Video despre sănătate și medicină: Cum să nu mori: Rolul dietei în prevenirea, arestarea și inversarea primilor 15 ucigași (februarie 2021)

Cu diabetul de tip 2, gestionarea greutății și a zahărului din sânge poate fi extrem de dificilă în timpul sărbătorilor, cum ar fi Ziua Recunoștinței. Acești indicatori vă pot ajuta să rămâneți pe drum în timp ce mâncați în continuare alimentele pe care le iubiți.

pentru

Planificarea mică poate parcurge un drum lung atunci când vine vorba de gestionarea diabetului de tip 2 în timpul sărbătorilor.

Evaluat medical

Mama mea, în vârstă de 79 de ani, este acasă și se ocupă de animale de companie în orașul ei natal și este de obicei ocupată ori de câte ori vacanțele se învârt, așa că familia petrece de obicei aceste ocazii speciale oriunde în afara casei sale. În ultimii ani, am organizat întâlniri în diverse locuri - de la localul de fripturi local și la grătarul nostru preferat până la reședințele altor membri ai familiei, cum ar fi casa vărului meu din Atlanta, unde așteptam cu nerăbdare Ziua Turciei 2015.

Anul acela a fost pentru prima dată când ne-am bucurat de Ziua Recunoștinței în casa noastră de câțiva ani, dar amintirea iese în evidență dintr-un alt motiv: am mâncat prea mult.

Îmi amintesc această zi separat: am făcut trei călătorii peste linia de băcănie, am dormit repede în poziții și mi-am amintit de adunările de familie pe care le petrecuseră la ferma Granny și două ore mai târziu, ea era pregătită pentru un sandviș de curcan și ouă mai îngrozite . Eram atât de plin încât abia mă puteam mișca și încă nu aveam desert!

Ca mese de sărbătoare, au tendința de a-mi deraia planul de a trata diabetul

Deși îmi amintesc de sentimentul inconfortabil al vacanței de anul trecut, acest episod de comuniune minunată nu este în sine. Ori de câte ori o zi mare se rostogolește, indiferent cât de mult încerc sau câte preparate am făcut, de obicei tind să las mâncarea, să mănânc prea mulți carbohidrați și să mănânc în exces și să nu mă întorc înapoi la stilul meu de viață mai sănătos, o săptămână mai tarziu.

Ca persoană care trăiește de 20 de ani, am învățat multe, dar continuu să mă lupt cu gestionarea bolii mele. Este o luptă zilnică, dar când am crescut, nu numai în viața reală, ci ca persoană cu o boală cronică, am învățat să mă regrupez după greșeli și să mă întorc pe drumul cel bun.

Indiferent dacă vă găzduiți propria vacanță sau mergeți la casa unei persoane dragi pentru ziua cea mare, sunt patru pași pe care îi urmez și toți putem încerca să ne ajutați să ne îndeplinim obiectivele de sănătate în timp ce ne bucurăm de întâlnire.

1. Luați în considerare unde veți da Ziua Recunoștinței și ce pregătiți

Una dintre cele mai mari provocări cu care mă confrunt este Ziua Turciei, unde aleg un loc unde să petrec ziua. Voi găzdui familia și prietenii în noua mea casă? Voi călători din nou la casa vărului meu? Voi fi pe drum undeva sau? Odată ce iau această decizie, trebuie să aleg ce să aduc. Când am terminat de călătorit, îmi voi lua ouă de diavol faimoase în lume, care sunt încărcate cu proteine ​​de foame și ușor de prins ca o alternativă rapidă la a sorbi un al doilea sau al treilea cocktail în timp ce așteaptă rulouri de maro.

Nu nu nu nu 30 nu nu nu nu 30 nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nici nu un an nu nici un an nu nu nu din anul nu anul nu nu nu din anul nu anul nu nu 30 din 30 anul anul nu nu nu nu 30 an 30 nu nu nu nu nu nu 30 nu nu anul De exemplu, un an am făcut broccoli și brânză elvețiană, ceea ce mi-a surprins mama, de exemplu, un an am făcut broccoli și brânza elvețiană, care a surprins-o pe mama, de exemplu, un an, nu am făcut un an, nu am făcut un an. care a remarcat că „nici măcar nu credea că știi ce este broccoli”, ceea ce era corect pentru că Nu sunt ca un mare mâncător vegetarian,

În cele din urmă, în loc să vă bazați pe deserturi gata făcute de la magazinul dvs. local, luați în considerare petrecerea unui timp de planificare și luarea a ceva ce știți că funcționează în planul dvs. de masă.

