Când câștigăm un kilogram în toamnă, ne liniștim pregătindu-ne corpul pentru iarnă și aruncând ceva din nou în primăvară. Dar mâna pe inimă - iernile nu mai poartă ceea ce erau și, în plus, această regulă ar trebui să se aplice mai degrabă animalelor care hibernează. Dar ceea ce facem, zilele sunt din ce în ce mai scurte și el încearcă să se așeze în fața televizorului cu un pahar de vin și câteva bunătăți pentru a face acest lucru. Vara a dispărut și odată cu aceasta o serie de activități care ne mențin corpul în formă și linia noastră normală. Pentru a nu leșina după ce ne uităm la greutatea de după Crăciun, dar să avem un timp plăcut, avem câteva sfaturi pentru tine despre cum să rămâi în formă chiar și în lunile de iarnă.

slăbiți

SKI, CROASCĂ ȘI SNOWBOARD

Realizăm aceste distracții populare cu entuziasm, pentru că ne bucurăm nu numai de mișcare, ci și de aer curat și de un sejur în natura înzăpezită.

Schiul a fost folosit inițial ca mod de transport eficient în țările nordice. Din secolul al XVIII-lea, s-a dezvoltat treptat ca sport, iar mai târziu ca activitate recreativă. Astăzi, milioane de oameni din întreaga lume se bucură de schiul de agrement. Mișcarea activă într-un mediu natural pur, o încărcare adecvată asupra sistemului cardiovascular și locomotor consolidează sănătatea, dezvoltă o serie de obiceiuri și abilități de mișcare, modelează armonios personalitatea întregii persoane. Deoarece corpul schiorului trebuie să se adapteze la schimbările de temperatură care apar atunci când vremea se schimbă, sistemul său de termoreglare se îmbunătățește și acest lucru contribuie la rezistența și duritatea sa. Permite fiecărui individ să aleagă forma adecvată de activitate de schi în funcție de vârsta și experiența sa fizică.

S-ar putea să nu experimentați atât de multe situații alimentate cu adrenalină pe schiurile de fond ca și schiurile clasice de alpinism, dar merită să le cumpărați. Schiatul de fond este unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Experții apreciază în special efectul pozitiv asupra întregului sistem cardiovascular, alergarea regulată întărește inima, stimulează sângele, acționează ca o prevenire împotriva hipertensiunii arteriale sau a infarctului. La fel ca înotul, grupurile musculare ale întregului corp sunt implicate în mișcare. Îți vei întări picioarele, brațele, mușchii din piept și spate și îți vei modela fundul. Doar astmaticii trebuie să acorde atenție aerului rece și să consulte medicul. V-ați leneș peste sărbătorile de Crăciun și nu veți porni blugii preferați după o săptămână? Ura pentru schi fond! Tensiunea constantă și relaxarea mușchilor întregului corp este antrenamentul optim. Alunecarea pe traseul de zăpadă va îmbunătăți condiția fizică, va susține metabolismul și arderea caloriilor. Tampoanele de grăsime de iarnă dispar rapid cu antrenamentele regulate. După bunătățile cu care v-ați bucurat de momentele de vacanță, se va regla și nivelul colesterolului din sânge.

PUTERE YOGA

Un exercițiu care folosește elementele de bază ale yoga, care vizează dezvoltarea unei condiții mentale și fizice, în care grupurile musculare mari sunt întărite și întinse. Scopul puterii yoga este de a întări mușchii, de a modela corpul și, în același timp, de a relaxa întregul corp. De asemenea, ajută la durerile de spate și articulații și este un mijloc excelent de ameliorare a stresului și tensiunii. Power yoga nu este un exercițiu dinamic, deci este potrivit pentru toate vârstele.

