Cele mai ieftine suplimente nutritive și îmbrăcăminte
- BCAA
- EAA
- Glutamina
- Aminoacizi bovini
- Aminoacizi simpli
- Aminoacizi complecși
- Fitness Food
- Butters și spread-uri
- Mic dejun și clătite
- alte
- Carne uscată
- Uleiuri
- Îndulcitori și siropuri
- Monohidrat
- alte
- Proteine din zer
- Proteine de cazeină (nocturne)
- Proteine din carne de vită
- Proteine multicomponente
- alte
- L-carnitină
- Arzătoare monocomponente
- Arzătoare complexe
- Pălării
- Pantaloni scurti
- Hanorace
- Seturi
- Trening
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- Crop Top
- Set de fitness
- Pantaloni scurti
- Jambiere
- Hanorace
- Genti
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- BCAA
- EAA
- Glutamina
- Aminoacizi bovini
- Aminoacizi simpli
- Aminoacizi complecși
- Fitness Food
- Butters și spread-uri
- Mic dejun și clătite
- alte
- Carne uscată
- Uleiuri
- Îndulcitori și siropuri
- Monohidrat
- alte
- Proteine din zer
- Proteine de cazeină (nocturne)
- Proteine din carne de vită
- Proteine multicomponente
- alte
- L-carnitină
- Arzătoare monocomponente
- Arzătoare complexe
- Pălării
- Pantaloni scurti
- Hanorace
- Seturi
- Trening
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- Crop Top
- Set de fitness
- Pantaloni scurti
- Jambiere
- Hanorace
- Genti
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
Astăzi, avem nenumărate oportunități de a lucra la volumul și calitatea mușchilor noștri - de la suplimente nutritive îmbibate la ghetre încărcate cu instrumente și tone de literatură excelentă. Cu toate acestea, de data aceasta avem și câteva capcane pregătite pentru noi. Una dintre cele mai importante este schimbarea legată de somnul nostru - înnoptările, temperatura crescută a caselor noastre sau vizitele de la miezul nopții „dedurizatorului” de astăzi se numără printre sabotorii discret, dar și mai reușiți ai eforturilor noastre.
Am scris câteva sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de somn și de efectele sale pozitive asupra creșterii musculare. Desigur, așteptarea ca aceștia să transforme somnul într-o altă fază de antrenament este naivă. Cel puțin, te vor ajuta să renunți la obiceiuri care îți pot strica eforturile pentru mușchii drăguți, conturați și mai ales de calitate.
1. Temperatură: "Nu vom degaja?"
Temperatura poate fi o problemă discretă, dar crucială. Cei dintre voi care vă înveseliți pentru tipul care aleargă pe peluza din spatele mingii ați auzit probabil despre cât de important este un personaj pentru antrenorul său de somn pentru Cristian Ronald. El se asigură că mentorul său se regenerează corect după fiecare sesiune de antrenament. Unul dintre principiile pe care le aplică este că temperatura din camera în care doarme Ronaldo nu depășește niciodată 19 ° C.
Acest lucru este deosebit de important, deoarece corpul are nevoie de o temperatură mai scăzută pentru a putea intra în așa-numitul „Somn profund”, în timpul căruia produce hormon de creștere responsabil pentru regenerare sau. „Reparația” mușchilor. Pentru o perioadă scurtă de timp, acest lucru poate părea nefiresc, dar calitatea somnului te va convinge după câteva zile că vrei să dormi așa pentru tot restul vieții. Momentele în care ți-ai măsurat calitatea somnului doar după numărul de ore și duritatea saltelei au dispărut iremediabil. Dacă nu dormi „adânc”, dormi prost. Reglarea temperaturii este unul dintre cei mai importanți pași pentru îmbunătățirea stării (musculare).
2. Ritmul somnului: Învață-ți corpul să-ți spună când este timpul
Da, este o temă recurentă, dar este atât de importantă încât trebuie să o reamintim din nou. Corpul uman are nevoie de ritmul său în care să funcționeze, deoarece schimbările constante creează stres. Și stresul este rău pentru mușchi.
Sursa: Pexels.com
Nu contează dacă vorbim despre ritm în timpul mâncării, antrenamentului sau, în acest caz, somnului. Corpul are nevoie de reguli precise despre când să facă mișcare și când să se odihnească. Cheia aici este din nou somnul profund menționat mai sus, în care vrem să punem corpul în el suficient de mult pentru ca acesta să înceapă să facă „corecții”. Este important să mențineți acest ritm cât mai constant posibil. Corpul uman este un sistem complicat care necesită ceva timp pentru a pregăti materialele necesare și pentru a seta toate procesele de care are nevoie pentru a se regenera.
