A sta corect este fundamentul unui spate sănătos

Diverse activități repetitive, dintre care multe au nevoie de timp pentru a sta la computer, provoacă tensiune musculară și acest lucru cauzează probleme.

unui

Majoritatea dintre noi suferim de dureri de spate. Baza în prevenirea acestora este o postură adecvată. Dacă luăm poziția corectă, vertebrele vor fi, de asemenea, echilibrate corespunzător și ne vom menține spatele sănătos.

Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Cornell și Centrul Clinic Cleveland, următoarele sfaturi pentru o sesiune adecvată sunt importante:

  • Ține-ți capul alinindu-l cu gâtul într-o poziție dreaptă direct deasupra umerilor și evitând să te apleci înainte.
  • Obțineți un scaun sau fotoliu cu spătar și suport lombar.
  • Respirați corect pentru a susține mușchii, există multe aplicații disponibile pentru a practica respirația.
  • Ține-ți trunchiul la distanță de braț în timp ce stai așezat.
  • Luați pauze, ridicați-vă și mergeți cel puțin o dată pe oră.
  • Țineți umerii largi pe podea în timp ce stați jos pentru a reduce tensiunea pe genunchi și glezne, evitând să stați cu picioarele încrucișate, deoarece acest lucru afectează și coloana vertebrală și umerii.
  • Găsiți unghiul corect și plasați genunchii la un unghi de 90 de grade direct deasupra gleznelor, astfel încât coloana vertebrală să fie în poziție verticală.
  • O mișcare instinctivă este să țineți telefonul între umăr și ureche fără a utiliza mâinile, dar această metodă de telefonare nu este recomandată. Este posibil să îl înlocuiți, de exemplu, prin pornirea puternică a difuzorului sau folosirea unei căști.

Pentru o spate sănătoasă și o postură îmbunătățită, experții Harvard Medical School recomandă următoarele exerciții simple:

  • Imaginați-vă o linie dreaptă care vă străbate corpul de la tavan până la podea și, în același timp, o frânghie atașată la vârful capului care o trage în sus. Încercați să vă păstrați bazinul și să rezistați dorinței de a sta pe vârfuri. Rețineți că doriți să vă duceți capul în tavan, ceea ce crește spațiul dintre piept și pelvis.
  • Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun și puneți mâinile pe coapse. Păstrați umerii la nivelul bărbiei. Începeți încet să le mutați înapoi, astfel încât omoplații să se unească. Țineți această poziție timp de 5 secunde și eliberați. Repetați de 3-4 ori la rând.
  • Stați cu fața către colțul camerei și lăsați-vă palmele pe perete. Coatele sunt la înălțimea umerilor. Puneți un picior înainte, îndoiți picioarele la genunchi și expirați. Încercați să vă mențineți spatele drept și capul în poziție verticală. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde și respirați regulat.
  • Ridicați mâna dreaptă în fața dvs. până la nivelul umărului și îndoiți cotul în unghi drept. Prindeți cotul cu cealaltă mână și glisați-l cu grijă la piept. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde și eliberați. Repetați invers, de trei ori de fiecare parte.

Treptat începem să ne simțim ușurați și sesiunea potrivită devine rutina noastră zilnică.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament de intensitate mare? da!

Antrenamentul de înaltă intensitate este o metodă de antrenament cardiovascular intensiv care ajută la arderea grăsimilor corporale.

FOTO: Antrenament eficient pentru femei axat pe șolduri

Faptul că grăsimea este stocată pe șolduri și fese la femei se datorează în principal geneticii, dar și unei diete inadecvate.

Baza mișcării este mersul pe jos

Câți pași ar trebui să faceți zilnic pentru a vă menține în formă?