Antrenorul și instructorul de aerobic Lea Grančič vorbește despre posibilitățile de modelare a corpului, exerciții noi și prezintă un videoclip instructiv pentru www.woman.sk
"Sunt fericit pentru că pot spune: „Aerobicul este o meserie și o distracție pentru mine în același timp.” Întâlnesc oameni noi, îi ajut să găsească modalități noi, le arăt frumusețea mișcării, bucuria exercițiilor, un sentiment bun oboseală. Îi ajut să experimenteze senzația uimitoare de „Am făcut-o!” și „Am biruit”. Când văd zâmbetul pe fețe, relaxare și fericire, dar și lepădarea de sine, combativitatea și efortul - toate acestea înseamnă aerobic pentru mine. ”. Următorul interviu este despre modul în care s-a apucat de fapt de aerobic, ce repeta și antrenează și ce este Body Pump FX. Apropo, tuturor cititorilor care ar dori să exerseze conform instrucțiunilor unui instructor cu experiență li se atribuie videoclipurile atașate, pe care Lea Grančič le-a repetat și le-a filmat exclusiv pentru www.woman.sk
Le veți spune cititorilor noștri când ați început aerobic și care a fost motivația dvs. la momentul respectiv, când ați început?
Am început aerobic la FTVŠ UK Bratislava. Trebuie să recunosc că motivul pentru a începe aerobic a fost mai degrabă o ieșire dintr-o urgență ... A trebuit să alegem un subiect din meniul cursurilor elective obligatorii. În calitate de sportivă care antrenează schi fond, nu înțelegeam femeile la momentul respectiv de ce transpiră în sala de sport, de ce nu poartă adidași și ies afară. Dar, așa cum am spus, a trebuit să aleg un subiect, așa că am ales aerobica pentru școală și televiziune recreativă. Am luat-o ca o soluție ideală - voi exersa, voi învăța ceva nou, pe care îl voi putea folosi mai târziu în practica mea pedagogică, deoarece tendința aerobicului și a exercițiilor de grup creștea foarte repede în acel moment. Totuși, în primul semestru, s-a întâmplat ceva la care nu mă așteptam deloc. Ai putea spune că aerobicul „m-a prins”. Whole J. Music, lector motivant - apoi modelul meu didactic, doamna doc. Oľga Kyselovičová, antrenamentul în sine, exerciții de grup, modelarea corpului ... acestea au fost momentele care au determinat semestrul următor să aleagă în mod voluntar toate cursurile de aerobic care au fost posibile (aerobic sportiv, aerobic la antrenamentele de fitness, aerobic pentru școală și recreere). ) și am repetat deja semestrul următor.
Da, totul s-a întâmplat în al doilea an la FTVŠ, adică acum șaisprezece ani. Am exersat în fiecare zi. Acasă, m-am prăfuit pe mama în fața sufrageriei, unde era o vitrină de sticlă, pentru că mă vedeam în ea și nu mai aveam altă oglindă mare acasă. Am vrut să fiu bun și știam că, dacă nu mă înțeleg bine și învăț să fac lucrurile absolut natural, clientul ar ști. Învață când instructorul este nervos, când este nesigur, când bâjbâie în coregrafie sau metodologie, când descrie tehnica de exercițiu diferit în fiecare moment. Am vrut să fiu perfect J în fiecare dintre aceste puncte. Nu existau atât de multe centre de fitness în acel moment și, din moment ce voiam să mă antrenez în cele mai bune, a trebuit să fac ceva în acest sens. Toate aceste momente m-au motivat foarte mult și m-au împins înainte. Dar cel mai mare a venit sub forma de feedback de la clienți. Când aveam o sală plină, până când clienții se potriveau în ea, energia imensă care iese din oameni într-un astfel de moment, euforie și bucurie, un zâmbet, dar și buze încleștate ... acesta este într-adevăr un moment pe care nu l-am mai trăit . Și a fost uimitor J
Ce practici și antrenezi?
Practic Aerobic, Dance aerobic, Step aerobic, Body step, Body work, Body Pump FX, Dynamic Pump, am și licență pentru Bosa și Spinning - dar nu le practic. Recent am trecut cu succes examenul, așa că dețin deja o licență pentru antrenament funcțional Body ART.
