Viața noastră s-a schimbat semnificativ în ultimele săptămâni. Suntem închiși acasă și libertatea noastră este destul de limitată pentru o vreme. Nu e de mirare că acesta ne-a spus subliniază o situație nouă și ciudată.

Stres cu toate acestea, putem atenuează mai multe tehnici eficiente și nici nu este atât de dificil. Aflați cum puteți ajuta.

Ce este stresul?

Este stresant reacție defensivă naturală a organismului la potențialul pericol. Hormonul stresului este activat cortizol, care face ca organismul să aibă un răspuns la stres „Evadează sau luptă”. Este un semnal pe care creierul îl trimite întregului corp, ca și când ar spune: „Atenție! Pregătește-ți corpul pentru pericol! Opriți imediat toate funcțiile irelevante și concentrați-vă numai asupra protecție împotriva pericolului."

Astfel de reacții sunt naturale, benefice, chiar necesar evolutiv, dacă sunt pe termen scurt - stres acut. După ce „pericolul” s-a încheiat, reușim să depășim situația stresantă, corpul este din nou revine la normal.

Cu toate acestea, problema este stresul pe termen lung - stres cronic, cu care ne confruntăm mulți și nu doar acum. Corpul este în mod constant într-o stare de agitație și vigilență, nu se poate relaxa, care duce la epuizare A perturbarea echilibrului mental. Nu putem gândi clar și rațional, să acționăm eficient și să ne bucurăm de viață. Este posibil să simțim furie, epuizare, probleme de concentrare, iritabilitate, tristețe, epuizare.

Are stres impact negativ de asemenea, asupra sistemului cardiovascular, somn, reproducere, imunitate.


Managementul stresului

Izolatie este pentru mulți dintre noi factor de stres extrem de puternic. Te simți mereu stresat, poate ai chef nu ai cum să te aperi. Cu toate acestea, avem câteva tehnici de gestionare a stresului foarte eficiente pentru dvs., cu care lucrează și în terapii psihologi și psihiatri.

1. Limitați consumul de alcool, cofeină

Oamenii caută adesea aceste substanțe pentru a ajuta la gestionarea stresului, dar alcoolul și cofeina, pe de altă parte, stresul agrava.

2. Mănâncă sănătos și echilibrat

Aportul adecvat de toți nutrienții necesari îmbunătățește sistemul imunitar și ajută corpul să reziste influențelor negative stres pe termen lung. Imunitatea este mai importantă acum decât orice altceva.

Comunicați online cu prietenii și familia și schimbă idei pentru rețete sănătoase.

izolare

3. Organizează-ți ziua

Fă-o singur orar zilnic, gandeste-te ce vei face toata ziua, de dimineata pana seara. Planul trebuie să fie fezabil - dacă spui că vei alerga 20 de kilometri la 6 dimineața (și nu ești doar un maratonist și o pasăre de dimineață în același timp) și nu o vei putea face, doar stresul tău se va agrava.

Rezervați întotdeauna în programul zilnic timpul pentru ceea ce îți place să faci! Jucați jocuri, citiți, loviți, plantați ierburi pe balcon, orice vă place. Și împărtășiți-vă ideile pentru un timp de agrement plăcut cu prietenii - sfătuiți-i cu privire la un film, o carte, un joc bun.

4. Preia controlul a ceea ce știi să schimbi și acceptă faptul că nu poți influența totul

Ești enervat de emisiunile de televiziune, unde același lucru se spune tot timpul? Oprește televizorul! Verificați titlurile o dată pe zi pentru a urmări ce se întâmplă și restul zilei dedică altceva.

Mai ales în situația actuală foarte tensionată nu trebuie să citiți toate comentariile pe rețelele de socializare. Toată lumea își are acum părerea și trebuie să o exprime, dar nu este de datoria ta să citești totul. Comportamentul altora este ceva de regretat, nu ai nicio influență.

5. Vorbeste

Vorbește despre sentimentele tale cu cei dragi, eliberează abur, nu ești singur în asta. Cu toate acestea, chiar dacă este dificil acum, încearcă să vorbești și despre alte lucruri ca izolare și pandemie.

6. Angajează-te în activitate fizică

Chiar dacă nu intenționați să ieșiți din izolare ca model de fitness, exercițiu! Se mișcă atunci când se mișcă hormoni ai fericirii, care extraordinar suprima eficient stresul.

Ce poți face fără să ieși din casă/apartament?

  • Profitați de cantitatea uriașă de tutoriale video pentru temele care sunt pline de internet
  • pornește muzica care îți place și dansează
  • jucați câteva jocuri bazate pe mișcare (jocuri video interactive, urmăriri.)
  • contează și sexul

7. Respirație și relaxare

Meditația, yoga, respirația adecvată pot ajuta foarte mult Relaxați-vă și pentru o vreme uita de probleme. Puteți găsi un videoclip instructiv online și puteți încerca acasă exerciții de yoga de bază.

Ori de câte ori ești prins uitând să respiri, respiri repede sau superficial, oprește-te, închide ochii și concentrează-te pentru respirație profundă timp de câteva minute.

Poti incerca tehnica respirației 4-7-8 pentru a gestiona stresul și anxietatea:

  • așezați-vă într-o poziție confortabilă, sprijiniți-vă limba ușor de climat chiar în spatele dinților superiori, cu gura închisă
  • 4 secunde respirați liber și liniștit prin nas
  • ține-ți respirația și numără 7 secunde
  • expirați energic aerul din plămâni prin gură 8 secunde, ai buzele relaxate pentru a scoate sunetul „fuuu”
  • repeta ciclul de 4 ori

8. Nu uitați un somn de calitate.

Pentru a vă ușura adormirea și noaptea pentru a vă face corpul și mintea cu adevărat s-au odihnit și s-au regenerat, categoric înainte de culcare nu te uita la televizor, nu te juca cu telefonul mobil A nu te uita la computer.

Înainte de culcare ventila și asigurați-vă că nu era prea cald în cameră.

Puțin ajutor pentru un somn mai ușor și un somn de calitate, după care veți fi ca nou: Băutura Sleep'N'Slim lime . Conține extract de caprifoi, care reduce stresul, îmbunătățește starea de spirit și te ajută să adormi mai ușor.

Pe lângă asta suprimă gusturile de seară a mânca, susține digestia și accelerează procesul natural noaptea arzând grăsimi.

Aflați mai multe cu băutura noastră Sleep'N'Slim rețetă revoluționară pentru pierderea in greutate pe timp de noapte si sustinerea somnului regenerator si de calitate.

O băutură de seară pentru suprimarea poftei de mâncare și arderea grăsimilor, care previne creșterea în greutate.