Exercițiile fizice oferă multe beneficii pentru corpul uman. În plus față de încrederea în sine sporită sau o figură sau stare mai bună, vă poate ajuta să luptați împotriva stării proaste, a depresiei sau a traumei.
Mână pe inimă, când ai practicat ultima dată? Au alergat sau au ieșit afară? Mulți oameni neglijează adesea exercițiile fizice și exercițiile fizice, caută scuze sau pur și simplu nu-l doresc și consideră că nu este necesar. Dar exercițiul are și alte beneficii pe lângă sănătatea corpului. În plus față de o formă mai bună, vă creșteți încrederea în sine și vă ajutați mental.
Există multe modalități de a începe să faci mișcare. Puteți transforma o activitate sportivă în distracție în familie, ceva ce faceți cu prietenii sau un moment al zilei doar pentru dvs. Chiar și o activitate mică este mai bună decât nimic, mai ales dacă nu te simți complet bine mental și nu ai avut o zi bună. Găsiți partea zilei în care aveți cea mai mare energie, concentrați-vă pe activitatea de care vă veți bucura.
Exercitiile fizice ajuta la reducerea stresului
Ai observat vreodată cum se comportă corpul tău sub stres? Mușchii tăi sunt tensionați, în special cei de pe față, gât și umeri, ceea ce duce adesea la dureri de spate sau de cap. Antrenamentul cardiovascular vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres pe care îl simte corpul dumneavoastră. Ai nevoie doar de 20 de minute, ceea ce este doar pentru o perioadă scurtă. Exercițiile fizice nu numai că reduc stresul, ci și îmbunătățesc capacitatea corpului de a face față stresului. Activitatea fizică vă va ajuta mușchii să se relaxeze și să elibereze tensiunea.
Exercițiul eliberează endorfine
Alergarea câțiva kilometri poate fi obositoare, dar merită. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care creează sentimente de euforie și fericire și pot chiar ameliora simptomele depresiei clinice. Prin urmare, se recomandă ca persoanele care suferă de anxietate sau depresie, sau care doar se simt rău, să aloce timp regulat pentru a face mișcare. Nu renunțați dacă nu vă place exercițiile fizice, doar 30 de minute de câteva ori pe săptămână. Este important ca acest lucru să se facă în mod regulat.
Are un efect pozitiv asupra creierului și memoriei
Diverse studii au descoperit că exercițiile cardiovasculare pot duce la formarea de noi celule ale creierului și pot îmbunătăți performanțele generale ale creierului. Există, de asemenea, dovezi că exercițiul fizic crește nivelul de proteine obținut din creier, ceea ce ajută la luarea deciziilor, învățarea și gândirea mai bună. În plus, însă, crește și producția de celule responsabile de memorie. Din acest motiv, cercetătorii au legat dezvoltarea creierului copiilor de exerciții fizice. Cu toate acestea, la fel ca și copiii, exercițiile fizice îi ajută și pe adulți, de exemplu, le îmbunătățește capacitatea de a-și menține vocabularul. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea unei atenții sporite și la îmbunătățirea concentrării. Studiile au arătat că tensiunea arterială și energia mai bune, combinate cu exerciții fizice moderate, pot fi un factor cheie în sănătatea creierului.
Exercitiile fizice ajuta la relaxare
Pentru unii oameni, exercițiile fizice au același efect ca un somnifer. Exercițiile fizice cu cinci sau șase ore înainte de culcare vă vor crește temperatura corpului. Când temperatura corpului revine la normal, este un semnal către corp că este timpul să te culci.
Exercițiul vă va face mai productiv
Simți că îți lipsește inspirația sau motivația? O scurtă plimbare sau alergare poate fi o posibilă soluție la problema dvs. Cercetările arată că oamenii care găsesc în mod regulat timp pentru a face mișcare sunt mai productivi și au mai multă energie decât cei care nu se mișcă. Deși un program complet poate însemna că nu ai timp să faci mișcare la mijlocul zilei, unii experți consideră că cel mai bun moment pentru a face mișcare este în funcție de ritmul circadian al corpului din mijlocul zilei.
Vei fi mai creativ
Mulți oameni își încheie antrenamentele cu un duș fierbinte, dar poate că ar trebui să înceapă imediat să-și pună gândurile pe hârtie. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra creativității umane timp de până la două ore după terminarea activității. Pentru a obține un impact și mai mare, evitați sala de gimnastică și mergeți la jogging afară.
Cu exerciții, îți vei bate dependențele
Când experimentați ceva plăcut, creierul eliberează dopamină, o substanță chimică care provoacă dependență. Cu toate acestea, s-a constatat că exercițiile fizice distrează atenția creierului către aceste dependențe. În plus, atunci când încercați să vă recuperați de dependență, este mai greu să dormiți, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă resetați ceasul intern, să reveniți la somnul regulat și să vă creșteți șansele de a vă acumula.
Exercițiul este prevenirea demenței și a declinului cognitiv
Cu cât persoanele în vârstă sunt, cu atât este mai mare riscul de demență și boli cognitive, ceea ce duce la probleme de memorie și pierderea atenției. Îmbătrânirea ucide celulele creierului. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă nu pot vindeca Alzheimer, dar pot ajuta la menținerea creierului în formă pentru cei cu vârsta peste 45 de ani. Exercițiile fizice, în special între 25 și 45 de ani, măresc prezența substanțelor chimice în creier care previn degenerarea părții creierului care este responsabilă pentru memorie și învățare. Cu toate acestea, în general, exercițiile fizice pot reduce riscul diagnosticării tulburărilor cognitive cu până la 20-30%.
Te vei relaxa de grijile cotidiene
Pauzele sunt pentru a ne odihni și a preveni potențial depresia. Exercițiul poate servi și pentru a întrerupe ciclul gândurilor negative și pentru a face față traumelor. Unul dintre efectele secundare ale exercițiilor fizice sunt efectele similare cu antidepresivele. Deci, puteți aborda exercițiile fizice și luați antidepresive. O mai bună funcționare a creierului după exerciții fizice determină creșterea și conectarea celulelor nervoase din partea creierului (hipocampus) care este responsabilă pentru starea de spirit umană. La persoanele cu depresie, cercetătorii au descoperit că hipocampul este mai mic în creierul lor.