Cu toții facem parte dintr-o lume care funcționează în cicluri de 24 de ore. Acesta este un fenomen cunoscut și sub numele de ritm circadian. Alternarea zi și noapte ne obligă în mod natural să schimbăm în mod regulat faza de veghe pentru faza de odihnă. Întreruperea acestor ritmuri poate provoca daune semnificative sănătății noastre.

Sacrifici în mod regulat somnul pentru muncă sau joc? Rămâi des ridicat în pofida oboselii? Potrivit dr. Roseanne Armitage, specialist în somn la Universitatea din Michigan, tiparele de somn ale oamenilor alunecă din ce în ce mai mult de ritmul natural. Atracții precum internetul și televiziunea determină chiar și tinerii foarte să se culce târziu, perturbându-și tiparele de somn. În același timp, este dovedit că un organism insuficient regenerat este mai predispus la nevroze, infarcturi sau depresii.

ascultați

Un studiu după altul demonstrează că ne comportăm cel mai bine fizic și mental atunci când ciclurile noastre interioare sunt bine sincronizate cu lumea exterioară. Somnul slab are un efect negativ asupra memoriei, concentrării și sistemului imunitar. Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung a medicamentelor, în special a somniferelor, poate provoca mai multe probleme decât beneficii. Ați prefera să alegeți o altă cale? Metodele alternative de tratament includ modificări ale stilului de viață, cu excepția schimbării locului de muncă. Pentru a îmbunătăți regimul de somn, este bine să ajustați dieta și să completați substanțele care sunt proprii organismului, i. vitamine si minerale. Când le cumpărați online, veți economisi, de exemplu, datorită cupoanelor de reducere. Ce ar spune un astfel de cod de reducere a pilulei?

Visând pentru sănătate

Pe lângă ritmul circadian de bază, ne ocupăm și de ritmurile ultradiene în fiecare zi. Acestea sunt mai scurte și se repetă de mai multe ori în decurs de 24 de ore. Unul dintre cele mai cunoscute dintre ritmurile ultradiene sunt ciclurile de vis ale somnului. S-a constatat mult timp că, înainte de a intra într-un somn profund de vis (cunoscut sub numele de faza REM), trecem mai întâi prin mai multe stări de aprofundare. În timpul nopții, finalizăm aproximativ cinci cicluri de somn în faza REM.

Medicii și oamenii de știință sunt de acord că corpul nostru funcționează la majoritatea sarcinilor în cicluri de 90 de minute. După o oră și jumătate, atenția și performanța noastră generală scad în mod vizibil. Deci, există o scurtă pauză mentală, care „reîmprospătează” creierul și îl pornește pentru lucrări ulterioare. Oamenii care lucrează exclusiv cu capul știu că cel mai bun mod de concentrare este de obicei între orele zece și unsprezece dimineața. Prin urmare, ei planifică cele mai dificile sarcini pentru timpul dinaintea prânzului.


Grupuri de persoane cele mai susceptibile la bioritmuri tulburate:

✓ de la angajații din tura de noapte, resp. persoane cu program de lucru care se schimbă frecvent (inclusiv medici, polițiști, pompieri, piloți etc.),

✓ oamenii depășesc deseori fusurile orare, așa-numitele diferența de fus orar,

✓ locuitorii locurilor în care soarele strălucește scurt în timpul zilei,

✓ persoanele care consumă cantități crescute de cofeină, alcool și nicotină.