obișnuite

Obezitatea este o epidemie astăzi și vrem cu toții să scăpăm de ea. Dacă ați câștigat câteva kilograme nedorite, încercarea de a scăpa de ele cât mai curând posibil vă poate face să greșiți.

Cu zelul nostru exagerat și cu toate dezinformările care inundă internetul, este foarte ușor posibil să facem greșeli, fără să știm, cum ar fi efectuarea diferitelor exerciții greșite sau consumarea unor alimente greșite.

Pentru a vă ajuta să evitați acest lucru, am creat pentru dvs. o listă cu unele dintre cele mai frecvente greșeli alimentare. Poate că faceți unele dintre ele!

1. Gândește-te că toate caloriile sunt la fel

Nu toate caloriile sunt la fel, există bune și rele.

Caloriile pe care le obțineți din consumul de legume sunt bune, în timp ce caloriile pe care le consumați din consumul unui hamburger mare sunt rele.

Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de insulină pe care o eliberați din corp depinde mai degrabă de tip decât de cantitatea de calorii pe care le consumați.

2. Alegerea numai a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetice

Alimentele procesate, cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice” sunt adesea considerate alegerea ideală pentru pierderea în greutate, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Multe dintre aceste așa-numite alimente sănătoase sunt pline de gust îmbunătățit cu zahăr.

Deci, în loc să te alunge de foame, probabil că vei fi mai foame de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și, în cele din urmă, poate ajunge să mănânci și mai mult.

Este mai sănătos să alegeți o combinație de produse alimentare nutritive, minim procesate.

3. Consumul de proteine ​​insuficiente

Când vrei să slăbești, proteina este cel mai important nutrient.

O dietă bogată în proteine ​​îmbunătățește metabolismul, reduce pofta de mâncare și are un efect pozitiv asupra mai multor hormoni care reglează greutatea. De asemenea, protejează masa musculară în timpul pierderii în greutate.

Studiul a constatat că o dietă care conține aproximativ 1,32 - 1,75 grame de proteine ​​pe kilogram poate ajuta la controlul apetitului și la îmbunătățirea compoziției corpului.

4. Lipsește fibra în dieta ta

Adăugarea unei cantități suficiente de fibre la masă vă poate ajuta să vă scădeați pofta de mâncare prin a vă satura. Fibrele ajută și la scăderea în greutate, deoarece determină organismul să consume mai puține calorii din alte alimente.

Studiile arată că dublarea aportului zilnic de fibre poate absorbi cu până la 130 de calorii mai puțin.

Puteți adăuga fibre în dieta dvs. făcând mici modificări în dieta dvs., cum ar fi înlocuirea pâinii albe obișnuite cu făină integrală maro.

5. Mănâncă des, chiar dacă nu ți-e foame

Suntem adesea sfătuiți că, dacă vrem să slăbim, trebuie să mâncăm porții mici de mai multe ori pe zi în loc de 3 mese mari pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.

Cheia pentru a pierde în greutate este să mănânci când și numai când ți-e foame.

Acest lucru se datorează faptului că a mânca prea mult, chiar dacă mănânci mai puțin, poate duce, fără să știi, să consumi prea multe calorii în timpul zilei.

6. Respectați sfaturile pentru a nu rata niciodată micul dejun

Un alt sfat pe care îl auzim adesea este că nu ar trebui să ratăm niciodată micul dejun fără să ținem cont de pofta de mâncare. Acest sfat nu este pe deplin adevărat.

Studiul a constatat că persoanele care au ratat micul dejun au consumat mai multe calorii la prânz decât cei care au luat micul dejun.

Cu toate acestea, când s-au adăugat caloriile consumate pe tot parcursul zilei, s-a constatat că au luat în medie cu 408 calorii mai puțin.

7. Bea suc de fructe îmbuteliat

Persoanele care încearcă să slăbească, de obicei, încetează să mai bea zmeură și alte băuturi îndulcite. Cu toate acestea, adesea uită de sucurile de fructe ambalate.

Chiar și 100% suc de fructe are atât de mult zahăr, încât planurile tale de slăbire vor fi degeaba. De exemplu, 3,5 dl suc de fructe neindulcit poate conține aproximativ 36 de grame de zahăr.

Aceasta înseamnă mai mult de 3,5 dl de zmeură.

8. Neconsumarea meselor neprelucrate, cu un singur ingredient

Cei mai răi vinovați ai creșterii în greutate sunt alimentele cu un grad ridicat de procesare.

Studiile sugerează că alimentele procesate sunt principalii vinovați ai epidemiei actuale de obezitate.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face dacă îți pasă de sănătatea ta este să te concentrezi pe alimentele neprelucrate, deoarece acestea se auto-limitează, ceea ce înseamnă că cu greu le poți depăși.

9. Consumul excesiv și fără includerea fructelor proaspete în dietă

Nu în ultimul rând, visele tale de a pierde în greutate pot rămâne vise cauzate de consumul prea mult și de includerea fructelor proaspete în dieta ta.

Cele mai bune fructe pentru a slăbi sunt pepenii, pere, mere și grepfrut.

Când faceți cumpărături, este recomandat să cumpărați doar acele alimente pe care știți că le puteți consuma proaspete. Un frigider înfundat vă poate determina să mâncați mai inutil decât ați planificat inițial.

Concluzie

Deci, ce greșeli faceți?

Împărtășește-ne micul tău secret în comentarii. Și dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să-l împărtășești cu alții.