În timpul sarcinii și după naștere, o femeie ar trebui să uite de cuvântul dietă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că poate mânca tot ce se poate gândi, că poate mânca în exces și nu poate avea deloc grijă de el însuși. Cum să faci kilogramele gravide să scadă și mama și bebelușul să nu sufere?

după naștere

Exemplu de exerciții fizice după o naștere normală

- Lumină pe spate, ambele membre inferioare sunt îndoite, membrele superioare sunt așezate de-a lungul corpului - ridicați piciorul îndoit spre abdomen și ridicați în același timp mâna opusă transversal, pe care o așezați cu palma pe interiorul genunchi. Odată cu expirația, apăsați genunchiul și mâna unul împotriva celuilalt - nu există mișcare, doar împingeți - abdomenul se contractă cu expirația. Când distanța este evidențiată, eliberați presiunea și încercați să susțineți ușor fesele cu o minge sau cel puțin o pernă mică. Acest lucru întărește mușchii abdominali oblici. Creșteți treptat numărul de repetări și exersați pe ambele părți.

- Există un exercițiu de așteptare discret, un scaun drept la masă și vârfurile degetelor pe mâini se așează pe blatul mesei de jos, cu expirația vârfurile degetelor împing în sus în tablă, din nou, ar trebui să simțiți o tensiune mai puternică a abdomenului mușchii. În plus, mușchii spatelui și mușchii din jurul omoplaților sunt activați, în timp ce stați pe minge, acest exercițiu este chiar mai eficient și nu mult mai solicitant.

Lista pentru proaspata mama:

? Cereale, paste, produse de patiserie și orez (5 porții pe zi) - 1 porție = de exemplu 1 croissant, 1 lingură de orez sau paste fierte. Femeia care alăptează ar trebui să extragă zilnic cea mai mare energie din aceste alimente. Este o sursă de zaharuri lente - amidonuri și fibre, vitamine din grupa B, minerale - calciu, fier, ele sunt, de asemenea, o sursă de proteine, dar nu cu valoare completă, deci este necesar să le combinați cu proteinele din lapte.

? Carne, pește, păsări de curte, ouă, leguminoase (1-3 porții pe zi) sau surse de proteine, 1 porție = 125 g de carne, 2 ouă, 1 castron de leguminoase. Cea mai mare sursă de proteine ​​și o sursă de fier, vitamina B12 și alte substanțe valoroase. O femeie care alăptează ar trebui să mănânce 2 mese de pește pe săptămână. Se recomandă carne de curcan, carne de porc slabă. Fierbeți ouăle greu - pentru a preveni riscul de salmoneloză. Mănâncă mai multe albușuri și nu mai mult de trei gălbenușuri pe săptămână. Legume (3-5 porții pe zi), 1 porție = 1 castron de salată, 1 morcov etc. Nu obțineți energie din legume. Conține 80-85% apă, doar puțină proteină și puțin zahăr. Este cel mai important datorită conținutului de vitamina C, beta-caroten, acid folic și minerale precum potasiu, magneziu, fosfor și altele asemenea. Calciul și fierul utilizabil atât pentru mama, cât și pentru bebelușul alăptat sunt scăzute.

? Fructul (4 porții pe zi) - este o sursă de vitamina C, potasiu, fibre.

? Produse lactate (3-4 porții pe zi), brânză, brânză de vaci, 1 porție = pahar de lapte, 1 iaurt mai mare, 5 dkg de brânză. Acestea sunt alimente foarte valoroase pentru o femeie care alăptează. Acestea furnizează organismului calciu, proteine ​​și alți nutrienți valoroși. Preferă mai puțin brânzeturile sărate, mănâncă mai multe brânză de vaci, lapte, produse lactate acide.

? Alimentele mai puțin potrivite sunt frișca, brânzeturile grase și foarte sărate, înghețata (grăsime vegetală călită congelată), pâinea albă dulce, biscuiții dulci și sărați, chipsurile, bastoanele, cârnații, pateurile, burgerii, cu siguranță nu ar trebui să apară zilnic în meniu.

? Nu consumați lapte împreună cu carne, deoarece calciul previne absorbția fierului.

Petra Lamschová și Soňa Šuláková