Cu cât mai mult, cu atât mai mulți oameni se plâng de oboseală constantă, crezând că este cauzată „numai” de un stil de viață mai deranjant. Gresit! Dacă te trezești dimineața fără energie și totuși o faci toată ziua, este ceva în neregulă cu ordinea bisericii. Apoi, dacă petreci mult timp în mall-uri, pe drum sau în birou, te poți simți complet „supărat”. Care este cauza oboselii și cum să scapi definitiv de ea? Citiți articolul și poate va apărea o schimbare chiar înainte de a putea cădea:-).

Oboseala (lipsa de energie) afectează persoanele de toate vârstele, dar afectează mai ales femeile. Experții spun că până la 10% dintre oamenii din întreaga lume suferă de oboseală. Dintre acestea, una din cinci persoane este atât de afectată de oboseală încât îi interferează cu viața de zi cu zi. Simptome tipice lipsa de energie poate fi: mușchii dureroși și ganglionii limfatici, dificultăți de concentrare, amețeli, halucinații, apatie (lipsa motivației), pierderea poftei de mâncare, dispoziție, indecizie, somnolență, răspunsuri lente și reflexe la stimuli, dificultăți în organizarea gândurilor și găsirea cuvinte corecte, eventual alergii alimentare, abdomen umflat și probleme digestive.

toată

Ce să facem cu oboseala care ne slăbește corpul?

Planul fizic servește în mod natural ca bază. Este afectat de sănătatea generală a unei persoane, de exerciții fizice regulate, de necesități biologice (dietă, regim de băut, somn, respirație etc.), de vitamine și minerale.

1. Baza este o dietă echilibrată!

  • Are o mare influență asupra ponderii energiei. Esența este deviza: „carbohidrați dimineața, proteine ​​și grăsimi sănătoase după-amiaza și seara”. Studiul arată că Un mic dejun valoros este cel mai bun început pentru fiecare zi. Oamenii care se bucură de un astfel de mic dejun se simt plini de energie pe tot parcursul zilei. De aceea, luați micul dejun chiar dacă nu aveți pofta de mâncare.
  • Acesta joacă un rol important în menținerea energiei conținut de zahăr din sânge. Dacă doriți ca zahărul din sânge să fie stabil pe tot parcursul zilei, trebuie să mâncați porții mai mici la intervale regulate de 3-4 ore. Ar trebui să uităm de alimentele și dulciurile bogate în zaharuri rafinate, care cresc brusc cantitatea de zahăr din sânge. Pe scurt - oboseală rapidă asigurată.
  • Un experiment, pe care îl recomandă, a adus și cunoștințe interesante Păstrați alimente sănătoase în locurile de frunte și ascundeți nesănătoși înapoi (sau aruncați). Că ajungem la mâncarea pe care o vedem printre primii este de până la 3 ori mai probabilă.
  • Energie în timpul zilei poate crește cofeina. Doza recomandată este de aproximativ 2-3 căni de cafea pe zi. O cantitate mai mare de cafea afectează calitatea somnului, care are efectul opus asupra energiei, care nu va fi mare a doua zi.
  • Nu uita fibră, acest lucru are un efect pozitiv asupra vitezei cu care carbohidrații sunt absorbiți în sânge.
  • Răsfățați-vă fructe de padure, în principal albastru, roșu și violet. Culorile lor puternice sunt influențate de antociani, antioxidanți puternici care măresc energia.

2. Cel puțin 10 pahare de apă pe zi

Baza unui regim ideal de băut este apa curată. Suma recomandată pentru un adult variază de la doi-trei litri de lichid pe zi. În timpul activității fizice excesive și în zilele toride de vară până la cinci litri de lichide pe zi. Primim lichide continuu pe tot parcursul zilei. Cofeina, băuturile alcoolice și energizante și, în unele cazuri, ceaiul, nu sunt incluse în regimul de băut.

