Până în vară în formă. Dacă, de asemenea, amânați pierderea în greutate într-un costum de baie atât de mult încât sunteți brusc surprinși de sezonul următor, încercați să luptați.

dietă

Ați ales deja o vacanță, ați venit cu planuri de călătorii, doar cifra dvs. nu corespunde încă curbelor de vară. Această dietă rapidă de două săptămâni vă va ajuta să pierdeți cinci kilograme în plus.

Principiul unei diete pentru costume de baie

Baza acestei diete fulger este respectarea strictă a raporturilor calorice pentru micul dejun, prânz și cină. Dimineața veți avea o masă în valoare de 300 de calorii, în timp ce seara fiecare masă este mărită cu încă o sută de calorii.

Pe lângă dietă, sunt permise gustări mici, care nu poate depăși 150 de calorii. Pentru a evita dificultățile de recalculare a valorilor alimentelor, aveți un meniu precis care va determina modul în care mâncați.

Nu uitați să obțineți suficiente lichide sub formă de ceaiuri neîndulcite, apă minerală și simplă pentru a ajuta la începerea metabolismului. Faceți exerciții fizice în mod regulat, aveți nevoie doar de cel puțin 20 de minute de exerciții active pe zi.

Mic dejun - 300 de calorii

1 zi - o tortilla mica acoperita cu o lingurita de unt de arahide si o felie de mar

Ziua 2 - un pahar de ricotta cu 4 caise tocate, o jumătate de lingură de sirop de agave sau miere și un vârf de nucșoară

Ziua 3 - Friptură de 1 ou, preparată cu 1 linguriță de ulei de măsline, baghetă mică din cereale, 1 cârnați de pasăre, 2 pături cu suc de legume proaspete

Ziua 4 - pâine prăjită din 1 pâine prăjită înmuiată într-un ou bătut neîndulcit, preparat pe 1 linguriță de unt și adăugând un pahar de căpșuni feliate

Ziua 5 - 1 cană de fulgi prăjiți cu 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 lingurițe de cireșe uscate și 1 linguriță de nuci

Ziua 6 - 1 felie de pâine din cereale, 1 ochi de taur preparat pe 1 linguriță de ulei de măsline, 2 felii de slănină prăjită și 2 felii de roșii

Ziua 7 - 2 clătite mici cu o linguriță de miere, o jumătate de banană și 2 felii de șuncă de pasăre

Ziua 9 - 1 tortilla medie cu 3 albușuri de ou prăjite pe 1 linguriță de ulei de măsline, jumătate de pahar de fasole neagră fiartă, 1/4 pahar de salsa, 1/4 pahar de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua 10 - 1 vafe de cereale, 1 linguriță unt de arahide, 1 felie de pere

Ziua 11 - 1 cană fulgi fierți, 1 linguriță unt de migdale, 2 lingurițe sirop de arțar sau miere

Ziua 12 - 1 tortilla, 1 linguriță cheesu, 40 de grame de somon afumat, 1 usturoi feliat

Ziua 13 - smoothie din 1 pahar de iaurt cu un pahar de piersici congelate, 1/2 pahar de suc de portocale, 1/2 banană, 1 linguriță de semințe de in, puțină nucșoară

Ziua 14 - 220 de grame de iaurt grecesc, 1 nectarină tocată, 1 linguriță miere, 3 lingurițe migdale

Prânz - 400 de calorii

1 zi - un burger de orice legume, 30 de grame de brânză, 1 linguriță de sos de grătar, salată, roșii, chifle de cereale și un pahar de pepene galben feliat pentru desert

Ziua 2 - 60 de grame de piept de curcan, 2 felii de avocado, 1 felie de slănină, 1 linguriță de muștar, salată, roșie, pita de cereale, 1 nectarină

Ziua 3 - 1/2 cană piept de pui prăjit, 1/2 cană salată română, 1/4 cană țelină, 1/2 cană morcov, 1 linguriță sos crud, 1 pita de cereale, 1 piersică

Ziua 4 - 120 de grame de piept de curcan, 1 felie subțire de brânză, 1 linguriță sos de grătar, salată, roșie, câteva felii de ceapă, 1 chifle de cereale, 1 pahar de pepene galben

Ziua 5 - pregătește o supă de 1 pahar și jumătate de conserve de roșii, 2 lingurițe de oțet de vin, 1/2 cană de fasole neagră, 1/2 cană de porumb sterilizat, 1/2 de ardei galbeni, 1 roșie, 2 lingurițe de roșu ceapă și adăugați 15 chipsuri de tortilla fără aromă

