Dieteticienii de la Centrul Medical din München sfătuiesc clienții cu privire la următoarele sfaturi:
1. Începeți să utilizați când gătiți și într-o bucătărie rece ulei de masline. Mănâncă legume proaspete picurate cu ulei de măsline. Cheltuie mai repede.
2. Mănâncă fructele până la ora 15:00. Seara, dieteticienii nu recomandă consumul de fructe pentru un conținut mai ridicat de zahăr.
3. Observați regimul de băut. Bea cel puțin doi litri de lichide în timpul zilei. Bea apă, sucuri de fructe și legume neindulcite și ceaiuri neindulcite. Uitați de băuturile dulci, apa minerală cu zahăr, sucurile produse industrial, precum și băuturile energizante.
4. Reduceți porțiile, mâncați de mai multe ori pe zi (de preferință cinci). Nu ratați micul dejun, pentru că altfel înfometat la prânz veți mânca de două ori mai multă mâncare. Un prânz și o cină uriași nu vor ajuta la menținerea greutății.
5. Nu mai cumpărați produse de panificație cu făină albă. Mânca produse din cereale integrale și produse cu o proporție mare de fibre naturale.
6. Aruncați carnea de porc grasă și produsele precum carnea afumată, salamul, pateurile, șunca și înlocuiți-o cu carne albă, de preferință pui și pește.
7. Treci peste cremos pentru prânz și cină supe cremă și mănâncă bulionuri dietetice.
8. Aruncați grăsimea completă din dietă, brânzeturi afumate și coapte, iaurturi pline de grăsimi, creme, deserturi și dulciuri și bomboane de ciocolată.
S-ar putea să vă intereseze:
Sfaturi despre cum să mănânci:
Mic dejun:
A: fulgi de ovăz, fructe, nuci, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
B: pâine integrală cu brânză de vaci, legume
C: friptură de vită cu pâine integrală și legume
Gustare:
A: bastoane de graham sau muesli
C: iaurt sau brânză de vaci degresată
Masa de pranz:
A: piept de pui sau de pește natural sau la grătar cu legume englezești sau la grătar
B: salată de legume cu pui, ton sau ou, sos cu conținut scăzut de grăsimi
C: risotto de legume cu brânză
Conduce:
A: Legume proaspete feliate după gust
B: pâine integrală cu tartin
Masa de seara:
A: vinete coapte cu brânză și carne tocată, salată veche
B: spanac pe usturoi cu ou fiert
C: șuncă slabă și felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu legume