Vrei să fii mândru proprietar al unui stomac plat? Puteți deveni ea cu sfaturile noastre! Vrei ca burtica ta să prindă formă și să arăți irezistibil în costum de baie? Am găsit pentru dumneavoastră câteva sfaturi garantate pentru mese și un exercițiu simplu care vă va oferi corpului fitness și vă va antrena mușchii abdominali.

obțineți

# 1 Fulgi pentru micul dejun
Nu venim cu nimic nou pe care să nu-l știți. Este înțelept să ne amintim lucrurile. Fibrele solubile din fulgi sau mere te vor ajuta să slăbești în tulpină cu câțiva centimetri. La fiecare 10 grame de fibre din dieta dvs. se va înscrie pentru o scădere de 4% în depozitele de grăsime pe parcursul a 5 ani. Universitatea Wake Forest din Carolina de Sud a făcut descoperirea. 25 - 30 de grame de fibre pe zi ne vor ajuta cel mai eficient. Dacă mănânci un castron cu fulgi de ovăz cu lapte și măr, primești 4 grame de fibre digerabile. O jumătate de cană de fructe de padure proaspete (coacăze, mure, ienupăr) conține 7 grame de fibre.

# 2 Bea ceai verde
Bucurați-vă de câteva înghițituri de ceai verde. Participanții la un studiu de scădere în greutate au băut 2 sau mai multe căni de ceai verde în combinație cu exercițiile fizice, oferindu-le un metabolism de 6 ori mai rapid decât cei care nu au băut ceai în plus față de exerciții. Catechinele, excipienții din ceaiul verde, fac ca arderea grăsimilor să funcționeze mai bine.

# 3 Nuci și uleiuri cu acizi grași saturați
Nu trebuie să refuzați sosul de salată dacă îl puteți transforma într-o versiune ușoară - iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi în loc de maioneză, dar unt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de ulei. Acizii grași nesaturați (mono) și acizii grași (poli) nesaturați pot fi găsiți în ulei de măsline sau nuci și vă vor ajuta să vă îndreptați spre subțire. Diabeticii, care aveau în dietă mai mulți acizi grași (mono) nesaturați, se bazau pe produse bogate în carbohidrați în combinație cu alimente bogate în acizi grași nesaturați și s-au bucurat de un mare succes. Au observat o scădere semnificativă a grăsimii abdominale.

Pentru cele mai bune rezultate, includeți grăsimi vegetale în dieta dvs. - 2 linguri de unt de migdale (sau migdale), o porție de avocado (fără fructe) cu o lingură de sos de salată din ulei de măsline sau păpădie la fiecare masă. Pentru a nu vă bâjbâi în întuneric, cum să curățați un avocado, avem un ghid special pentru dvs.:

# 4 Faceți pași vioi
Un mic exercițiu vă va ajuta să vă atingeți stomacul plat. Nu este suficient să mergi rapid de la stația de autobuz spre strada ta. Este important să creșteți nivelul de mișcare. Cercetătorii de la Universitatea din Virginia au descoperit că femeile care mergeau rapid în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute de câteva ori pe săptămână, cu plimbări medicale suplimentare, au experimentat o reducere de 6 ori a grăsimii din burtă, comparativ cu cele care mergeau de câteva ori pe săptămână.

# 5 Căutați iaurt în spatele tuturor
Adu iaurt la ora zece. Produsele lactate se vor asigura că aveți suficient mușchi și nu doar grăsimi inestetice în loturi. Este responsabil pentru îndepărtarea mai multor grăsimi și nu se leagă inutil acolo unde nu ar trebui să fie. Participanții la studiul privind dieta adecvată, luate sub egida Universității din Tennessee, au mâncat după cum urmează - au adăugat niște iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi ca farfurie la fiecare masă. Rezultatul a fost uimitor - au pierdut până la 81% din grăsimea din burtă comparativ cu cei care nu au consumat iaurt. Iaurtul conține calciu, care suprimă calcitriolul - un hormon care crește și promovează depunerea depozitelor de grăsimi. Controlul calcitriolului reduce cortizolul-hormon, ceea ce crește formarea depozitului de grăsime în zonele cu probleme.

# 6 Un mic exercițiu de respirație
Înainte de a vă așeza la masa de seară, folosiți scaunele de luat masa pentru un mic antrenament. Așezați-vă pe un scaun cu spatele vertical și inspirați profund pe nas timp de aproximativ 5 minute și expirați prin gură. Nu numai că te va ajuta să scapi de grăsimea din burtă, dar și să te relaxezi, îți curăță mintea după o zi grea. Este posibil ca după o zi obositoare să nu ai nici măcar gândul să stai jos și să respiri adânc. Imaginați-vă doar că acest mic pas vă va ușura atingerea obiectivului. Atunci va merge mai bine. Vă puteți întinde și mișca cu ușurință membrele. Explicația noastră: alimentele activează mecanismul declanșator al insulinei în organism. Stresul crește producția de cortizol. Când acești doi aliați inamici se reunesc, vei încerca în zadar să scapi de grăsimea din burtă. Într-un studiu, au fost observați oameni care au slăbit cu o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice axate pe respirație, iar ceilalți au făcut la fel, fără respirație. Cine crezi că a avut mai mult succes în pierderea în greutate? Exact, acei oameni care au inclus exerciții de respirație în procesul de slăbire.

# 7 Cereale în rolul principal
Îți place o cină sănătoasă cu cereale integrale? Noi de asemenea. Să clarificăm: alegeți o variantă de carbohidrați eficienți (nu trebuie să fiți de acord cu noi, carbohidrații tind să fie mai înclinați în combinația de creștere în greutate). Ne referim la orezul brun cu ton prăjit în unt cu lămâie sau la spanac, legume amestecate. Nu toți carbohidrații sunt la fel de nesănătoși pe cât se pretinde. Un exemplu ilustrativ ne va ajuta, astfel încât domnul Stomach să nu creeze probleme și, mai presus de toate, să nu ne frustreze ambițiile de a ne forma. Journal of Clinical Nutrition a publicat rezultatele consumatorilor de cereale integrale și ale celorlalți. Rezultatul? Oamenii care aveau suficiente cereale integrale pe o farfurie au ars calorii rapid și mai eficient decât cei care nu aveau acest ingredient în dieta lor. Fibrele au mai multe avantaje în sistemul digestiv - ajută tractul digestiv să digere mai repede alimentele, previne constipația și diareea. Acest lucru ne ajută să convingem stomacul pentru o lungă perioadă de timp că este mâncat și, prin urmare, vom ajunge la bunătăți nesănătoase mai puțin.

# 8 Poduri laterale
Ați încercat scurtatoare? Dacă da, avem o variantă potrivită pentru dvs. - PLANȚE LATERALE sau Side Bridges este un exercițiu care vă va ajuta să consolidați întregul corp și să scăpați de tampoanele de grăsime. Încercați-l în confortul casei dvs.: vă întindeți pe partea stângă și vă mențineți echilibrul cu mâna stângă și vă susțineți picioarele. Mâna stângă este însărcinată cu menținerea întregii greutăți. Capul copiază linia dreaptă a coloanei vertebrale, ridicând șoldurile.

Te îngrași în mușchii abdominali. După 30 de secunde, întindeți-vă pe partea dreaptă. Vă relaxați timp de 15 secunde și faceți din nou același exercițiu pe partea dreaptă. Repetați seria de exerciții de două ori. Pentru o înțelegere completă, urmăriți videoclipul cu instrucțiuni: