În ultimii ani, o pungă a fost sfâșiată cu sfaturi despre cum să lucrați până la o digestie perfectă cu dieta potrivită.

adevărul

Cele mai recente tendințe dictează renunțarea la lapte pentru lactoză, făină pentru gluten, angajând ocazional o dietă antifungică strictă, deoarece corpul nostru poate fi plin de mucegai. Se vorbește chiar că nu este nevoie să mănânci de cinci sau șase ori pe zi. Sunt necesare aceste diete, chiar dacă nu există niciun motiv medical pentru ele? Ce este adevărat și ce nu este?

Ne-a dezvăluit gastroenterologul Peter Minárik de la Centrul de consiliere pentru obezitate, nutriție și un stil de viață sănătos. Citiți opinia experților în specialitatea despre miturile dietetice.

Adevărul despre dietele de modă: trebuie să mănânci de 5 ori pe zi?

Dacă vreau să slăbesc, nu pot mânca după șase?
NEADEVARAT.

Acest sfat a circulat în rândul publicului de ani de zile și încă reușește să convingă oamenii că aceasta este singura modalitate de a distruge anvelopa din jurul centurii. Prin urmare, mulți care au decis să slăbească abandonează cina. Sunt înfometați și după cinci ani nici nu iau o gură de apă, chiar dacă se culcă la miezul nopții. Aceasta nu este procedura corectă. Cina nu este doar degeaba, degeaba. Reduce timpul în care corpul nu primește energie în timpul somnului. Dacă nu o are, are senzația că înfometează și începe să acumuleze rezerve de grăsime. Chiar și din puținul pe care i-l oferi.

Nu toate grăsimile sunt rele. Alegeți acest ulei pentru gătit iarna

„Ultima dată când ar trebui să mănânci este cu cel puțin două ore înainte de culcare”, dezvăluie expertul, în mod ideal trei ore.

Dacă mănânci chiar înainte de culcare, îți vei tensiona tractul digestiv. „Există riscul de ardere în curând. Acest lucru se datorează faptului că stomacul este plin, ceea ce înseamnă că animalul situat atunci când esofagul trece în stomac poate să nu se închidă bine în poziție orizontală. Prin urmare, conținutul acid al stomacului poate pătrunde în esofag și, uneori, chiar mai mare, iar problema se află în lume ", explică MUDr. Minarik.

Uitați de Franța. Acestea sunt cele mai bune brânzeturi slovace

Cina târzie poate duce, de asemenea, la probleme de somn și coșmaruri. În plus, probabil că te vei trezi dimineața frânt și fără respirație, deoarece corpul lucra la viteză maximă în loc să se odihnească. Nici procedura opusă nu este potrivită. Cina la cinci și culcare după miezul nopții. Este la fel de greșit ca a pierde în greutate la greva foamei.

Cereți foamea de lup, care vă poate obliga să vă goliți frigiderul noaptea. Nu vă mirați că mâna de pe cântar se mișcă brusc spre dreapta. Corpul funcționează la viteze mai mici noaptea și nu are nevoie de atâta energie ca în timpul zilei.

Ce să iei la cină?
Mâncăruri cu un conținut mai ridicat de fibre - legume sau pâine integrală cu tartine, de asemenea paste cu legume. Seara, este permisă și o supă mai groasă, morcov, dovleac sau supă de roșii cu brânză. Ultima masă ideală a zilei sunt salatele de legume și mâncărurile cu proteine ​​- iaurturi sau produse din brânză. Proteinele sunt formate din cele mai complicate molecule.

Gătește mâncare sănătoasă pentru copiii de la școală: Trebuie să inventăm trucuri pentru cei mici

Prin urmare, corpul suferă în timp ce este digerat și aveți o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Carnea slabă și peștele sau leguminoasele sunt de asemenea potrivite, dar numai dacă nu vă provoacă probleme digestive. Dacă sunteți încă surprinși de foamea puternică sau de dorința de a zdrobi ceva cu o noapte înainte de culcare, ajungeți la un morcov sau țelină.

Este cu siguranță o alegere mai benefică pentru corp decât floricelele sau tortilla. Totul costă ceva. De la floricele și tortilla, veți avea doar kilograme în plus și zona umflată a ochilor, deoarece acestea sunt pline de sare. Morcovii și țelina, pe de altă parte, vă vor face să arătați mai bine și mai frumos dimineața datorită conținutului de nutrienți.

Articolul a fost publicat în numărul din decembrie al lunarului Fitmagazín.