KICKBOX AEROBIC

Kickboxing-ul este probabil sportul de arte marțiale cu cea mai rapidă creștere în prezent. Kickboxingul aerob este un tip de exercițiu aerobic în muzică, care se bazează pe elemente ale artelor marțiale, combinând lovituri tehnice la mâini și picioare. Cu toate acestea, nu este un fel de divertisment agresiv - dimpotrivă - în kickboxing veți învăța autocontrolul și echilibrul. După o anumită perioadă de exerciții fizice regulate, vă puteți aștepta la o creștere a stării fizice, performanțe îmbunătățite și rezistența corpului, cunoașterea posibilităților corpului și psihicului, modelarea corpului și reducerea rezervelor de grăsime.

SUC DE FRUCTE

Acest sport este o combinație ideală de distracție, îmbunătățind condiția fizică și rezistența. Este important pentru începători că nivelul când joci bine va fi atins după câteva meciuri. În această etapă, jocul nu necesită nicio tehnică specială și este relativ ușor să lovești mingea. Jocul este potrivit pentru fete și femei de vârstă mijlocie. Squachul trebuie evitat numai de persoanele care nu au o inimă complet sănătoasă sau suferă de dureri articulare. În caz contrar, este foarte distractiv și o cheltuială maximă de energie simultan.

SPINNING

Spui - pedalând pe bicicletă și încă în cameră. Dar odată ce o încerci, te răzgândești. Filarea este o chestiune nu numai de mișcare, ci și de societate. Sub îndrumarea unui lector, sunteți câțiva dintre voi pe bărci cu pedale în sala de sport. Ritmul muzicii stabilește un tempo variabil, în funcție de sarcina aleasă, călcați în jos sau în sus și vă imaginați un peisaj real. Există mai multe stiluri de conducere în spinning, care pot fi utilizate pentru a simula conducerea reală pe șosea sau off-road. Filarea este activitatea optimă pentru arderea eficientă a grăsimilor.

AEROBIC ȘI ZUMBA

Aerobic este un exercițiu de fitness în muzică axat pe dezvoltarea sistemului circulator, pentru a crește rezistența și performanța. Are un efect pozitiv asupra funcției și structurii sistemului musculo-scheletic și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. În aerobic, pe lângă fitness, dorim de obicei să consumăm energie, să ardem grăsimi și să ne modelăm corpul.

Zumba este un curs de fitness de dans plin de energie, muzică excelentă și bună dispoziție. Combină muzică dinamică latino-americană și dansuri latino-americane, împreună cu mișcări aerobe. Folosește dansuri precum Salsa, Merengue, Cumbia, Reaggaeton, Flamenco, Hip-hop, Cha-cha, Samba, Calypso, Belly Dance și multe altele. Se bazează pe principiul că exercițiile fizice ar trebui să fie distractive și ușoare. Ritmurile latino sexy și energice creează o atmosferă de petrecere care vă va atrage într-un vârtej de mișcare. Este un exercițiu care este garantat pentru a vă ridica spiritul! Coregrafia alternează între ritmuri lente și rapide bazate pe principiul antrenamentului pe intervale pentru a arde grăsimile, a forma și a întări întregul corp. Se concentrează pe zone musculare precum fesele, picioarele, brațele, abdomenul și cel mai important mușchi din corp, inima ta! Zumba este excelentă nu numai pentru corpul tău, ci mai ales pentru mintea ta. Ce zici de uitarea problemelor cotidiene și dansul la toate grijile tale? Doza mare de endorfine garantată!

Toate aceste activități au un lucru în comun: ard energie eficient. Aportul de energie pe zi ar trebui să fie (conform constituției individuale a figurii feminine) de aproximativ 4000-6000 kJ. Chiar dacă vă mișcați în acest interval, trebuie să vă mișcați. Dacă nu, este posibil să vă mențineți greutatea, dar mușchii vă vor slăbi, pielea va pierde puterea și cutele și celulita va începe să apară. Și încă un lucru de reținut: caloriile nu sunt ca caloriile. Din acest punct de vedere, alimentele sunt mult mai proaste decât cele dulci, deoarece grăsimile, în special grăsimile animale, sunt cele mai dificil de descompus. Caloriile din alimentele bogate în proteine, pe de altă parte, sunt preferate pentru ardere.