ajuta

Dacă decideți să slăbiți câteva kilograme, este mai mult decât adecvat să vă suplimentați dieta sănătoasă în timpul pierderii în greutate cu o activitate fizică adecvată. Acest lucru nu numai că vă va sprijini pierderea în greutate, ci va ajuta la un stil de viață sănătos în general. Dacă ai noroc, vei forma o astfel de relație cu ea, încât nu vei mai putea să-ți imaginezi viața fără această activitate fizică. În acest articol, vom vorbi despre cele mai bune activități fizice adecvate procesului de slăbire.

Înot

Dacă aveți nevoie de efort redus din activitatea fizică și rezultate ridicate, înotul este lucrul potrivit pentru pierderea în greutate. Înotul este un exercițiu excelent care combină cardio-ul cu antrenamentul de forță într-un singur exercițiu. Acest lucru se datorează faptului că apa adaugă un element de rezistență și te obligă să angajezi mai mulți mușchi, astfel încât să te poți deplasa eficient și să folosești oxigenul cu înțelepciune. Puteți alege dintre mai multe stiluri de înot. Sub apă, sunt disponibile și mai multe tipuri de exerciții aerobice.

Avantajul acestei pierderi în greutate prin înot este că de fapt nu transpiri cu el. Tot ce trebuie să faceți este să înotați câteva ture în piscină pe zi și, după scurt timp, veți vedea o diferență semnificativă în starea actuală mai bună, dar și schimbări în mâna de greutate. Când pierdeți în greutate înotând, puteți arde până la 653 de calorii pe oră, ceea ce este într-adevăr unul dintre cele mai bune cifre pentru activitatea fizică.

ciclism

Ciclismul în țara noastră, pe lângă succesul legendarului nostru Petr Sagan în Turul Franței, cunoaște un mare boom. În plus, trebuie să știi că mersul pe bicicletă este una dintre cele mai bune activități fizice pentru pierderea în greutate. Vântul în păr, natura din jur și arderea caloriilor sunt cele mai bune beneficii ale ciclismului.

O altă veste bună cu această activitate fizică este că, pe lângă pierderea în greutate, vă poate motiva și să jucați sport, deoarece este un sport la nivelul întregii companii. Pe lângă această scădere în greutate, îți poți determina destinația, unde vrei să mergi și, în cele din urmă, să uiți că de fapt faci mișcare și ciclismul devine hobby-ul tău. Într-o oră de ciclism, arzi până la 508 calorii pe oră.

Indiferent dacă îl iubești sau îl urăști, alergatul este unul dintre cele mai bune și mai ușoare moduri de a arde calorii. Alergatul este una dintre cele mai bune activități fizice, care nu numai că ajută la slăbirea cu succes, ci și antrenează mușchii întregului corp, care sunt implicați pe lângă alergare. Alergarea câtorva kilometri pe zi vă va începe metabolismul, vă va sprijini starea fizică și rezistența și, bineînțeles, vă va ajuta să slăbiți grăsimea nedorită. Fuga este excelentă, dar sprintul este și mai bun. Acest lucru se datorează faptului că sprintingul ajută la angajarea nucleului corpului tău. Oferă un timp de funcționare mai scurt, dar cu o intensitate mai mare.

Dezavantajul acestei activități fizice pentru pierderea în greutate este că, dacă nu ați alergat niciodată înainte, vă poate pune multă presiune pe articulații și pe genunchi. De aceea este recomandabil să începeți încet. Încercați mai întâi să mergeți, pe care ulterior îl veți înlocui cu o plimbare rapidă când veți alerga. Creșteți treptat viteza de activitate fizică și, de asemenea, distanța. Cu toate acestea, nu ridicați niciodată aceste două aspecte simultan. După câteva săptămâni de alergare, veți descoperi că numărul greutății dvs. scade frumos și pierdeți în greutate. Alergarea te va ajuta să arzi 435 de calorii pe oră.

Aerobic

Aerobica este o activitate fizică populară pentru femei. Un simplu 20 de minute cu această activitate fizică vă poate ajuta să slăbiți cu succes într-un timp relativ scurt. Desigur, astăzi există o serie de activități aerobice cu diferite grade de succes. Prin urmare, alege-l pe cel care ți se potrivește.

Înainte, probabil că va trebui să faceți puțină cercetare și să încercați câteva dintre ele. Selectarea unei variante adecvate a acestei activități fizice nu poate fi făcută pur și simplu din ochi. În cazul în care doriți ca pierderea în greutate să fie cu adevărat eficientă. Cu aerobic corect, arzi 399 de calorii pe oră.

Antrenament de forță

În plus față de activitatea fizică populară pentru femei, avem ceva mai devreme pentru bărbați. Deși nu spunem că acest tip de activitate fizică pentru pierderea în greutate nu este potrivit pentru femei, este cel mai popular printre bărbați. Cel mai mare avantaj al antrenamentului de forță este efectul său asupra corpului, chiar și timp de 48 de ore după acesta. Indiferent ce faceți, antrenamentul de forță promovează arderea caloriilor pentru o perioadă atât de lungă de timp. Aceasta este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate.

Pe lângă arderea bună a grăsimilor, această activitate fizică vă va ajuta să câștigați mușchi și, în general, vă va apropia de figura viselor voastre. Vrei să arzi cât mai multe grăsimi în camera ta? Creșteți-vă mușchii. În plus, în timpul antrenamentului de forță lucrați și la o postură mai bună. Vei avea umeri, șolduri și coloane vertebrale mai ferme. Consolidarea părților numite permite corpului dumneavoastră să ducă la o viață mai sănătoasă și mai nedureroasă la o vârstă mai târzie. În timpul unui antrenament de forță bun, veți arde 363 de calorii pe oră.

Alte activități

Alte activități fizice cu siguranță populare pentru pierderea în greutate includ sexul. Studii recente au arătat că sexul este o formă excelentă de exerciții de slăbire care este o parte naturală a vieții tale. În plus, îți întărește inima și te ajută să creezi încredere în tine și îți permite să arzi 292 de calorii și o oră.

Pe lângă sex, dansul este și o activitate fizică populară. Nu este un exercițiu plictisitor, ci ceva care îi face pe mulți să se simtă fericiți și amuzanți. Deci, poți pierde în greutate dansând pe muzica ta preferată și arzi 254 de calorii pe oră.

Turismul merită cu siguranță menționat pentru pierderea în greutate și activități fizice bune. Nu ne referim la conducerea unei mașini, ci la mers. În timpul unei drumeții bune, nu numai că veți vedea locuri interesante și frumoase, dar veți arde și aproximativ 167 de calorii pe oră. Deci, du-te la natură.