Este cu siguranță clar pentru cei interesați ce exerciții sunt implicate și care sunt diferențele dintre ele. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie clar pentru mulți cititori cum diferă aceste exerciții. Pe scurt, pentru profani absolut ai putea caracteriza ce este exact Aerobic, Dance Aerobic, Step, Body Step, Body Pump Fx, Far Burner, Body Work și Dynamic Pump?
Cea mai importantă diferență este dacă este vorba de un exercițiu aerob (monitorizează dezvoltarea abilităților aerobice, rezistență, pierderea rezervelor de grăsime) sau un exercițiu de întărire (monitorizăm întărirea musculară, forma musculară și modelarea corpului). A doua măsură este dacă lecția este solicitantă din punct de vedere coregrafic sau nu. Desigur, este posibil să se facă și combinații datorită cerințelor coregrafice și includerii exercițiilor de întărire sau aerobă. Deci, de exemplu, AEROBIK este un exercițiu aerob, solicitant coregrafic, fără exerciții de întărire. La fel și Dance Aerobics sau Step. Cu toate acestea, Body Step nu mai este solicitant coregrafic și include exerciții de întărire. Body Pump FX și Dynamic Pump este un exercițiu fără coregrafie, este doar un antrenament de întărire și funcțional. În plus, Dynamic Pump include exerciții aerobice pe măsură ce frecvența pulsului crește și valorile sale ajung la domeniul aerob. Deci, pe lângă consolidarea și modelarea, ne propunem și o scădere a rezervelor de grăsime. Un exercițiu foarte eficient este, de asemenea, o noutate completă în exercițiile de grup: Body ART. Body ART este un antrenament funcțional la valori mai mari ale ritmului pulsului.
Cititorii portalului nostru vor fi încântați să poată practica Body Pump pe baza unui videoclip exclusiv pe care l-ați pregătit pentru ei. Ne puteți spune care este principala motivație pentru Body Pump? Cum este acest exercițiu complet diferit de celelalte exerciții menționate anterior?
BODY PUMP FX este un exercițiu în care întăriți toate grupele musculare. Se bazează pe exerciții familiare pe care majoritatea oamenilor le știu de la sală. Body Pump FX este doar un exercițiu care nu este deloc solicitant din punct de vedere coregrafic, deoarece nu puteți vorbi deloc despre coregrafie. Are loc sub formă de întărire treptată a grupurilor musculare individuale ale întregului corp, menținând în același timp aceeași procedură. Exercițiile pentru grupuri musculare individuale se succed, nu sunt conectate în blocuri, nu trebuie să vă amintiți nimic. Vă puteți concentra pe tehnica adecvată, respirație și instrucțiunile instructorului.
Care sunt beneficiile și avantajele acestui exercițiu?
Dacă doriți să vă opriți complet capul, să vă antrenați corpul la perfecțiune, doriți să obțineți curbe frumoase ale corpului, o formă musculară frumoasă și nu sunteți un fan al exercițiilor de formare a forței coregrafice, Body Pump Fx cu siguranță vă va plăcea. Un alt avantaj al Body Pump FX este, chiar dacă este un exercițiu de grup, că fiecare are posibilitatea de a-și alege propria greutate și, astfel, dificultatea exercițiului în funcție de abilitățile sale individuale. Posibilitatea variabilității greutății permite un control optim al fitnessului și al forței exercițiilor de întărire a tuturor grupelor musculare pentru fiecare exercițiu, dar permite și exercițiul grupului în ansamblu. Un începător complet, precum și un exercițiu avansat, de sex feminin sau masculin, se poate antrena în același timp. Diferența va fi doar în dimensiunea sarcinii alese de ei. Desigur, instructorul recomandă greutăți pe care ar fi adecvat să le antrenezi pentru fiecare exercițiu.
