Odată, ne-am înfipt cu toții în cap că, dacă vrem să slăbim, nu mai putem mânca după ora șase. Cu toate acestea, pentru oamenii moderni, aceasta nu este o metodă acceptabilă de slăbire, deoarece lucrăm deseori noaptea târziu și trebuie să ne refacem energia mai târziu seara. Deci, înlocuiți această regulă învechită cu această soluție simplă - cina cu 3 ore înainte de culcare, eliminați carbohidrații, nu mâncați în fața televizorului, îndepărtați sarea și alegeți aceste salate ușoare pentru cină.
Vă vom sfătui cu privire la aceste rețete ușoare de salată pentru cină. Sunt excelente și în loc de toppinguri grele de maioneză conțin în principal măsline ulei, suc de lămâie, muștar, iaurt - Fiecare dintre opțiuni va fi uimitoare. Și cel mai important, vei evita supărarea neplăcută a stomacului, vei avea energie și vei slăbi mult mai ușor.
Salată cu sos de muștar
Avem nevoie:
- 260 g frunze de salată
- 3 roșii
- 2 castraveți
- 1 ceapă
- 1/2 linguriță de coriandru
- 1 buchet de patrunjel
- 4 linguri iaurt
- 2 catei de usturoi
- 1 lingură muștar
- 80 g brânză dietetică
- Sare, condimente după gust (încercăm să limităm cât mai mult sarea din fiecare dintre aceste salate)
Abordare:
Cele mai bune idei pentru e-mail
A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.
- Spălați salata, legumele și ierburile.
- Rupe salata cu mâinile. Tocăm castraveții, roșiile și ceapa. Tăiați ierburile. Radeți ușor brânza.
- Se amestecă brânza cu iaurtul, muștarul și usturoiul zdrobit.
- Se amestecă toate ingredientele într-un bol de salată adânc. Se adaugă sare și piper după gust în salata de legume.
Salată de pui în sos de soia
Avem nevoie:
- 1 roșie
- 1 castravete
- 200 g piept de pui
- 1 lingură sos de soia
- 100 g frunze de salată
- 1 cățel de usturoi
- Ulei de măsline după gust
- Sare, condimente după gust
Abordare:
- Pentru a pregăti o salată dietetică ușoară pentru cină, tăiați carnea în bucăți mici. Marinati carnea in sos de soia si usturoi timp de 20 de minute. Apoi prăjiți în puțin ulei până se rumenesc.
- Spălați frunzele de salată, rupeți-le cu mâinile. Se pune într-un castron adânc.
- Tăiați castraveții și roșiile și puneți-le într-un castron de salată.
- Gustă totul cu o picătură de ulei de măsline, sare și piper.
Salată rapidă de ton
Avem nevoie:
- 2 castraveți
- 4 roșii
- 250 g fasole conservată
- 200 g de conserve de ton în suc propriu
- 1 ceapa rosie
- 2 lingurite de suc de lamaie
- 1 linguriță ulei de măsline
- Sare, condimente, ierburi italiene după gust
Abordare:
- Spălați legumele. Tăiați castraveții și roșiile în bucăți mici.
- Scurgeți lichidul din fasole. Pune-l într-un castron. Adăugați castraveți, roșii și ton în propriul suc (scurgeți sucul și rotiți carnea cu o furculiță).
- Se ornează cu inele de ceapă.
- Condimentați salata cu ulei, suc de lămâie, sare și piper.
Salată cu piept de pui și măsline
Avem nevoie:
- 2 mere (verzi)
- 3-4 castraveți
- 1 piept de pui
- 5-8 măsline
- 3 linguri iaurt degresat
- Sare, piper negru după gust
Abordare:
- Radeți merele sau tăiați-le în bucăți mici. Tăiați și castraveții.
- Fierbe pieptul de pui și felie.
- Tăiați măslinele în inele.
- Se amestecă toate ingredientele. Se condimentează cu iaurt, sare și condimente.
Salată de fitness cu pui
Avem nevoie:
- 300 g piept de pui
- 1 castravete
- 1 roșie
- 1 piper
- 2-3 linguri de conservă de porumb
- 1 lingură iaurt
- 0,5 lingurițe de mărar tocat
- Sare, condimente după gust
Abordare:
- Se spală castraveții și se taie fâșii. De asemenea, tăiem bucăți mici de roșii și piper.
- Pui la fiert și felii (putem folosi și pui prăjit sau la grătar).
- Se amestecă toate ingredientele. Se amestecă salata cu iaurtul, se condimentează cu condimente și sare.
Salată cu mere și varză
Avem nevoie:
- 1 măr
- 0,5 capete mici de varză
- 100 g porumb conservat
- 1 morcov
- 1 lingura suc de lamaie
- Sare, piper după gust
Abordare:
- Curățați un măr, tăiați-l în bucăți.
- Tocăm mărunt varza. Curățați și răciți morcovii. Se amestecă morcovii și varza cu conservele de porumb și mere.
- Se condimentează cu piper, sare și suc de lămâie.
Salată de varză cu sos de iaurt-muștar
Avem nevoie:
- 1 cap de varză (mai mic) (puteți pune jumătate și jumătate cu varză roșie)
- 3 morcovi
- 1 ceapa rosie mai mare
- 3 linguri suc de lamaie
- 1 linguriță maioneză
- 1 linguriță miere
- Iaurt alb - uneori trec jumătate de creuzet, alteori întreg, veți vedea singur ce salată cremoasă doriți să aveți
- Sare, rasca măcinată
Abordare:
- Curatam legumele si le taiem subtire - taiem ceapa separat in felii cat mai subtiri. Se lasă să se odihnească 15 minute și apoi se stropesc cu suc de lămâie. Se amestecă iaurtul cu maioneză, muștar, miere, sare și condimente.
- Lăsați-l să se odihnească la frigider cel puțin 30 de minute și serviți. Gustăm salata în timpul preparării, reglăm fin akul fierbinte pentru a o face delicioasă.:-)
Salată cu calamari și brânză
Avem nevoie
- 300 g de calamari sau fructe de mare
- 2 roșii
- 150 g brânză tare cu un conținut mai scăzut de grăsimi
- 1 cățel de usturoi
- Iaurt după gust
Abordare:
- Gatiti calamarii si taiati-i in roti.
- Tăiați și roșiile. Apăsați usturoiul și radeți brânza.
- Se amestecă totul și se prepară iaurtul.
Salată de somon
Avem nevoie:
- 150 g frunze de salată
- 1 roșie
- 1 castravete
- 250 g file de somon
- 20 g de muștar Dijon
- 20 g de miere
- 20 g sos de soia
- Ulei de măsline după gust
- Sare, condimente după gust
Abordare:
- Rupeți frunzele de salată, tăiați castraveții și roșiile. Se amestecă într-un castron adânc.
- Se amestecă sos de soia, muștar și miere. Dacă este necesar, adăugați sare la amestec.
- Tăiați fileul de somon în felii. Se prăjește într-o tigaie cu o cantitate mică de ulei (puteți alege și somon copt sau aburit). Mutați bucățile de pește într-un castron de roșii și castraveți.
- Gustă totul cu sos de miere-muștar. Adăugați condimente.