Zdravoschudnut.sk

greutății

1. Mănâncă sănătos

Toate alimentele naturale pe care strămoșii noștri le consumă de milenii sunt sănătoase, adică. fructe proaspete, legume proaspete, pește de mare proaspăt, carne de pasăre - cele mai bune produse domestice, miel, vânat, carne de vită, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase, uleiuri presate la rece (în special măsline), brânzeturi proaspete (atunci când pierdem în greutate și niveluri ridicate de colesterol preferăm brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi de până la 30% grăsimi în substanța uscată), lapte, (conținut scăzut de grăsimi la scăderea în greutate și colesterol ridicat), iaurturi (conținut scăzut de grăsimi la slăbire și colesterol scăzut), ierburi picante, condimente aromate.

2. Mănâncă regulat

Menținerea cu succes a greutății depinde de o dietă regulată, cel mai bine este să nu luați micul dejun sau puțin, să moriți de foame toată ziua și să mâncați și să treceți seara, este important să mâncați mese echilibrate corespunzător la intervale regulate. Nu săriți din mâncare și nu lăsați să moară de foame.

3. Mănâncă alimente proaspete de sezon

Dacă este posibil, mâncați fructe și legume atunci când se coc natural, fructele exotice și în special legumele tropicale sunt adesea tratate chimic pentru a se coace în timpul transportului. Vă recomandăm să o evitați.

4. Evitați dietele nesănătoase

Alimentele nesănătoase sunt produse rafinate și procesate industrial, cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr, produse de patiserie, biscuiți, ciocolată (ciocolata fierbinte 80% în cantități mici are efecte benefice, ar trebui luată în loc de lapte), pateuri, cârnați, pâine albă, Crăciun prăjituri ... Preferați alimentele bogate în fibre. Includeți în dietă produse de patiserie din făină închisă la culoare - pâine închisă la culoare sau integrală - căruia nu îi place neapărat, în loc de orez integral alb, dacă nu vă place orezul fiart integral poate fi folosit, limitați alimentele sărate și îndulcite.

5. Mănâncă armonios

Toate alimentele aparțin unuia dintre grupurile de proteine, amidon, neutre. Alimentele neutre pot fi consumate cu proteine ​​sau amidon, nu consumați împreună proteine ​​și alimente amidon. Încercați să mâncați o masă proteică în fiecare zi, un amidon, unul compus în principal din fructe, legume, brânză, iaurt, atât de neutru, în timpul zilei beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichide, de preferință apă curată.

6. mănâncă cumpătat

Se aplică și pierderii în greutate, dacă ți-e foame, poți atenua foamea cu salată sau supă ușoară.

7. Mănâncă încet și calm

Alimentele trebuie consumate încet, în porții mici pe o lingură sau furculiță. Lăsați suficient timp și confort pentru a mânca. Nu mâncați în timp ce citiți, urmăriți televizorul sau orice altă activitate. Concentrați-vă întotdeauna numai pe mâncare, încălziți-l și înghițiți-l corect.

8. activități fizice

Incorporează exercițiul în stilul tău de viață. Este important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și după aceasta. Are un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge, în mod ideal 30 până la 60 de minute pe săptămână, de două ori pe săptămână. Alegerea activităților este individuală, relaxarea excelentă este un sport - ciclism, înot, jocuri cu minge, dar și plimbări, este important să fie regulat!