acestea

Deși declanșatorii de stres sunt specifici fiecărei persoane, cei mai frecvenți factori de stres sunt legați de presiunea muncii, banii, sănătatea și relațiile.

Stres nu ar trebui să o luăm ușor. Poate trece la stadiul cronic și duce la oboseală, dureri de cap, iritații la stomac, nervozitate sau furie. Exercițiile fizice regulate, un somn adecvat și o alimentație bună sunt unele dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti mai bine corpul pentru a combate stresul, dar vă puteți ajuta și cu câteva vitamine.

Am întocmit un raport Cele mai bune 6 vitamine și suplimente dieta pentru a câștiga lupta împotriva stresului.

1. Stonecrop roz

Rhodiola rosea este o plantă care crește în zonele montane reci din Rusia și Asia.
A fost mult timp cunoscut ca adaptogen, plantă naturală, netoxică, care stimulează rezistența organismului la stres.
Efectele sale sunt cunoscute pentru cele două ingrediente active ale rosavinei și salidrozidei. Stonecropul roz este foarte bine tolerat și sigur de către corpul uman.

Un studiu de opt săptămâni pe 100 de persoane cu simptome de oboseală cronică, cum ar fi calitatea slabă a somnului și tulburările de memorie și concentrare pe termen scurt, au constatat că prin adăugarea a 400 mg de extract din stonecrop zilnic simptome îmbunătățite după numai 1 săptămână.

Sfatul nostru: Încercați suplimentul nutritiv Rhodiola Bio Essense cu extract de rădăcină stonecrop roz. Suplimentul conține flavonoide, salidrozide, colofoniu, terpene, acizi fenolici, minerale și oligoelemente.

2. Melatonina

Somnul suficient și de calitate este important pentru ameliorarea stresului. Stresul este foarte strâns legat de insomnie, tulburări de somn, dificultăți de adormire. Cu toate acestea, dacă sunteți stresat și aveți probleme cu adormirea, este dificil să vă asigurați o odihnă de bună calitate și astfel vă răsuciți în carusel. Melatonina vă poate ajuta.

Melatonina este un hormon natural, numit și hormonul somnului. Reglează ciclul somn-veghe. Nivelurile hormonale cresc seara când este întuneric pentru a promova somnul, iar dimineața când este lumină, nivelul scade. Dacă organismul nu produce suficient din el, îl puteți completa sub forma unui supliment nutritiv.

Într-un studiu de succes realizat pe 1.683 de persoane cu tulburări de somn primare, melatonina a redus timpul necesar adormirii, a dormit prelungit și a îmbunătățit calitatea generală în comparație cu placebo.

Sfatul nostru: Dacă aveți probleme cu somnul sau dacă călătoriți adesea cu avionul și aveți dificultăți în a adormi, încercați Melatonina sub formă de capsule. O capsulă conține 1 mg de melatonină, care este doza ideală chiar înainte de culcare.

3. Glicină

Glicina este un aminoacid pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a produce proteine. Deși poate părea ciudat la prima vedere ce legătură au mușchii cu somnul, citiți mai departe.

Studiile sugerează că glicina poate crește rezistența corpului la stres influențând o odihnă de noapte de calitate datorită efect calmant asupra creierului și abilități temperatura corpului mai scăzută. Temperatura corporală mai scăzută favorizează somnul și te ajută să dormi toată noaptea.

Într-un studiu, 15 persoane care au avut plângeri cu privire la calitatea somnului au luat 3 grame de glicină la culcare și au experimentat mult mai puțină oboseală și vigilență crescută a doua zi în comparație cu placebo. În plus, puteți obține aminoacidul glicină la un preț foarte bun, merită măcar să îl încercați.

Sfatul nostru: Încercați aminoacidul glicină sub formă de pulbere de glicină. Este implicat în sinteza tuturor proteinelor din corpul uman și este, de asemenea, un bloc major de colagen. Corpul o poate face, dar nu întotdeauna în cantități suficiente. Și asta poate fi problema ta.

4. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă adaptogenă originară din India, folosită de ani de zile în Ayurveda indiană, unul dintre cele mai vechi sisteme medicinale din lume.

La fel ca în cazul rozaceei, se crede că ashwagandha crește rezistența corpului la stres fizic și mental, ameliorează anxietatea și depresia, precum și scade nivelurile dimineaței de cortizol, un hormon al stresului. De asemenea, promovează energia, vitalitatea și rezistența și un somn bun.

Ashwagandha este bine tolerat, iar într-un studiu al efectelor ashwagandha asupra ameliorării stresului, cercetătorii au raportat rezultate mai bune la testarea nivelurilor de stres, anxietate și oboseală la 60 de persoane.

Sfatul nostru: Un supliment poate fi un ajutor eficient în reducerea stresului, creșterea energiei, vitalității și, de asemenea, îmbunătățirea somnului pentru dvs. Ashwagandha ADVANCE calitate premium. Fiecare capsulă conține 350 mg de extract de rădăcină ashwangandha.

5. L-teanina

L-teanina (sau numai teanina) este un aminoacid care se găsește cel mai frecvent în frunzele de ceai pentru producerea ceaiului verde. Nu apare în nici un aliment, cu excepția unei specii rare de ciuperci, poate fi suplimentată în suplimente nutritive.

Cercetările au arătat că L-teanina favorizează concentrarea și concentrarea, sentiment pace și bunăstare fără efecte majore. Reduce nivelul de stres și este accesoriul perfect înainte de culcare. Cu toate acestea, nu acționează asupra corpului ca un sedativ.

Acest aminoacid a devenit un ingredient obișnuit în suplimentele de somn, adesea combinate cu melatonină. L-teanina este bine tolerată, sigură și are efecte relaxante atunci când este administrată la o doză zilnică de 200 până la 600 mg sub formă de capsulă.

Sfatul nostru: O ceașcă de 180 ml de ceai verde vă va oferi cel mai adesea 25 până la 60 mg de teanină. Încercați să schimbați ceaiul cu comprimate dacă simțiți presiune și stres.

L-teanina din Vetrisol conține până la 400 mg de teanină și, de asemenea, 1,5 mg de vitamina B6. De asemenea, contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea epuizării și oboselii.

6. Complexul B

Cele opt vitamine B, cunoscute în mod colectiv ca vitamine din complexul B, joacă un rol important în metabolism prin transformarea alimentelor pe care le consumați în energie utilizabilă. Vitaminele B sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea inimii și a creierului. În plus, s-a demonstrat că pot îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul.

Sursele alimentare de vitamine B includ cereale, carne, leguminoase, ouă, produse lactate și legume cu frunze.

S-au propus creșterea dozelor de vitamine B pentru a îmbunătăți simptomele stresului, cum ar fi starea de spirit și nivelul de energie. Într-un studiu de 12 săptămâni la 60 de persoane cu stres de lucru cei care au luat complexul B au avut mai puține simptome de stres legate de muncă, inclusiv depresie, furie și oboseală, comparativ cu grupurile placebo.

Suplimentele din complexul B sunt în general sigure atunci când sunt luate la dozele recomandate. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu luați vitamine B în cantități mari, acestea pot avea efecte secundare nocive.

Sfatul nostru: Încercați să includeți complexul B Forte pentru a reduce oboseala și epuizarea, stresul și buna funcționare generală a sistemului nervos.

Trăim într-un timp rapid. Stresul poate fi cauzat de mulți factori - cel mai adesea munca, banii, sănătatea sau o relație ruptă. Ar trebui să ne odihnim bine, să dormim bine, o dietă bună, dar mulți dintre noi știm că adesea îl ignorăm. Vitaminele și suplimentele pot fi un bun ajutor.

Cu toate acestea, trebuie să vă consultați întotdeauna farmacistul sau medicul înainte de a încerca un nou supliment alimentar, mai ales dacă luați alte medicamente, sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă.

Dacă stresul din viața dvs. persistă, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră, terapeutul sau antrenorul despre posibile soluții. Nu este păcat, dimpotrivă, vei fi foarte ușurat.