Cu siguranță majoritatea dintre noi au avut deja probleme cu somnul. Pentru unii, somnul în sine este, de asemenea, o problemă. Dacă doar te culci pe pat și nu poți dormi. Este foarte incomod și frustrant pentru fiecare dintre noi. Somnul, împreună cu dieta, stresul, activitatea fizică și evitarea cancerigenului, au fost explorate din ce în ce mai mult în ultimii ani pentru a se implica în domeniul medical. Ajută la crearea unei imagini a unui stil de viață sănătos.
Există un număr mare de studii care sugerează că persoanele care suferă de lipsa de somn tind să consume alimente care conțin zaharuri și carbohidrați grei. Și se găsesc în toate mâncărurile obișnuite. Datorită scăderii orelor de somn, se crede că creierul încearcă să găsească surse mai mari de energie pentru a rămâne alert.
Pe de altă parte, există multe alimente care reduc timpul necesar adormirii și, de asemenea, pot îmbunătăți calitatea generală a somnului.
Creierul nostru produce un hormon numit melatonina (cunoscut și sub numele de hormon al somnului), care este suprimat în timpul stării de veghe. Devine mai activ într-un moment în care soarele apune și timpul de odihnă se apropie. Producția de melatonină pare a fi strâns legată de aport un aminoacid numit triptofan, pe care îl obțineți din surse dietetice.
Triptofanul este prezent în surse alimentare bogate în proteine, cum ar fi carne roșie, păsări de curte, ouă și pește. Peștele este o alegere extrem de bună datorită prezenței vitaminelor B esențiale, care măresc conținutul de triptofan din corpul dumneavoastră. Dar și mai potriviți sunt peștii cu oase precum macrou, sardine și hamsii, deoarece sunt mai buni pentru a obține un somn de calitate datorită conținutului de magneziu.
Fotografie de stevepb
Avem, de asemenea, vești bune pentru vegetarieni și vegani. Aceste vitamine și triptofan necesare menționate mai sus conțin, de asemenea, fasole, linte sau tofu. Nucile și semințele, cum ar fi caju, migdale, semințe de in, fistic, semințe de chia, semințe de floarea-soarelui, alune și în special semințe de dovleac sunt, de asemenea, bogate în triptofan.
Fotografie de Jeremy Weate
Și dacă îți place ceaiul, mușețelul este potrivit și te ajută să adormi mai repede. Cu toate acestea, cu siguranță va ajuta la îmbunătățirea somnului.
- Aceste alimente vă vor ajuta să reduceți anxietatea socială
- Aceste alimente obișnuite NICIODATĂ nu mănâncă crude Riscați probleme de sănătate sau otrăvire
- Aceste trucuri psihologice vă vor ajuta să faceți față bârfelor la locul de muncă
- Aceste alimente acidifică organismul
- Aceste alimente atunci când slăbești - Forum