Regimul de băut ajută, de asemenea, la păstrarea fructelor și legumelor care conțin în mod natural apă, cum ar fi pepeni, portocale, grapefruit, mandarine, morcovi sau broccoli. Un regim de băut neregulat determină deshidratarea corpului, care se manifestă prin oboseală generală.

3. Noapte bună și vise dulci - răsfățați-vă cu un somn bun

Somnul nu numai că preia aproximativ o treime din viața noastră, dar contribuie în mod semnificativ la calitatea acesteia. Nevoia de somn este individuală pentru fiecare persoană, de obicei este de 7-8 ore pe zi. Cel mai bun moment pentru a dormi este între orele 22:00 și 02:00. Somnul pe termen lung, mai puțin de 6 ore sau mai mult de 10 ore pe zi, este considerat nesănătos. Timpurile moderne de astăzi și cerințele în continuă creștere au un impact semnificativ asupra scurtării somnului. Acest lucru face ca majoritatea dintre noi să suferim literalmente de o deficiență. Oamenii suferă de oboseală constantă, dureri de cap, amețeli și performanțe în scădere. Mai târziu, de asemenea, boli grave, cum ar fi diabetul sau obezitatea.

Cum să ajute?

  • incearca sa adormi si sa te ridici la aceeasi ora in fiecare zi,
  • mențineți temperatura în dormitor între 18 ° C - 20 ° C,
  • nu mâncați cu două ore înainte de culcare și nu beți cantități mari de apă care împovărează rinichii,
  • urmați regula celor 15 minute - dacă nu adormiți până acum, încercați să vă ridicați din pat și, de exemplu, ascultați muzică, citiți o carte, o revistă sau meditați preferate,
  • încercați o baie fierbinte sau ceai de lavandă,
  • Puteți citi mai multe despre sfaturile de somn de calitate în acest articol.

4. Vino să te antrenezi

Impactul pozitiv și importanța exercițiilor fizice regulate sunt clare pentru toată lumea. Pe scurt, trebuie amintit faptul că, în general mișcarea afectează fluxul de sânge către organele corpului, ceea ce contribuie la creșterea energiei. Exercițiile fizice elimină endorfinele și ne ajută să scăpăm de gândurile negative, problemele și să ne liniștim mintea.

5. Păzește-ți sănătatea

Atunci când o persoană este confortabilă din punct de vedere fizic și psihic și se simte uimitoare, nu are niciun motiv să simtă simptomele oboselii. Dacă încercați să îmbunătățiți toate punctele menționate și totuși oboseala este încă prezentă, ar putea exista și boli, precum diabetul, anemia, bolile tiroidiene, efectele secundare ale medicamentelor, bolile infecțioase, astmul și multe altele. Poate fi și în spatele oboselii deficiență de fier, care este resimțită mai ales de femei în timpul menstruației.

Ce să facem dacă sufletul nostru este obosit?

Nivelul psihologic este afectat de sentimente și emoții pozitive și negative, cum ar fi tristețea, plictiseala, frica, furia, anxietatea, bucuria, succesul, stresul, depresia, moartea, lipsa de motivație sau mediul în care trăim. Stresul și anxietatea sunt cele două emoții comune care cauzează cel mai adesea oboseală. Energia mentală este adesea mai puternică decât energia fizică și durează mai mult. Cum să ai un plan mental în echilibru?

1. Ieși în natură

Energia este practic tot ceea ce ne înconjoară - sunet, aer, apă, soare, lună, vânt, copaci, păduri, pietre și multe altele. Natura este cea mai naturală, cea mai eficientă și cea mai intensă sursă de energie din lume. Radiația solară nu numai că ne furnizează căldură, ci o folosim și pentru a produce electricitate. Energia radiată de la Soare este captată de frunzele copacilor. Copacii sunt o sursă de tinerețe, au efecte vindecătoare incredibile și conțin doze de magnetism. Dacă putem extrage energie din natură pentru a produce electricitate, atunci de ce nu putem atrage energie și poftă pentru viață și pentru noi înșine?

SFAT: Programați plimbări mai frecvente în pădure, înconjoară-te de plante vii acasă și atrage energie din ele.

