Aportul adecvat de calciu în timpul copilăriei și pubertății este cel mai important pentru construirea și mineralizarea oaselor. Un stil de viață sănătos este, de asemenea, o prevenire împotriva osteoporozei.

calciu

Calciul din corpul uman este descompus de alcool, fumat, multă cofeină, aport ridicat de zahăr, dar și băuturi carbogazoase cu acid fosforic. Acest lucru este subliniat de medicul și nutriționistul Peter Minárik. De asemenea, potrivit lui, nu este bine să sari prea mult și să mănânci prea multe proteine ​​animale.

„Oasele conțin până la 99 la sută din depozitele de calciu din organism. Dacă nu avem suficient din acesta în dieta noastră pentru alte funcții importante, precum activitatea musculară, impulsurile nervoase, coagularea sângelui sau metabolismul, organismul își reaprovizionează nivelurile de calciu din oase ". s-a apropiat.

Stil de viata sanatos

Expertul amintește că cel mai important lucru pentru construirea și mineralizarea oaselor este un aport suficient de calciu în timpul copilăriei și pubertății. Cu toate acestea, ca supliment, mineralizarea osoasă continuă chiar și după oprirea creșterii osoase, la vârsta de 18 și 30 de ani. Apoi, densitatea osoasă poate crește cu încă zece procente. Potrivit medicului, o astfel de creștere a densității osoase are ca rezultat și o reducere cu 50% a riscului de fracturi patologice cauzate de osteoporoză.

Un stil de viață sănătos este, de asemenea, o prevenire împotriva osteoporozei. „Conform studiilor clinice, motivul clar al pierderii osoase este pasivitatea fizică. Prin urmare, chiar și la bătrânețe, când deja luptăm împotriva osteoporozei, exercițiile fizice ajută " clarifică cu înțelegerea faptului că activitatea fizică, mișcarea și exercițiile fizice au un efect fundamental benefic asupra densității osoase.

Prin urmare, el recomandă să urcați scările în loc de lift, să coborâți mai devreme din stație sau să nu folosiți mașina pe distanțe scurte. De asemenea, consideră activități adecvate, cum ar fi înot, ciclism, plimbări lungi sau drumeții.

Ai dreptul la un centru spa terapeutic? Propunerea trebuie scrisă de un medic specialist

Dieta variata

Potrivit lui Minárik, dieta ar trebui completată cu o gamă variată de legume, leguminoase, tofu, iar regimul de băut ar trebui să includă și ape minerale bogate în calciu și cu un conținut suficient de magneziu. „Apele minerale bogate în calciu sunt o sursă excelentă de calciu bine absorbit. Pe de o parte, acestea conțin calciu într-o formă liberă, care poate fi ușor utilizat de corpul uman și, pe de altă parte, nu conțin alte substanțe care ar inhiba absorbția calciului sau ar favoriza excreția sa mai mare. ” el a adăugat.

După cum a concluzionat, apa minerală adecvată pentru suplimentarea cu calciu nu ar trebui să fie numai bogată în calciu, ci ar trebui să aibă și o cantitate suficientă de magneziu, datorită căreia organismul poate folosi bine ambele substanțe. O astfel de compoziție asigură un aport de calciu din apa minerală comparabil cu produsele lactate.