Te antrenezi greu și mușchii din abdomen încă nu sunt suficient de vizibili? Poate reții multă apă.

Definiția mușchilor este condiționată în primul rând de o cantitate suficientă de antrenament și dietă adecvată. Dacă urmați acești factori și desenul dvs. nu corespunde efortului real. Corp resp. este probabil ca mușchii (celulele) să rețină o cantitate suplimentară de lichid.

Ca urmare a retenției de lichide, atât mușchii antrenați, cât și cei estetici pot părea revărsați și nedefiniți. Această păstrare poate fi cauzată de diferite variabile. Cele mai frecvente sunt deshidratarea, excesul de sodiu sau suplimentele utilizate.

Aveți la dispoziție diferite metode naturale pentru a defini mușchii prin eliminarea excesului de apă. Prima presupunere că mușchii dvs. pot fi cu adevărat definiți (și relativ ușor) este că conținutul de grăsime corporală este optim sau. suficient de scăzut pentru ca definiția să iasă în evidență.

Deci, dacă doriți să vă definiți mușchii și să arătați o burtă conturată, următoarele sfaturi sunt pentru dvs.

Cum se reduce conținutul de apă din corp și se definesc mușchii?

1. Bea mai multă apă.

Poate vi se pare că este o chestiune contradictorie. Aportul adecvat de apă joacă un rol cheie în prevenirea retenției de lichide. Chiar și cu o deshidratare ușoară, corpul stochează (furnizează) apă reziduală în celule ca măsură preventivă.

Pentru ca organismul să funcționeze optim, este necesar să beți 8 - 10 pahare de apă pe zi. Această cantitate variază în funcție de gradul de încărcare și greutate.

Cea mai bună sursă de apă este apa potabilă. Hidratează eficient și susține digestia. Apa carbogazoasă poate provoca balonare.

2. Reduceți aportul de sodiu.

O dietă bogată în sodiu poate afecta negativ funcția rinichilor și, astfel, echilibrul apei al corpului. Dacă mănânci prea mult multă sare, acest aport poate provoca retenție de apă, ceea ce duce la umflare și balonare.

Pentru a evita retenția de apă, ar trebui să evitați alimentele bogate în sodiu, precum conservele, alimentele congelate, supele, condimentele, produsele de patiserie și brânza.

despre

Înlocuiți în principal utilizarea sării cu piper negru. Acest lucru poate reduce la minimum utilizarea sării la prepararea meselor. Corpul nostru are nevoie doar de aproximativ 1500 mg de sodiu pe zi, ceea ce înseamnă mai puțin de 2 g de sare de masă.

3. Înțelege-te bine.

Transpirația este cel mai rapid mod de a reduce cantitatea de apă stocată în corp. Muncește din greu sau petrece 30 de minute în saună. Acest lucru va asigura transpirație suficientă pentru a scăpa de lichide și toxine din organism.

Un alt avantaj al transpirației este că aceasta scapi de excesul de sodiu, ceea ce reduce din nou retenția de apă.

Când pierdeți lichidele pierdute, alimentarea cu apă va reveni și greutatea va reveni, de asemenea. Pierderea în greutate și definirea mușchilor sudoripari este o metodă eficientă utilizabilă în special pentru evenimente (competiție) sau alte ocazii.

4. Păstrați-vă utilizarea suplimentelor nutritive.

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente nutritive pentru culturisti. Mecanismul de acțiune al creatinei este creșterea sintezei proteinelor prin atragerea apei în mușchi. Utilizatorii de creatină rețin adesea 2-4 kilograme de apă datorită acestei utilizări.

Creatina trebuie întreruptă cu aproximativ o săptămână înainte de atingerea definiției dorite.

5. Nu beți alcool.

Consumul de alcool se deshidratează în mod implicit. În ciuda deshidratării, consumul de alcool determină retenția apei la nivelul membrelor.

Dacă doriți să rămâneți suficient de hidratat și să pierdeți în greutate, ar trebui să evitați consumul complet de alcool.

Cele mai critice perioade de retenție a apei în organism din cauza consumului de alcool sunt perioadele înainte și după antrenament, precum și noaptea.

6. Mănâncă sparanghel verde.

Sparanghelul este un superaliment vegetarian. Conține sodiu scăzut și nu are colesterol sau grăsimi. Consumul regulat de sparanghel vă va facilita eliminarea apei reținute inutil din corp, vă va ajuta la digestie și vă va scuti de balonare.

Printre alte aspecte pozitive pe care le oferă sparanghelul sunt utilizarea sa ca probiotic natural prin ajutorul microflorei intestinale. De asemenea, reduce flatulența și balonarea, încurajează o mai bună absorbție a alimentelor atunci când se servește fără sare și unt.

7. Suc de afine pi.

Consumul de suc de afine este una dintre cele mai bune rețete de casă pentru a reduce cantitatea de apă din corp. Este utilizat ca diuretic ușor, deoarece elimină efectiv corpul de excesul de apă și substanțe toxice.

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să consumați un pahar de suc de afine în fiecare zi.

De preferință, beți suc de afine și concentrați-vă înainte de sucul de afine. Acest lucru va evita administrarea de zahăr adăugat. Suplimentele de afine pot fi, de asemenea, o alegere rezonabilă.

8. Consumați zilnic vitamine și minerale.

Deficiențele de vitamine pot determina corpul să rețină apă. A lua vitamine nu înseamnă doar a le lua ca suplimente. O dietă bogată și sensibilă oferă, de asemenea, o gamă largă de vitamine.

Unele oligoelemente precum vitamina B1, B5, B6 și vitamina D sunt esențiale pentru buna funcționare a funcțiilor corporale.

Alimentele precum tonul, carnea roșie, somonul, orezul brun și bananele sunt surse de vitamina B5. Ajută la reducerea retenției de apă în organism.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructele proaspete oferă o mulțime de vitamina B5 și vitamina B1 pentru a ajuta la reducerea retenției de apă.

9. Folosiți rădăcina de păpădie.

Rădăcina de păpădie este un remediu natural eficient pentru tratamentul umflării și a retenției de apă. Păpădia este diuretic natural. Conține ingrediente care asigură o creștere a producției de urină și ajută la scăderea excesului de sare.

Păpădia reglează în mod semnificativ echilibrul apei din corp prin eliminarea apei inutile din țesuturile corpului.

Spre deosebire de diureticele obișnuite, păpădia este un diuretic foarte puternic care vă va ajuta nu numai să scăpați de apa din corp. În ciuda efectului său diuretic semnificativ, este complet sigur, deoarece nu provoacă palpitații cardiace sau nervozitate.

Legarea apei poate varia în funcție de stare și nutriție. Încorporarea sfaturilor de mai sus duce la o reducere a conținutului excesiv de apă din organism. Împreună cu exerciții fizice regulate și un stil de viață sănătos, aceste 9 sfaturi vă vor ajuta întotdeauna să scăpați eficient de apă. Un astfel de drenaj vă va permite să vă arătați mușchii abdominali conturați.

Dacă procentul de grăsime nu este optim, puteți utiliza manualul de instruire complet Începeți să vă exercitați cu MOVEMENT pentru bărbați. Acest manual de instruire conține o procedură precisă și simplă pas cu pas pentru a reduce proporția de grăsime și a crește proporția mușchilor din întregul corp. Când ați terminat, veți arăta grozav și vă veți simți și mai bine.

Manual de instruire Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați - REFERINȚE.