Fiecare a dezvăluit 1 lucru care a preluat. Schimbări majore la femeile supraponderale.

secrete

Internetul este plin de povești fascinante ale femeilor cu un grad mai ridicat de obezitate, care, datorită voinței lor puternice, au reușit să slăbească zeci de kilograme. Calea lor către personajul de vis este însoțită de mai multe dintre aceleași reguli.

Womenshealthmag.com s-a adresat unora dintre acești luptători, care au dezvăluit sfaturi cheie pe care ar trebui să le urmați în timpul pierderii în greutate.

1. Mănâncă aceleași alimente sau alimente similare

Rania Batayneh a slăbit 52 de kilograme după nașterea fiului ei. Ca bază a dietei sale, a decis să urmeze formula 1: 1: 1, datorită căreia nu a trebuit să-și facă griji cu privire la numărarea caloriilor.

Fiecare fel principal al zilei trebuia să conțină un aliment proteic, unul cu o componentă grasă și un carbohidrat. În acest fel, a învățat să folosească combinații comune, pe care apoi le-a mâncat în următoarele săptămâni.

Mâncărurile individuale conțineau ingrediente foarte similare, dar ulterior le-ar putea adapta la mai multe moduri diferite de preparare.

2. Variază porțiunea suplimentară

Multe femei câștigă mai mulți bani după școală când încep să lucreze și se răsfățează cu o dietă mai bogată.

Nina Fuentes a câștigat mai mult de zece kilograme din această cauză. Cea mai mare problemă a ei a fost că a mâncat în diverse afaceri, unde nu avea control asupra compoziției meselor.

De aceea a început să gătească acasă și, pentru a avea ceva pregătit pentru muncă a doua zi, a făcut întotdeauna mai multe porții de mâncare. Apoi a luat-o cu ea dimineața și nu a mai mers la restaurante.

3. Beau doar apă curată

Oamenii supraponderali nu realizează adesea câte calorii goale consumă în timpul zilei fără alți nutrienți. Zmeura, care este plină de zaharuri, reprezintă o mare problemă.

Summer Yule a reușit să slăbească mai mult de 30 de kilograme. Una dintre deciziile cheie a fost renunțarea la toate băuturile dulci. În schimb, a început să bea apă curată, ceai verde fără aromă și cafea.

De asemenea, nu se bazează pe zilele libere, deoarece era dificil să-și controleze dieta, deci mănâncă mese echilibrate numai în orice moment.

4. Micul dejun este pregătit cu o zi înainte

Michelle Hyman a reușit să slăbească datorită unui mic dejun echilibrat și mai ales a unui mic dejun obișnuit. Înainte de asta, alergase întotdeauna la muncă dimineața fără să mănânce sau să ia ceva cu ea.

Apoi îi era foame dimineața, cumpărând gustări nesănătoase de la un distribuitor automat la locul de muncă. Prin urmare, a decis să înceapă să pregătească mâncarea cu o zi înainte.

Datorită acestui fapt, nu a fost stresată dimineața, nu a trebuit să se ridice mai devreme și totuși a primit energie dintr-un mic dejun sănătos. Astfel a reușit să slăbească 13 kilograme.

5. Mâncă o porție mare de legume la fiecare masă

Pentru a evita senzația de foame, ar trebui să înlocuiți junk food cu ceva care vă va furniza suficienți nutrienți și, în același timp, vă va satisface.

Ruth Harper-Rhode a pierdut 13 kilograme într-un an doar prin adăugarea unei porții mari de legume la fiecare masă a zilei. Nici la micul dejun nu i-a lipsit.

Fie a avut o salată gustoasă, fie i-au plăcut fasolea verde caldă pe care a mâncat-o foarte des.

6. Restaurantul nu se teme să fie pretențios

Uneori nu puteți evita să mâncați afară doar în restaurante. Atunci când nu ai suficient timp și nu poți găti regulat acasă, trebuie să înveți să alegi mâncăruri în companii din care nu câștigi cu adevărat.

Rachel Kasab a pierdut mai mult de 25 de kilograme când a început să se gândească mai mult la mâncare. Nu i-a fost frică să preia ceea ce i se potrivea cel mai bine în restaurant. În timp ce mânca salata, a cerut dressingul separat, astfel încât să poată avea o cantitate mai mică.

Dacă erau legume gătite, ea cerea doar să le aburească și, dacă porția era mare, nu mânca totul și avea restul la pachet acasă. Nu-i păsa dacă personalului îi plăcea, se uita la sănătatea ei și la dorința ei de a arăta mai bine.

7. Au propriile reguli dietetice

Cu dietele, este întotdeauna periculos să reveniți la dieta inițială. Prin urmare, nu este bine să renunți la tot ce ți-a plăcut. Heather Petri îi sfătuiește pe toți să găsească o modalitate de a pierde în greutate care le convine.

Știa singură că nu va fi capabilă să suporte fără mâncarea ei preferată. De aceea a respectat regulile 80:20, așa că în timpul săptămânii a mâncat 80 la sută din mese conform unei diete sănătoase, iar restul s-a răsfățat cu ceea ce și-a dorit.

În acest fel, a suportat o dietă pe termen lung, care a ajutat-o ​​să mențină o scădere în greutate de 15 kilograme.

8. Nu mai mânca în restaurante

Shelley Whistler mânca de trei ori pe zi în restaurante. Nu a vrut să gătească acasă și din această cauză s-a îngrășat mult. La un moment dat, și-a spus că nu mai poate exista așa. A început să gătească acasă, gândindu-se la toate ingredientele pe care le-a folosit și, datorită acestui fapt, a reușit să slăbească 35 de kilograme. A limitat în mod semnificativ vizita la restaurante unde el participă deja la maxim o dată pe săptămână.

9. Mănâncă mai mult de trei mese pe zi

Desiree McConnell a fost odată o mare sportivă și a avut o siluetă excelentă. Apoi, însă, a suferit o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale și a luat mai mult de zece kilograme.

A mâncat multe dulciuri și s-a mișcat puțin. La instigarea nutriționistului ei, a început să mănânce de cel puțin șase ori pe zi și a împărțit mâncarea în porții mai mici. De asemenea, se delectează cu gustări sănătoase și există mult mai multe fructe și legume decât în ​​trecut.