Sportul în timpul sarcinii este foarte specific și fiecare femeie trebuie să îl abordeze diferit. Multe activități trebuie șterse sau modificate. Și acest lucru se aplică și mișcării. S-a dovedit că sportul are un efect pozitiv asupra corpului uman. De exemplu, activitatea regulată de rezistență are un efect excelent asupra sistemului circulator și a sistemului respirator, acționând astfel ca o prevenire împotriva multor boli ale inimii, circulației, afectează nivelul de colesterol LDL dăunător din sânge și menține o persoană în stare bună până varsta tarzie.

este necesar

De ce să faci mișcare?

În această perioadă, scopul nu este creșterea performanței, ci menținerea stării fizice și mentale optime a corpului tău. Fiecare activitate fizică trebuie consultată cu ginecologul dvs., care știe cel mai bine cât de mult vă puteți descurca. În cazul oricărei probleme, cum ar fi amețeli, dureri abdominale, senzație de lipsă de aer, bătăi rapide ale inimii, bătăi ale inimii, pe care le percepeți ca senzație neplăcută, umflături, cefalee, supraîncălzire etc., exercițiul trebuie întrerupt sau vizitați medicul.

Exercițiile fizice adecvate ar trebui să ajute la gestionarea sarcinii crescute pe corp în timpul sarcinii și ajută la revenirea la proporțiile inițiale mai repede după naștere. Un exercițiu special pentru femeile însărcinate încearcă să se pregătească pentru naștere, astfel încât să ruleze cât mai ușor posibil și să nu vă epuizeze pe dumneavoastră sau pe bebelușul dvs. mai mult decât este necesar.

Sarcina nu este în general un moment bun pentru a începe să faci sport, cu excepția cazului în care urmezi cursuri speciale sau înot, concepute pentru

Abordați exercițiul individual

Sarcina nu este un motiv pentru a opri exercițiile fizice. Evitați însă sporturile riscante, cum ar fi tenisul, patinajul, ciclismul, schiul, alergările de fond, squash, aerobic și multe altele. Aceste sporturi sunt destul de problematice, deoarece riscă să se accidenteze. Desigur, depinde de sănătatea ta, de intensitatea sportului și de condiția ta fizică. Există femei care reduc povara după a 20-a săptămână de sarcină, ceea ce s-ar putea să nu vi se aplice. Abordarea sporturilor riscante în această perioadă este foarte individuală și este necesar să o consultați cu un ginecolog, dar cel mai probabil nu veți primi recomandarea sa.

Sporturi cum ar fi sărituri cu bungee, parașutism, alpinism, ciclism montan, scufundări, jocuri cu mingea și exerciții cu instrumente sau sporturi de forță, cum ar fi haltere și aruncare, precum și canotaj și toate performanțele de rezistență foarte obositoare la alergare, schi fond sau ciclism sunt complet exclus.

Activități sportive adecvate

Te vei pregăti pentru naștere cu un exercițiu special pentru femeile însărcinate. Exercițiile vizează întărirea grupurilor musculare importante pentru naștere - cum ar fi pelvisul sau părțile care slăbesc în timpul sarcinii - abdomenul. Cu gimnastica de respirație, veți practica respirația adecvată în etapele individuale ale nașterii, împingând în a doua naștere și, de asemenea, veți practica relaxarea între contracții. Exercițiile fizice sunt potrivite pe tot parcursul sarcinii și este mai bine să începeți mai târziu decât niciodată.

O altă activitate adecvată este înotul, dar nu cursa, care este potrivită pe tot parcursul sarcinii și este suficientă pentru a opri cu puțin înainte de naștere. Cu toate acestea, apa poluată și temperatura scăzută a acesteia prezintă un anumit risc. Totuși, înotul relaxează și întărește mușchii întregului corp. Ameliorează durerile de spate și picioare.

Mersul în special vă va ajuta să vă mențineți în formă. Îmbunătățește circulația sângelui, întărește mușchii picioarelor și mușchilor spatelui, dar este posibil să aveți probleme cu durerile de picior și nevoia de a urina mai des. Mersul pe jos este benefic în special într-un mediu sănătos.

Jogging-ul este recomandat în stadiile incipiente ale unei sarcini fără probleme. Cu toate acestea, este necesar să se monitorizeze ritmul cardiac, supraîncălzirea, regimul adecvat de băut
și alți factori individuali, deoarece este un tip de exercițiu mai solicitant.

Este mai bine să săriți cu bicicleta, este o activitate de rezistență adecvată, dar riscați să cădeți sau să inhalați vapori de eșapament. Dacă totuși doriți să călăriți, alegeți locuri mai puțin riscante, cum ar fi parcuri sau piste de biciclete ușoare. O alternativă adecvată este o bicicletă staționară, unde este posibilă reglarea sarcinii și nu riscați să cădeți.

În timpul sarcinii este posibil să dansezi, dar nu și dansuri exigente precum. rock and roll., dansuri mai orientale. Nu este deloc potrivit să dansezi pe tocuri înalte și este necesar să faci pauze.

Puteți găsi cursuri de yoga pentru femeile însărcinate la centrele de fitness mai mari. Învață o femeie să gestioneze factorii de stres prin tehnici de relaxare și exerciții care relaxează mușchii. Este individual în ce măsură acest exercițiu poate fi plăcut.

La începutul fiecărui exercițiu, este necesar să încălziți treptat corpul, astfel încât să fie suficient de pregătit pentru activitatea fizică. Astfel se evită întinderea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. La sfârșitul fiecărui exercițiu, este foarte important să vă liniștiți încet respirația, ritmul cardiac, să vă scădeați temperatura corpului și să întindeți mușchii încărcați odată cu întinderea finală.