2. Porniți muzica

Nu degeaba se spune că muzica se vindecă. Muzica evocă bucurie, motivează, ameliorează stresul, relaxează mintea și evocă noi valuri de energie. Musicoterapia se numește musicoterapie. Ascultând muzică eliberează dopamină, care este esențial pentru o funcționare sănătoasă a sistemului nervos central, are un efect pozitiv asupra emoțiilor, mișcării și creșterii motivației. S-a dovedit că muzica are efecte asupra ritmului cardiac, respirației și insomniei. Cercetările au arătat că persoanele care suferă de depresie au câștigat mai mare încredere în sine și o dispoziție mai bună după terminarea terapiei muzicale.

3. Lucrați pentru a consolida relațiile de familie

Uneori nici nu ne dăm seama cât de mult ne pot schimba și influența relațiile de familie și familie și cât de multă influență au membrii familiei asupra stării noastre de spirit, a energiei noastre, a modului în care suntem. Familia este baza tuturor lucrurilor și de aceea ar trebui să o respectăm și să ne străduim să menținem relațiile de familie în perfectă ordine.

4. Introduceți ritualul de seară

Seara este momentul perfect pentru a aprecia întreaga zi sau meditația de frumusețe. Aj Meditația de 3 minute poate reduce semnificativ hormonii stresului, care provoacă tensiune musculară și vasculară. Este recomandat nu numai înainte de culcare, ci și la locul de muncă, într-un loc liniștit și netulburat (bucătărie, baie). Stai jos, închide ochii. Ascultați-vă respirația, începeți să respirați profund, imaginați-vă ceva plăcut (de exemplu, nori care plutesc pe cer, o pajiște plină de flori, mare nesfârșită). Simțiți fluxul de energie care curge:-)?

Încă nimic? Încercați unul dintre celelalte sfaturi:

  • Un duș - Faceți un duș de dimineață și vedeți cât de proaspăt și plin de energie veți fi pe tot parcursul zilei. Dacă nu puteți ajunge din urmă, este suficient să vă răcoriți cu apă termală pe față în orice moment al zilei.
  • Yoga - Diverse studii au arătat efectul yoga asupra simptomelor oboselii, precum și îmbunătățirea calității somnului. Yoga se concentrează pe postura adecvată, respirația și meditația.
  • Iertare - Ura față de o altă persoană are aceleași efecte asupra organismului ca stresul cronic, crește tensiunea arterială, înrăutățește funcțiile sistemului imunitar și provoacă oboseală. Iertarea face o persoană mai fericită, mai puternică și plină de energie.
  • Ajutându-i pe alții - Un studiu publicat spune că voluntariatul, caritatea și ajutorul cresc energia la șase puncte. Ele adâncesc fericirea, satisfacția vieții, stima de sine, sentimentul de control asupra vieții, sănătatea fizică și starea de spirit.
  • Fără țigări - foștii fumători au fost de acord să mărească energia de 2-3 ori. Oboseala este cauzată de nicotină, care afectează semnificativ calitatea somnului. Somnul slab provoacă frustrare și oboseală a doua zi, ceea ce la rândul său duce la doze mai mari de nicotină. Este un cerc energic atât de vicios.
  • Supraponderal sau subponderal - aceste două grupuri de oameni simt oboseală frecventă, cauzată de greutatea lor.
  • Oameni din jur - Unii oameni ne afectează negativ și alții pozitiv. Încearcă să eviți prima categorie de oameni, să le rupi din viața ta și să nu le rezolvi. Acești oameni își aruncă problemele de zi cu zi (adesea umflate) asupra noastră, o viziune negativă asupra tuturor și a tuturor, ei văd doar cum totul nu este posibil și nu caută soluții așa cum ar putea. Ne deranjează cu nervozitatea, stresul lor intern. Nu-ți lăsa energia să fure.

Cred că aceste sfaturi te vor ajuta să scapi de oboseala vieții tale. Pentru totdeauna. Ne ținem degetele încrucișate:-).

Alte articole care te vor face să te simți fantastic: