Mâncăm pentru a supraviețui, dar nu trăim pentru a mânca. Deci, indiferent dacă încercați doar să mențineți o greutate sănătoasă sau obiectivul dvs. este să slăbiți și să vă schimbați obiceiurile alimentare, este important să vă mențineți apetitul sub control. Următoarele alimente vă vor ajuta, de asemenea, în acest sens.
Creșterea apetitului necontrolabil poate fi o consecință stil de viață nesănătos, schimbări de dispoziție, depresie, plictiseală, stres, anxietate și diverși factori emoționali. Cu toate acestea, un apetit mai mare poate fi asociat și cu altele diferite boli sau procese fiziologice precum sindrom premenstrual, bulimie, hipoglicemie, diabet sau sarcină. Puteți îmblânzi pofta nemiloasă în mai multe moduri nedureroase. Puteți începe cu alimente care vă oferă toți nutrienții importanți, astfel încât corpul dvs. să nu „ceară din ce în ce mai mult”.
Nu trebuie să ratezi fulgi de ovăz
Făină de ovăz conține proporție mare de fibre solubile și insolubile. Solubilul este o sursă de energie și acționează ca un probiotic, în timp ce insolubilul ajută la digestie. În plus, fulgii de ovăz ajută la activare hormonul colecistochinina responsabil pentru reglarea poftei de mâncare. Consumul de fulgi de ovăz ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și insulină la niveluri optime în timp ce accelerează procesul de ardere a grăsimilor. În plus, fulgi de ovăz scad colesterolul rău și, de asemenea, tensiunea arterială crescută. Totuși, ferește-te de făina de ovăz prăjită, pe care mulți o confundă adesea cu cele clasice. Într-o gamă largă de aceste bunuri, este foarte dificil pentru o persoană obișnuită să se orienteze și, în credința că cumpără alimente sănătoase, el ajunge deseori la „cutia greșită”. După cum sugerează și numele lor, acestea sunt tratate termic prin prăjire, ceea ce le crește valoarea energetică. În plus, acestea sunt adesea îmbogățite cu o proporție mare de carbohidrați. Amintiți-vă că există frumusețe în simplitate - deci pariați pe fulgi obișnuiți complet clasici, pe care îl puteți îmbunătăți cu lapte, miere, fructe sau nuci. Deci, știi exact ce mănânci.
Merele nu sunt deloc „obișnuite”
Vorbim despre mere. Acestea sunt exact ca făină de ovăz bogată în fibra solubila, care menține stomacul plin pentru o lungă perioadă de timp, ajutând astfel la prevenirea supraalimentării necontrolate. Sunt sărace în calorii și bogate în apă, care este, de asemenea, cheia controlului apetitului. Acestea conțin așa-numitele. pectină, care ajută la slăbire și combate substanțele care stimulează foamea. Merele furnizează și energie, dar este important să vă luați timp și să vă bucurați de fiecare mușcătură pentru a vă bucura de ele. înghiți cu adevărat, să-ți lași stomacul să-și dea seama când este plin.
Semințe de in - mici, dar bogate
Semințele de in vă vor oferi un sentiment de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Pe lângă faptul că este o sursă fibră, conțin și ele acizi grași omega-3, proteine și acizi grași omega-6, care cresc nivelul hormonului menționat colecistochinina, care reglează apetitul. Puteți combina semințe de in cu fulgi de ovăz, iaurt alb și se potrivește bine cu salatele proaspete de legume. Dacă sunteți un fan al băuturilor proaspete de smoothie, încercați să adăugați o lingură de semințe de in atunci când le pregătiți pentru a le crește valoarea nutritivă.
Ceaiul verde este o super băutură a viitorului
Experții recomandă ceaiul verde ca înlocuitor pentru băuturile îndulcite sau alte băuturi nesatisfăcătoare. Nu numai că este bogat sursa de antioxidanti, conține și așa-numitul. fitonutrienti, care stimulează colecistochinina. În plus, conținutul de substanțe numite catehine în ceaiul verde încetinește creșterea glicemiei și stocarea ulterioară a grăsimilor. Ceaiul verde conține, de asemenea vitamina C, carotenoide, zinc, seleniu, crom și alte oligoelemente. Ceaiul verde este foarte implicat scăderea în greutate și îndepărtarea substanțelor nocive din tractul digestiv.
Ardeiul Cayenne taie grăsimile
Cercetătorii au descoperit că alimentele picante pot fi provoacă un sentiment de sațietate. Ardeiul Cayenne conține un compus numit capsaicină, care este responsabil pentru gustul său înțepător. În același timp, însă, este o substanță care accelerează metabolismul și ajută deci la arderea grăsimilor și a caloriilor la o rată mai mare, deci este folosit mai ales la reducerea greutății. Prin urmare, dacă nu vă împiedică mâncărurile mai ascuțite, puteți consuma ardei de Cayenne crud sau gătit, sau sub formă de pulbere, puteți adăuga așa-numitele piper roșu. Gustul intens este, de asemenea, excelent ceai de cayenne. Totuși, se toarnă doar un vârf de condiment cu apă fierbinte și se adaugă sucul unei jumătăți de lămâie. Puteți bea ceaiul preparat în acest fel între mese.
Care dintre alimentele menționate v-a ajutat cel mai mult la slăbit? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.