sindromului

Dacă sunteți o femeie care întâmpină dificultăți în simptomele sindromului premenstrual, nu vă agravați starea cu niciunul dintre aceste lucruri.

Sindromul premenstrual sau sindromul premenstrual afectează aproximativ 85% dintre femeile aflate la vârsta fertilă. De obicei, se manifestă cu puțin timp înainte de apariția menstruației și timp de câteva zile în timpul acesteia se modifică la nivel emoțional și comportamental. Femeile se confruntă astfel cu tensiunea și stresul crescut, starea de spirit deprimată, iritația sau furia și apetitul crescut.

Sindromul premenstrual poate afecta și sănătatea fizică. Pe lângă durerile abdominale, avem dureri de cap și articulații, sensibilitate la sân, slăbiciune, acnee, constipație și diaree.

Toate aceste simptome pot apărea într-o formă ușoară atunci când abia observăm schimbarea, dar pot ajunge și brusc și brusc. Este chiar posibil ca dvs. sau o boală pe care nu o cunoașteți să contribuie la agravarea lor. Aceste 9 lucruri stau de obicei în spatele manifestării intense a simptomelor PMS:

1. Infecție cu transmitere sexuală nediagnosticată

Femeile care diagnostichează ulterior o infecție cu transmitere sexuală, cum ar fi chlamydia, herpesul sau HPV, au șanse de până la două ori mai mari să aibă dureri de cap și dureri abdominale inferioare și sensibilitate emoțională care apar cu 2 săptămâni înainte de menstruație. Vina este corpul însuși, care se apără împotriva infecțiilor prin creșterea durerii și a emoțiilor fluctuante.

2. Lipsa somnului

Stresul și nervozitatea contribuie adesea la un somn slab sau inadecvat, ceea ce poate duce și la agravarea simptomelor sindromului premenstrual, inclusiv la dezorientare. Una dintre sarcinile somnului este de a produce hormoni responsabili pentru sănătate și bunăstare mentală.

3. Alcoolul

Consumul excesiv de alcool crește nivelul hormonilor care perturbă estrogenul, ducând la deshidratare, balonare și retenție de apă. În principiu, nu trebuie să beți mai mult de un pahar din alcool în perioada anterioară menstruației.

4. Stresul

Un studiu din 2018 a arătat că studenții universitari cu stres maxim au fost de până la 3 ori mai predispuși să aibă simptome agravate ale sindromului premenstrual în faza luteală și de 2 ori mai probabil să aibă menstruație dureroasă. Stresul multiplică depresia, nervozitatea, pierderea în greutate sau creșterea în greutate și dezorientarea. Cu două săptămâni înainte de menstruație, el poate pregăti iadul.

O altă problemă cu stresul este că persoanele care îl suferă suferă mai intens durerea. Dacă vrei să scapi de aceste probleme, începe să faci mișcare sau să meditezi.

5. Niveluri scăzute de vitamina D

Femeile al căror corp nu atinge niveluri adecvate de vitamina D sunt mai susceptibile să experimenteze dureri abdominale inferioare severe, slăbiciune și confuzie, pe care le sfătuim în simptomele sindromului premenstrual. Cea mai rapidă și mai puțin dureroasă soluție la acest caz este utilizarea suplimentelor de vitamine.

6. Mancarea excesiva

Inflația, diareea și constipația pot apărea cu una până la două săptămâni înainte de menstruație. Consumând alimente care susțin aceste condiții, veți agrava doar simptomele sindromului premenstrual. Simptomele sindromului premenstrual sunt exacerbate de alimente prăjite, băuturi cu zahăr, fast-food și, în mod surprinzător, fructe.

Cu aproximativ două săptămâni înainte de apariția menstruației, evitați și laptele, alimentele bogate în sodiu, carnea roșie, legumele adânci, fasolea și chiar merele, piersicile și perele, care înrăutățesc balonarea, constipația și diareea.

7. Nervozitate ridicată

Dacă aveți afecțiuni nevrotice și depresie, hormonii pot agrava grav aceste afecțiuni înainte de menstruație. Dar poți fi deranjat și de un eveniment stresant nesemnificativ la care nici nu ai fi atent.

8. Prea multă cofeină

Cofeina subțiază vasele de sânge, provocând un flux mai mic de sânge către organe. Acest lucru se manifestă în două moduri: puțin sânge în tractul digestiv provoacă balonare, iar o alimentare slabă de sânge către inimă ridică bătăile inimii și induce nervozitate. Pentru a evita efectele secundare neplăcute, beți doar atât de multă cafea cu cât sunteți obișnuiți.

9. Fumatul

Fumatul afectează nivelul hormonilor, care pot afecta și intensitatea simptomelor sindromului premenstrual. Nici nu trebuie să fii un fumător dur pentru a simți consecințele pe propria piele. Dacă aprindeți o singură țigară pentru a ameliora stresul sau numai când ieșiți cu prietenii, simptomele PMS se pot agrava.