Exercițiul folosește greutăți de diferite greutăți (bara de încărcare cu discuri de greutate: 1,25 kg, 2,5 kg și 5 kg) și trepte ca un tampon ridicat. Dacă obiectivul dvs. este să obțineți o cifră subțire, alegem sarcini mai mici, resp. greutăți mai mici. Pentru cei care își propun să crească volumul muscular, greutățile pot crește cu fiecare exercițiu. Singura limită este puterea și abilitățile de fitness. Pe de altă parte, întrucât este un antrenament de grup, nu putem uita puterea echipei. Încercând să demonstreze acest lucru, ține pasul cu un grup de prieteni - acesta este un moment motivațional foarte puternic pentru toată lumea atunci când se exercită. Și nu în ultimul rând, prezența unui instructor este un moment esențial în exercițiile de grup. Instructorul nu numai că determină ceea ce se practică, dar supraveghează și tehnica corectă de exerciții și respirația adecvată.
Pentru cine Body Pump FX este potrivit și pentru cine nu ....
Deoarece Body Pump FX folosește greutăți diferite, permițând o mare variabilitate în dificultatea exercițiului, Body Pump FX este potrivit pentru toate grupurile de performanță, precum și pentru vârste. Un începător complet poate face exerciții fizice chiar și fără greutăți. Pe de altă parte, un exercițiu cu experiență avansată, bine echipat, poate „încărca” mai mult. Așadar, este adevărat că atât începătorii, cât și cei avansați, precum și femeile și bărbații, se pot antrena cot la cot. Exercițiul fizic, deoarece folosește sarcina, nu aș recomanda clienților care au probleme cu sistemul musculo-scheletic, în special cu articulația genunchiului și coloanei vertebrale. Aș prefera să mă antrenez individual acolo.
Nu încarcă Body Pump FX într-un mod special pentru unele părți ale corpului?
După cum am spus, nu aș recomanda acest exercițiu persoanelor care au probleme cu sistemul musculo-scheletic, în special genunchii și coloana vertebrală. Cu toate acestea, tehnica de exercițiu este foarte importantă. Deoarece exercităm cu greutăți, trebuie să fim atenți la stăpânirea corectă a exercițiilor și la tehnica potrivită. Și anume, chiar și o tehnică greșită de exercițiu poate provoca dureri și ulterior probleme la nivelul articulațiilor. Este important să vă asigurați că instructorul care se antrenează cu dvs. are educația și expertiza necesare. Dacă vă exersați corect din punct de vedere tehnic, nu puneți o presiune specială asupra articulațiilor. Dimpotriva. Exercițiile fizice ajută la consolidarea articulațiilor articulare, la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor și prin menținerea mușchilor flexibili și având puterea necesară, preveniți leziunile.
Dacă cineva decide să exercite Body Pump cu intenția de a pierde în greutate, este potrivit acest tip de exercițiu? Dacă da, la fel de des și pentru o săptămână lungă, ar fi necesar să se exerseze pentru ca figura să înceapă să prindă contur?
Multe femei simt nevoia să-și îmbunătățească silueta și curbele, să slăbească kilogramele în plus, dar deseori încearcă câteva diete nereușite și își dau demisia. Sau se înscriu la o sală de sport, merg acolo de câteva ori și apoi o lasă - mai ales dacă rezultatul dorit nu apare sub forma unei figuri frumoase după câteva săptămâni ... Oferiți sfaturi celor care au decis să facă ceva cu ei înșiși, dar nu știu clar cum să înceapă și care este potrivit pentru ei?
Acesta este un moment pe care îl întâlnesc destul de des. Prin urmare, aș dori să recomand oricui își stabilește un obiectiv ... să primească sfaturi de la experți. Acest lucru va preveni dezamăgirea și mai ales - îți vei atinge obiectivul mai repede și mai ușor! În caz extrem, dacă vă antrenați incorect, veți provoca complicații de sănătate sau veți ignora complet exercițiul. Suntem cu toții experți în ceva, nimeni nu știe totul, așa că cel mai bun mod de a obține succesul și scopul dvs. este să consultați un expert. Desigur, deoarece conduc și antrenamente personale, ofer astfel de sfaturi profesionale.
Ce fel de dietă mențineți? Aveți o figură minunată și antrenată - cu siguranță vă antrenați „fără muncă”. Ce sport mai faci?
