Vă simțiți groggy după schimbarea recentă a orei? Experimentezi una dintre acele perioade la locul de muncă când nu știi unde îți este capul? Nu vă va fi dor de robot, lăsați-l în pace 20 de minute și închideți ochii. Milo vă va surprinde cât de eficient se poate descurca corpul nostru într-un timp atât de scurt.

lucru

Puiul puternic, pe care îl știm și ca „pui de somn”, ar trebui înghesuit în program în mod ideal zilnic. De ce? Pentru frumusețe, pentru o gândire mai strălucitoare, pentru mai multe idei, pentru o dispoziție mai bună, pentru subțire.

Câteva minute pe zi pentru sănătate și frumusețe

Chiar și 3-5 minute de relaxare vizată cu ochii închiși sunt benefice, dar, potrivit medicilor, doar 20 de minute reprezintă lungimea optimă a „puiului de somn”, atunci când vrem să profităm la maximum de el.

Dacă vă este teamă că, sub greutatea stresului, nu veți putea adormi la comandă, vă vom mulțumi cu vestea că pui de somn funcționează, chiar dacă nu dormi deloc.

Tot ce trebuie să faceți este să închideți ochii, să vă prăbușiți orizontal într-o cameră liniștită, bine aerisită, să opriți telefonul mobil și toate dispozitivele electronice care vă distrag atenția și, cel mai important, să oferiți o pauză creierului.

O „oprire” de 20 de minute este echivalentul aspirării în apartament pentru autoritatea centrală. O dată sau de două ori scăpați de informațiile inutile de praf și curățați firele creierului.

Puiul de somn la nivel mental crește productivitatea, încurajează creativitatea și gândirea analitică, îmbunătățește memoria, elimină stresul și nervozitatea, literalmente ajută la menținerea lucrurilor proaspete.

Printre beneficiile fizice, merită subliniat faptul că un somn rapid de după-amiază elimină rigiditatea cauzată de munca sedentară, combate simptomele îmbătrânirii premature, promovează imunitatea, scade tensiunea arterială și contribuie la o mai bună funcție metabolică.

Dacă scoți corpul pentru un somn lung, vei cere energia pierdută sub formă de pofte compulsive pentru dulce.

Veți intra într-un cerc vicios al efectului înșelător al zaharurilor simple, care vă va prelua rapid, dar va duce la oboseală mai profundă și mai repede. Data viitoare, încercați să folosiți un pui de somn în loc de ciocolată, va fi cu siguranță o alegere mai înțeleaptă pentru corp.

Pui de cafea

Un nivel și mai ridicat de regenerare rapidă a corpului este reprezentat de așa-numita putere a cafelei de ex. Beți o ceașcă de cafea tare imediat înainte de a o păstra pentru o vreme.

Cofeina durează aproximativ douăzeci de minute pentru a se lega de receptorii din corp și a accelera activitatea celulelor nervoase. De îndată ce puiul tău de somn se termină, te vei trezi mai sensibil, plin de energie și exact la timp pentru ca sentimentele de excitare să fie înmulțite cu efectul cofeinei.

„Mic” vs. Odihna „mare”

Pentru ca puiul de somn să aibă succes, încercați să păstrați cele 20 de minute menționate. Câteva minute în sus și în jos nu vă vor strica, dar dacă depășiți o oră și jumătate, riscați să vă simțiți mai obosiți și mai uitați decât atunci când ați eclozat.

Cu siguranță știți asta din după-amiezile de weekend, când mulți dintre noi ajung din urmă, care au ratat săptămâna de lucru și încearcă să șteargă păcatele de somn dintr-o dată.

De regulă, somnul „mic” nu ar trebui să fie seara târziu pentru a nu deranja regimul „mare” de somn. Pe de altă parte, vă puteți răsfăța cu o pui de somn de 20 de minute la începutul serii după muncă.

Studiile străine arată că cei care se odihnesc scurt în timpul zilei adorm mai ușor noaptea și își cresc șansele de somn neîntrerupt până dimineața.