Zecimea ideală ar trebui să fie 15% din aportul zilnic, să conțină un raport echilibrat de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și nu trebuie să uităm de fibre. Practic, nu trebuie să fie vorba doar de copii, pentru că nouă, adulților, ne place să încercăm ceva bun între micul dejun și prânz, cel puțin nu ne putem gândi să scoatem acele bare de ciocolată cu calorii din sertar!

zecea

Copiii observă foarte des ce au prietenii lor la zece ani și se întâmplă să comenteze acest aliment în mod necorespunzător. Nu doar zecimile sunt evaluate, ci și șervețelele și chiar a zecea cutie în sine, care a înlocuit pungile de hârtie și plastic. Al zecelea ar trebui, așadar, să fie nu numai echilibrat din punct de vedere nutrițional, ci interesant și variat. Dar ce zici de copii să fie interesați de o alternativă mai sănătoasă, atunci când majoritatea dintre ei preferă să ajungă la o baghetă de maioneză sau un bar de calorii? Încercați să le explicați copiilor că, așa cum o mașină bună are nevoie de benzină bună, ei au nevoie de mâncare bună pentru a putea lucra toată ziua la școală, scriind sarcini și apoi jucându-se cu prietenii. O astfel de batonă de ciocolată cu calorii îi încarcă cu energie doar câteva minute și apoi devin foarte neatenți și obosiți, forțându-i să ajungă la următorul.

Începeți cu patiseria

În primul rând, alegeți produse de patiserie care vor servi drept material de ambalare și care pot fi consumate într-adevăr oriunde, fie în drumul către o altă sală de clasă, pe ascuns în timpul clasei sau în timpul unei pauze pentru a admira pe toată lumea. Produsele de patiserie tradiționale sunt cornuri obișnuite, felii de pâine, chifle sau produse de patiserie integrale. Puteți folosi, de asemenea, pâine prăjită, pâine cu ou, tortilla, pâine prăjită, pâine pita sau un chifle de hamburger. Avem deja 10 variante posibile și suntem doar cu produse de patiserie!

Adăugați suculență

Pentru ca produsele de patiserie să nu fie uscate, de obicei trebuie vopsite cu ceva. Puteți folosi unt clasic, întins sau ierburi, brânză procesată, muștar, ketchup de calitate, maioneză, hummus, gem, marmeladă sau unt de arahide. Nu uitați de tartine, poate fi ou, ton, brânză, brânză, morcov, mazăre, roșii uscate sau de casă din ciocolată și alune de calitate.

Fă-l plin

În al treilea pas, adăugați ceva nutritiv, în special proteine, care va hrăni copiii pentru o perioadă foarte lungă de timp. Acestea includ carnea, produsele lactate, ouăle și leguminoasele. Odată ce știi la ce ar trebui să te ții, folosește-l în practică. Așezați pe sandviș șuncă, salam, felii de brânză, ouă, omletă, slănină prăjită, somon afumat, resturi de carne de prânz de duminică, chiftele de legume sau brânză de vaci.

Adăugați sănătate

Deci, ce ar fi o zeciuială sănătoasă fără legume? Legumele se ascund foarte bine în sandviș, învață-le că ar trebui să fie pur și simplu acolo și nu vei accepta nicio reclamație. De la început, alege tipurile pe care le știi că iubesc copiii tăi, apoi poți încerca treptat pe alții. Ardeii, roșiile, ridichile, salata verde, dar și murăturile, morcovii, legumele prăjite, măslinele, roșiile uscate, salata verde, spanacul sau rucola sunt potrivite.

Este puțin diferit

Smoothies de fructe, iaurt amestecat cu diverse semințe și fructe, gustări de fructe cu prăjituri, salată de morcov ras cu mere, bare de muesli sau prăjituri de casă pot servi și ca zeciuială adecvată.

Amintiți-vă că a zecea include o băutură și fructe

Pe lângă o dietă adecvată, copiii trebuie să urmeze un regim de băut. Băuturile și ceaiurile neindulcite sunt cele mai bune. Dacă tot nu vor să bea apă curată, încercați să le diluați cu suc de fructe 100%. Nu uitați sticla colorată, pe care o vor purta cu ele peste tot!

Nu uitați fructul, care conține o mulțime de vitamine și îi va ajuta să prevină bolile. O banană, portocală, măr, ciorchine de struguri, câteva prune sau orice alt fruct pe care îl iubesc copiii tăi va fi suficient.