2. Decideți din timp ce mâncare intenționați să aruncați

Pentru mulți dintre noi cu diabet, sărbătorile sunt un moment în care voința noastră scade și nivelul zahărului din sânge crește. Dar nu trebuie să fie așa.

De exemplu, bunica mea a făcut cele mai bune macaroane și brânză de pe pământ și, pentru că nu mai este cu noi, sora mea are o tradiție. Știu că nu am puterea să rezist, așa că nu intenționez, dar pot decide în prealabil câtă mâncare confortabilă să mănânc. Personal, aș prefera să am o linguriță de brânză mac "n" pe o felie de plăcintă cu nuci, dar pentru experiența completă a tuturor felurilor de mâncare, mă limitez la o singură lingură și într-un fel prin linia de alimente.

Dacă vă confruntați și cu autocontrolul în timpul sărbătorilor, puteți încerca această abordare complet moderată.

3. Dacă este posibil, alegeți ingrediente mai sănătoase atunci când vă pregătiți propriile mese

Macul și brânza tradiționale nu sunt cea mai bună alegere dacă aveți, dar există modalități de a le face mai sănătoase: de exemplu, puteți folosi tăiței din cereale integrale în loc de cele obișnuite pentru a adăuga fibre într-un castron și a folosi lapte degresat sau fără grăsimi pure. iaurt pentru a adăuga calciu și pentru a ajuta la reducerea conținutului de grăsimi.

În plus, înainte de a acorda atenție dietei mele, foloseam maioneză obișnuită când îmi făceam ouăle de pradă, dar acum folosesc învelișul de salată Miracle Whip, care are jumătate din grăsimi și calorii unui mai tradițional.

Deși încă învăț să apreciez tava pentru legume ca o masă, aceasta este o altă opțiune de masă de sărbători de luat în considerare, deoarece vă poate ajuta să vă mențineți glicemia stabilizată. Mama servește întotdeauna ingrediente cu țelină, castravete, morcov, măsline și conopidă ca aperitiv, iar umplerea cu bastoane de morcov crocante și măsline negre crocante este o șansă în favoarea mea că nu voi mai avea loc pentru a doua felie de plăcintă cu dovleac.

Not30 nu nu nu nu nu nu not30 nu the30 nu 30 nu 30 not30 nu30 nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu

4. Fiți conștienți de ce alimente alegeți să lăsați sau să luați în călătorie

Dacă călătoriți, indiferent dacă aduceți sau nu o geantă de călătorie cu resturi de resturi de Ziua Recunoștinței, aceasta este o întrebare bună. Pe de o parte, ar putea exista un sandwich cu curcan dimineața devreme, care ar putea fi o sursă bună de energie pentru cumpărăturile de vinerea neagră, dar pe de altă parte, ar putea avea efectul opus al tabletelor cu piure de cartofi crude și mac "n" arde în vehicul în loc să cumpere cel mai recent televizor cu ecran mare pentru 99 de dolari. Pentru a fi sigur, adăugați un sandviș sau o pungă pătrată cu fermoar sau un recipient mic pentru orice mâncare pe care doriți să o luați acasă.

Și dacă ați găzduit o petrecere mare și rămâneți cu un frigider care rămâne curgător și o masă de desert cu prăjituri și dulciuri curate, luați în considerare trimiterea resturilor cu oaspeții, astfel încât să nu vă încercați voința. Dar, dacă intenționați să adoptați această abordare, nu uitați să cumpărați pungi. În acest caz, vă recomandăm să vă cumpărați oaspeții cu pungi de dimensiuni sau containere mari.

De ce diabetul nu înseamnă autoapărare la Ziua Recunoștinței

Dacă gestionați diabetul în timpul acestui sezon de vacanță, puțină planificare și pregătire pot merge mult. Not30 anul nu anul nu nu nu nu nu nu 30 nu 30 nu 30 nu 30 nu 3030 nu 30 nu 30 nu 30 nu 30 nu 30 30 nu nu nu 30 30 nu nu anul nu nu 30 din 30 ani nu nu 30 nu anul 30 nu 30 nu 30 nu 30 nu nu nu nu nu nu nu nu nu nu

Pentru a menține stabilitatea zahărului din sânge și a minții voastre, nu uitați să încetiniți, să vă bucurați de atmosferă și să păstrați aceste sfaturi în buzunarul din spate. Și faceți o singură cale peste linie cu mâncare.