Ziua 6 - 3 pahare de salată română, 10 creveți mai mari la grătar, 2 lingurițe dressing Caesar, 1 linguriță parmezan, 12 chipsuri de tortilla fără aromăZiua 7 - 60 de grame de paste integrale de grâu, 5 roșii cherry, 30 de grame de mozzarella, 1/4 piper galben, 2 lingurițe de oțet de vin, 2 frunze de busuioc

Ziua 9 - 1 felie de pizza cruda, 2 pahare de salata mixta, 1 lingurita de otet balsamic

Ziua 10 - 90 de grame de conserve de ton în suc propriu, 3 măsline mari, 1 linguriță de capere, 2 lingurițe de ceapă, 1 linguriță de ulei de măsline, 1 linguriță de oțet de vin, 1 tortilla, 1 măr

Ziua 11 - 1/3 cană cuscus, 3/4 cană năut fiert, 1/2 cană roșii, 1/2 cană castraveți, 1 linguriță busuioc, 2 lingurițe brânză feta

Ziua 12 - două tortillas, 1/4 pahar de brânză, 1/4 pahar de salsa, 2 lingurițe de iaurt alb, 5 roșii cherry

Ziua 13 - 2 felii de pâine de secară, 60 de grame de friptură, 1 linguriță de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, 1/4 pahar de ridiche, salată, roșie, 1/2 pahar de salată de varză

Ziua 14 - 3 căni de spanac pentru bebeluși, 1/2 cană de piept de pui, 1/2 cană de mere, 1/4 cană de edamame (soia crudă), 1/2 cană de morcovi rasiți, 2 lingurițe de oțet de vin

Cina, 500 de calorii

1 zi - 120 de grame de friptură de vită, 2 lingurițe de iaurt grecesc, 2 pahare de ciuperci înăbușite în 2 lingurițe de ulei de măsline

Ziua 2 - 60 de grame de somon la grătar, 60 de grame de paste de cereale fierte, 1 linguriță de ulei, 2 lingurițe de suc de lămâie, 1 usturoi, 1 pahar de sparanghel, 1 linguriță de busuioc

Ziua 3 - 1/3 cană orez brun gătit, 1/2 cană fasole gătită, 1/2 cană legume la grătar pe 2 lingurițe ulei de măsline, 1/2 cană salată, 1/4 cană salsa, 1/4 cană guacamole

Ziua 4 - 120 de grame de piept de pui fierte cu ghimbir, 180 de grame de orez fiert

Ziua 5 - 180 de grame de pește tilapia, 1 cană de roșii conservate, 4 măsline verzi, 1 linguriță de ulei de măsline, ierburi proaspete, 1/3 cană de cuscus

Ziua 6 - 180 de grame de vițel, 1 cartof dulce la cuptor, 2 pahare de fasole verde înăbușită în 2 lingurițe de ulei de măsline

Ziua 7 - 120 de grame de piept de pui, 2 pahare de broccoli, 1 usturoi, 2 lingurițe de ulei de arahide, fără orez

Ziua 8 - 60 de grame de paste integrale, 3/4 cană de fasole fiartă, 1 cană de roșii, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 linguriță de busuioc, 1 linguriță de brânză feta

Ziua 10 - 1 ciupercă portobello la grătar, 1/4 pahar de sos de roșii, 30 de grame de mozzarella, busuioc, chifle integrale, salată, roșii, 1 linguriță de oțet de vin

Ziua 11 - 150 de grame de ton, 1/2 pahar de orez brun, 2 pahare de broccoli fierte în 1 linguriță de unt de arahide

Ziua 12 - 1/4 cană de ceapă, 60 grame de piept de pui înăbușit într-o linguriță de ulei de măsline, 1/2 cană fasole albă, 1/2 cană porumb conservat, 1/2 cană roșii conservate, sos chili, 1/2 cană orez brun

Ziua 13 - 60 de grame de paste din cereale, 1/2 cană piept de pui, 1 cană spanac pentru bebeluși, 1 usturoi, 1 linguriță ulei de măsline, 1 linguriță parmezan

Ziua 14 - 120 de grame de piept de pui la grătar, sos de grătar, 1 spicul de porumb, 1/2 pahar de salată de cartofi