Dacă este posibil, fluctuațiile trebuie evitate în weekend. Deci, de exemplu, dacă ieși cu prietenii vineri seara și îl întinzi până la trei dimineața, corpul tău va avea nevoie de câteva zile pentru a reveni la ritm. Crearea unui regim de somn regulat are efectul opus - în timp, determină ca organismul să iasă treptat la un anumit moment al zilei și să se pregătească pentru aceste procese regenerative.
3. Baie fierbinte? Cu siguranță nu înainte de culcare
Da, știm cu toții că o baie este o procedură incredibil de plăcută, cu multe efecte pozitive asupra părții fizice și mentale a corpului nostru. Cu toate acestea, având în vedere ceea ce am vorbit mai sus, știți deja unde este ascunsă problema.
Așa este, suntem din nou la temperatura corpului uman. O baie fierbinte înainte de culcare va provoca o astfel de fluctuație de temperatură, încât toate celulele corpului tău vor avea ferestre deschise timp de încă două ore pentru a se ventila. Acest lucru întârzie din nou iubitul nostru somn profund. Pe de altă parte, o baie atât de bună nu este niciodată rea - dacă o luați cu cel puțin 2 până la 3 ore înainte de culcare. În acest caz, corpul va avea suficient timp pentru a echilibra toate nivelurile necesare.
O alternativă bună este un duș plăcut, care nu vă încălzește corpul la fel de mult ca o baie și, în același timp, vă curăță, iar pentru unii poate fi o relaxare la fel de intensă ca un sejur în baie. Cu toate acestea, nici nu planificați un duș chiar înainte de culcare.
4. Un pahar de lapte: „Bea lapte, spală-te pe dinți și dormi!”
Și astăzi ne aruncăm lecția săptămânală de cuvinte străine cu cuvântul „triptofan”. Triptofanul este un aminoacid (și am explicat vreodată acest cuvânt?) Pe care organismul îl folosește pentru a produce un hormon foarte plăcut numit serotonină. El este responsabil pentru procesele regenerative importante în timpul somnului. Cu toate acestea, triptofanul este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul nu îl poate produce. Deficitul său se manifestă prin anxietate și, eventual, stări depresive. Acest lucru se datorează faptului că acest aminoacid este responsabil pentru transportul substanțelor în sistemul nervos.
Sursa: Unsplash.com
Așadar, laptele vă va ajuta nu numai pentru bunăstarea fizică, ci și mentală, iar corpul îl va aprecia și ca un combustibil puternic pentru creșterea musculară în timpul somnului. În plus, este bogat și în multe alte substanțe pe care organismul le folosește fie direct, fie pentru a produce hormonii de care are nevoie pentru activitatea sa. Mama ta avea dreptate. Laptele este excelent la culcare.
Dar nu o încălziți prea mult, va fi suficient rece sau călduță.
5. Cina de calitate: Deci, ce cuvânt magic?
Desigur. Acest cuvânt nu trebuie să lipsească niciodată într-un blog de sănătate bună. Și nici astăzi nu va fi diferit. Acest sfat este probabil familiar pentru mulți dintre voi, deoarece mușchii și proteinele sunt indisolubil legate. Cu toate acestea, probabil că habar nu aveți că multe proteine, cum ar fi laptele, conțin triptofan, pe care corpul îl transformă în serotonină și vă permite să vă relaxați mai bine și să susțineți regenerarea musculară.
Cele mai bune surse includ, de exemplu, pui, ouă, pește, dar și tofu și, nu în ultimul rând, semințe și nuci. Cercetări recente sugerează însă că, de exemplu, orezul conține și cantități destul de interesante de triptofan. Și este de la sine înțeles că corpul are nevoie de ceva care se poate transforma în masă musculară. Cu toate acestea, luați masa cu cumpărare - dacă puneți prea mult combustibil în cazan, focul va fi mare și vă va încălzi mai mult decât ar fi nevoie pentru un somn profund.
Aveți și sfaturi care vă ajută să vă relaxați mai bine? Spuneți-ne în comentarii, vom fi încântați să le adăugăm la articol și să ne ajutăm reciproc.
Deci, indiferent când citești - noapte bună.
- De asemenea, îți vor plăcea mai multe 6 sfaturi despre cum să nu te îngrași în timpul iernii!
- Modul în care femeile câștigă mușchi 5 sfaturi încercate Burta exerciții Dieta ca pierde în greutate
- 7 sfaturi despre cum să vă bucurați de mâncare și să reduceți la minimum creșterea grăsimilor în timpul sărbătorilor de Crăciun
- 10 sfaturi pentru a nu te ingrasa in timpul sarbatorilor de Craciun •
- 7 sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul cuvântului postului