Mult timp petrecut acasă poate avea un efect negativ asupra sănătății noastre. Cu toate acestea, este posibil și să beneficiați de această situație. Consolidați-vă nu numai imunitatea, ci și faceți-vă personajul mai atractiv.

carantină

Exercițiul este doar unul dintre mulți factori pe care, potrivit instructorului și consultantului în nutriție Ľuboš Gsch, îi putem lucra asupra noastră, a sănătății și a figurii noastre. „Totul ar trebui să înceapă cu ideea că vei folosi acest timp pentru tine. În modul standard, probabil că nu aveți „timp” pentru a încerca noi activități. Acum (la momentul carantinei coroanei) mulți dintre noi avem mai mult timp pentru noi înșine ", spune Gsch.

Nu vă fie frică să încercați lucruri noi. Schimbarea cere schimbarea. Se citește literalmente după cum urmează: „Dacă vrei să schimbi ceva, trebuie să schimbi ceva”.

1. Sărbătoarea legumelor

Există multe tipuri de legume. Cu siguranță nu ai mai gustat niciunul de mult timp sau nu ai mâncat deloc. Acum e momentul. Alternativ, alegeți tipurile de legume pe care le cunoașteți și pe care le puteți savura. Dacă aveți aceste legume, faceți o sărbătoare a legumelor. Acest lucru va asigura un volum mare de alimente cu o mulțime de substanțe benefice și o cantitate mică de calorii.

2. Merge fără carne


Temporar (1 zi) eliminați complet carnea și produsele din carne din dieta dumneavoastră. Dacă sunteți un „carnivor” tradițional, veți descoperi că într-o zi (sau două) fără carne, lumea voastră nu se va prăbuși. O zi fără carne cu o sărbătoare de legume poate fi, de asemenea, o alegere potrivită. Cu toate acestea, este posibil să nu fie o condiție, ia-o doar ca un sfat.

3. Postul Mare


Postul este practic un nume mai frumos pentru greva foamei. Deși este posibil să nu pară prea tentant (și sigur), este adevărat opusul. Postul înseamnă să nu mănânci nimic sau maximum 1-2 mese mici în timpul zilei. Unele surse indică valoarea acestor mese max. 400 de calorii. Postul este la fel de vechi ca întreaga noastră lume și este, de asemenea, considerat un tratament foarte eficient (dacă este făcut cu înțelepciune). Beneficiile ocazionale ale postului depășesc doar relaxarea digestiei pentru a vă ajuta să vă regenerați. Probabil cel mai important proces demn de menționat în Postul Mare este autofagia. Pur și simplu, este un fel de proces de îndepărtare a deșeurilor din corp. Se recomandă să beți doar apă pură, ceai sau cafea.

4. Dormi


Deoarece timpul este o pierdere de timp, spațiul pentru regenerarea corpului ar trebui să fie posibil și pentru somn. Se pare că, ca civilizație, am redus timpul de somn cu mai mult de 1 oră în ultimii 10 ani. Acest deficit poate avea un efect negativ asupra sănătății noastre. În afară de somn ca mijloc de regenerare, este un adevăr incontestabil că atunci când o persoană doarme, nu mănâncă. Ceea ce este o altă modalitate de a vă ajuta la subțire. De asemenea, este important să rețineți că cu cât corpul este mai bine odihnit prin somn, cu atât trebuie să mâncați mai puțin.

5. Întărire


Întărirea este în prezent o tendință. Înotul într-un lac înghețat este foarte elegant. În plus față de stil, trebuie remarcat faptul că, la fel ca postul, are multe beneficii. Aceste beneficii (precum și postul) includ depășirea barierelor psihologice. Această (auto) depășire ne crește încrederea în sine. O mai mare încredere în sine înseamnă o viață mai bună. Întărirea nu trebuie să însemne un lac înghețat. Un duș sau o baie rece vor servi, de asemenea, scopului de bază. Cei mai puțin îndrăzneți pot începe și cu apă călduță. Întărirea ajută și la arderea grăsimilor și la activarea metabolismului pentru a consuma mai multe calorii.

6. Învățare


Tot antrenamentul corpului începe în cap. Și de aici începe orice schimbare. Timpul care este în prezent „suplimentar” poate fi utilizat în mod eficient de către studiu. Literal, orice studiu - abilități specifice, cărți, videoclipuri, jocuri, cursuri. Alegerea este cu adevărat nelimitată.

7. Experimentare


Experimentarea este legată de punctele menționate în acest articol, dar și de tot ceea ce îți vine în minte. Tot ce v-a interesat vreodată și nu ați avut timp pentru asta, puteți încerca acum. "Experimentul meu este în prezent să ofer o masă completă pentru întreaga gospodărie (2 adulți și 2 copii) până la o valoare maximă de 5 euro. În prezent, aceste trei feluri de mâncare domină: fulgi de ovăz cu fructe și iaurt, friptură de vită cu ceapă și pâine, tofu sotat cu legume. ”Spune Ľuboš Gsch, antrenor și autor al cărților.

8. Meditație

Nu este o situație în care cineva stă pe un scaun turcesc și zumzăie. Nimic de genul asta. Meditația este definită ca activitatea de a se aduce într-o stare de concentrare mai mare și mai profundă. Un fel de pricepere și înțelepciune liniștită. Nu trebuie să vă bazați religios sau ezoteric pe meditație. Folosește doar meditația ca moment pentru tine și pentru tine. Percepți-vă sentimentele, corpul și cunoașteți procesele care au loc în voi. Meditația este, de asemenea, unul dintre procedurile de vindecare. Ajută trupul și sufletul.

9. Exercițiu

„Sunt un antrenor profesionist de fitness și fără exerciții acest articol nu ar putea fi complet. Exercitați sau efectuați orice tip de exercițiu. Dacă nu vă răsfățați direct cu exercițiile fizice (forța), nu vă forțați să faceți exerciții de „super-ardere a grăsimilor” și de formare a mușchilor. Exersează doar mult timp pentru că vrei să faci ceva pentru tine. Ghemuiți-vă, ghemuiți-vă, pipiți, jogați sau pur și simplu respirați adânc. Sau orice altceva îți place. Toate acestea sunt exerciții care vă vor ajuta să vă folosiți timpul. Veți reacționa și vă va ajuta atât mintea, cât și „capul”, ”spune Ľuboš Gsch.

Aceste câteva puncte vă vor ajuta să vă simțiți mai bine chiar și în perioada de carantină. Acestea nu vă afectează direct silueta în ceea ce privește desenarea și definirea mușchilor. Acestea vă vor ajuta sănătatea, mintea sobră și vă vor reduce la minimum șansele de a vă îngrășa. „Totuși, cred că cei care aplică toate aceste puncte vor pierde în greutate și pe grăsimi”, adaugă Ľuboš Gsch.