Oricât de „sălbatic” pare, un om de știință al Universității din Florida a găsit o legătură între somn și pierderea în greutate. Acest lucru se datorează unui hormon care trebuie doar „trezit” și vă vom spune cum!
Abdomenul, coapsele și fesele pot pierde centimetri nedoriti chiar și în timpul nopții, SURSA: Profimedia
Arderea grăsimilor nu mai trebuie să fie o muncă grea și limitativă. Profesorul John Barban a descoperit ceva care a ajutat deja mii de femei din întreaga lume să atingă cifra dorită.
Cum afectează somnul hormonii
Vorbim despre hormonii leptină și grelină, care afectează senzația de sațietate și pofta de mâncare. Grelina stimulează apetitul, în timp ce leptina, care este produsă în celulele adipoase, trimite un semnal către creier atunci când aceste celule sunt pline. Acești doi hormoni funcționează într-un fel de relație „frână și contragreutate”, motiv pentru care pot afecta pierderea în greutate pe timpul nopții.
Dacă ai o lipsă de somn, nivelul tău de leptină scade, ceea ce înseamnă că nu te vei simți plin nici după ce ai mâncat. De asemenea, vă va încetini metabolismul. Dimpotrivă, nivelul de grelină crește, așa că pofta ta de hrană va fi insurmontabilă. Dacă vă puteți menține nivelul de leptină ridicat, metabolismul dvs. va funcționa ca un ceas elvețian.
Interesant este că femeile au de două ori mai multă leptină decât bărbații. Aceasta înseamnă că avem un potențial mai mare de a pierde în greutate fără exerciții fizice.
Iată cum puteți crește nivelul de leptină din corpul dumneavoastră:
Somn, somn, somn - în timpul somnului, nivelul leptinei crește. Dacă dormi puțin pentru o lungă perioadă de timp, dimpotrivă, nivelul hormonului grelină, care provoacă senzația de foame, crește.
Relaxează-te - dacă ești stresat mult timp, crește nivelul de cortizol, ceea ce „ucide” leptina. Ia o pauză!
Limitați consumul de fructoză - săriți cantități mari de zaharuri din fructe și lăsați organismul să-și facă treaba
Nu mâncați carbohidrați simpli - în special pâinea albă, orezul alb și pastele albe ar trebui să se evapore discret din dieta dumneavoastră
Uitați de restricțiile stricte de calorii - dacă vă „răniți” corpul cu diete nebunești, veți avea deficit de nutrienți și hormonii dvs. nu vor funcționa așa cum ar trebui
Proteine pentru micul dejun - ouăle cu carne slabă completează proteinele din organism și conțin cele mai puține grăsimi și zaharuri rapide
Mănâncă pește - Acizii grași Omega 3 îți stimulează corpul
Legume verzi - dați corpului dumneavoastră doza necesară de legume. Mai ales verde conține o mulțime de substanțe nutritive și în același timp puține calorii.
- Cum să nu mâncați în exces - instrucțiuni pentru a nu mai mânca în exces!
- Cum poți pierde în greutate datorită grăsimilor
- Chiar și în timpul pierderii în greutate, vă puteți bucura de un pahar de vin de calitate. Vă vom spune ce!
- 5 superalimente cu care slăbești 5 kilograme în 9 zile Așa ajungi
- Cum am alergat primul meu maraton - Sportul este viață