructe gustoase de vară sunt o sursă excelentă de vitamine B și fibre, precum și apă, care este cheia menținerii energiei umane. Consumul de pepene galben poate ajuta la rehidratarea organismului. Pepenii verzi conțin și un aminoacid numit citrulină, care este transformat în arginină atunci când este absorbit de organism; această arginină poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin.
3. Pește
Nathan Forget - Anșoa este bogată în acizi grași omega-3./CC BY 2.0
Peștii conțin acizi grași omega-3 sănătoși, care, potrivit dr. Barry Sears, autorul Diet Zone, măresc energia prin reducerea inflamației celulare. Alegeți peștii grași mici care se află în partea de jos a lanțului alimentar, cum ar fi heringul, hamsia și sardinele. Alternativ, alegeți un supliment de ulei de pește de înaltă calitate.
4. Nuci
Chris Chrisss - Nucile de caju sunt o sursă de proteine și magneziu./CC BY 2.0
Nucile conțin magneziu, care este important pentru menținerea energiei. Potrivit dieteticianului Erin Palinski, care a declarat pentru MNN: "Magneziul este responsabil pentru descompunerea glucozei în scopuri energetice, astfel încât o ușoară deficiență a acestui mineral poate provoca o scădere a energiei." Nucile sunt, de asemenea, bogate în proteine. Păstrați un recipient cu nuci pe masa pentru serviciu gustari rapide dupa-amiaza; dar stați departe de nucile care au melatonină și vă pot face somnolenți!
5. Quinoa
James Cohen - O salată de quinoi care te va menține plin și plin de energie ore în șir
Quinoa, care este mai bogată în proteine decât orice alt cereale și plină de carbohidrați și aminoacizi complecși, te va face să te simți plin și plin de energie. De asemenea, nu conține gluten. Pregătiți un castron de quinoa amestecat cu legume și oțet sau îndulciți-l cu stafide, migdale și scorțișoară.
6. Ciocolata neagra
Bucurați-vă de o doză după-amiaza de cofeină de ciocolată în loc de cafea. Ciocolata neagră vă va energiza și va furniza în același timp fier și magneziu. Este cel mai sănătos atunci când conține mai puțin zahăr și mai multă cacao, deci căutați bare cu cel puțin 70% cacao. Este mai bine să nu aveți chef să mâncați un baton întreg, deoarece nu este la fel de captivant ca un baton cu ciocolată cu lapte!
7. Ouă
mrjoro/CC BY-NC 2.0
Gălbenușurile de ou conțin vitamine B, care sunt necesare pentru a transforma alimentele în energie. În plus, sunt o sursă excelentă de proteine și vitamina D și sunt gustări ușoare pe care le puteți lua la o singură masă. Gatiti tare si mancati drept sau tocat intr-o salata.
8. Semințele de dovleac
O mână de semințe de dovleac verde crud, cunoscută și sub numele de pepita, poate provoca un șoc natural la mijlocul zilei. Sunt o sursă de proteine, grăsimi sănătoase, fibre și minerale precum mangan, magneziu, zinc și fosfor. Mancati-le lin sau presarati cu salata sau cereale. De asemenea, puteți cumpăra un supliment de ulei de dovleac.