Da. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână pentru a reuși. Deci, dacă doriți să obțineți succesul sub forma unei siluete frumoase, fie că este subțire, atletică sau musculară, trebuie să vă adaptați și să vă ajustați dieta. Trebuie să recunosc că îmi place mâncarea bună și îmi place „să mănânc” J. Uneori mă răsfăț cu lucruri care nu ar trebui să fie în meniul meu. Deci, atunci compensez cu exerciții fizice și cardio J. Dar, în opinia mea, fiecare ar trebui să se răsfețe uneori cu ceea ce îi place. Desigur, trebuie să ne gândim cât de des ne răsfățăm cu ea. J Pe lângă exercițiile de grup și exercițiile de sală, schiul este cea mai mare dragoste a mea. Am schiat de când eram copil, chiar am permis de antrenor. Acest sport, combinat cu un sejur la munte, este cel mai frumos pentru mine. De când am alergat cross-country - pe distanțe lungi, am avut dragostea de a alerga. Alergatul este momentul în care opresc, îmi pun „căștile” pe urechi ... acel timp îmi aparține numai mie. Și în ultimul timp, am fost „prins” de scufundări. Este un sport frumos, foarte calmant atunci când înveți să-ți percepi și să-ți asculți corpul. Și mai ales, prin natura mea, învăț să mă calmez puțin J. Recompensa sub formă de pești și corali colorate, delfini și mai ales posibilitatea de a scufunda în spatele lor fără o mulțime de echipamente de scufundare, doar cu un snorkel, este uimitoare.
Cititorii noștri vor putea, de asemenea, să exerseze Body Pump cu dvs. conform videoclipului instructiv pe care îl vor găsi pe portalul nostru - ce i-ați sfătui înainte de primul exercițiu? Sau cum să vă pregătiți pentru acest tip de exerciții? Este necesară o încălzire specială?
Primul sfat este: Nu renunțați. Haide. Revenim însă la exerciții specifice. Nu este necesară o încălzire specială. Dacă aveți ocazia, alergați pe scări de cinci ori sau săriți peste o frânghie, sau mersul activ pe loc va fi suficient (activ înseamnă că vă veți ridica în mod activ genunchii la aproximativ înălțimea centurii/aprox. 5 min .). Concentrați-vă pe instrucțiuni, tehnică adecvată și respirație adecvată. Fiecare videoclip se concentrează pe un grup muscular diferit. Desigur, cel mai ideal ar fi să exersezi toate cele 7 părți. În acest fel, veți exercita o unitate de exerciții completă, veți exercita întregul corp. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., alegeți cel puțin 3 părți - 3 grupe de mușchi (ideal atât pentru corpul superior, cât și pentru cel inferior) + ultima - a șaptea parte, care se ocupă de mușchii abdominali. Veți antrena unitatea de exerciții împreună timp de aproximativ 30 de minute, ceea ce pot spune deja că J contează.
Și ce ar trebui să facă acei cititori care sunt perfect entuziaști în videoclip și le place Body Pump într-o asemenea măsură încât ar dori să-l antreneze regulat și să se dedice lui mai activ.?
Și dacă aveți mai mult timp, includeți antrenament cardio pentru exerciții - faceți jogging sau patinaj sau faceți o plimbare rapidă timp de aproximativ 15-30 de minute. După exercițiu, nu uitați să vă întindeți, este foarte important. Veți găsi întindere în fiecare videoclip. Dacă sunteți mai în formă, pregătiți-vă să exercitați greutăți. În mod ideal, dacă aveți gantere cu o singură mână, veți practica totul cu ele. Și dacă nu aveți gantere cu o singură mână, folosiți orice sarcină - de ex. umpleți sticla de plastic cu apă. Toate exercițiile pot fi efectuate fără sarcină, așa că nu vă fie teamă că nu veți putea face ceva. Amintiți-vă, totul este întotdeauna o chestiune de antrenament și voință. Îmi țin degetele încrucișate pentru tine. Și dacă ți-a plăcut Body Pump FX și ți-a plăcut ceva de care sunt foarte fericit, găsește un club, un centru de fitness unde se practică Body Pump FX. Este important ca instructorul să se potrivească și să se „așeze”. În cele din urmă, aș dori să vă dau două sfaturi:
- Dacă doriți să realizați ceva cu exerciții fizice, stabiliți-vă un obiectiv.
- Nu vă lăsați descurajați de un mic eșec sau stagnare. Dacă perseverați, veți vedea rezultatele care apar treptat.