fură

subiecte asemănătoare

Una din trei femei aflate în postmenopauză suferă de osteoporoză. Ce mai faci? Cu toate acestea, subțierea oaselor afectează nu numai femeile, ci și fiecare al șaselea bărbat de cincizeci de ani.

Osteoporoza se dezvoltă în tăcere, discret și fără semne de avertizare. Oasele devin fragile, poroase, de multe ori rupte. Cum să o preveniți?

Începeți devreme

Organismul are nevoie de calciu. Fără ea, nu am fi în stare să stăm în picioare sau să mușcăm mâncarea, deoarece acest element biogen stă la baza oaselor și a dinților. În plus, este necesar pentru transmiterea impulsurilor nervoase, coagularea sângelui și activitatea mușchilor, inclusiv a inimii. Dacă mama ta are osteoporoză, ar trebui să ai mai multă grijă de oasele tale de la vârsta de treizeci de ani!

Ești riscant?

Reducerea oaselor te amenință să:

  • din motive ereditare
  • în absența activității fizice
  • la niveluri scăzute de hormoni sexuali
  • în caz de aport insuficient de calciu și vitamina D
  • după menopauză
  • după îndepărtarea ovarului
  • cu utilizarea pe termen lung a unor medicamente
  • în cazul atașării pe termen lung de pat

Feriți-vă de greșeli

Chiar dacă aveți suficient calciu în dietă sau luați un supliment nutritiv, este posibil ca organismul dvs. să nu folosească tot calciul pe care l-ați ingerat și pur și simplu va scăpa de el. Calciul este cel mai bine absorbit împreună cu magneziul atunci când sunt în mod ideal 2: 1. Vitamina D promovează, de asemenea, o bună absorbție și utilizare a calciului. Dimpotrivă, absorbția calciului este afectată cel mai mult de dietele de reducere radicală și de utilizarea laxativelor. O compoziție unilaterală sau inadecvată a dietei poate contribui adesea la aceasta. Unele alimente acționează ca niște hoți de calciu.

Unde se ascund?

Consumul excesiv de zahăr previne absorbția calciului, de aceea este important să se controleze cantitatea de dulciuri, în special la copii în timpul sezonului de creștere. Unele alimente îmbogățite cu calciu pot fi, de asemenea, perfide, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și sucurile de fructe, care au și un conținut mai mare de zahăr adăugat. În acest caz, mineralul osos adăugat nu vă va întări prea mult.

Cea mai temută consecință a osteoporozei este o fractură a gâtului femural, după care până la o treime dintre cei afectați mor în decurs de un an și o altă treime depinde de îngrijirea altora. Riscul de a muri din cauza acestei fracturi este la fel de mare la o femeie în vârstă de 50 de ani ca și a muri de cancer de sân.

3 sfaturi pentru oase solide

De asemenea, puteți preveni în mod eficient osteoporoza, prevenind-o. Mănâncă sănătos, limitează alcoolul și cofeina, nu fumează și începe să faci mișcare.

1. Căutați calciu

Cu cât oasele sunt mai puternice înainte de menopauză, cu atât acestea slăbesc la bătrânețe. Reglați meniul astfel încât să aveți suficient calciu, magneziu și vitamina D. Nu trebuie să lipsească laptele semidegresat, iaurtul, brânza de vaci, brânza de vaci și brânzeturile tari, legumele cu frunze și adânci, leguminoasele, soia, macul, sardinele. Brânzeturile procesate sunt mai puțin potrivite, deoarece conțin fosfați, care reduc utilizarea calciului în organism.

2. Prinde soarele

Corpul dumneavoastră poate utiliza calciu numai dacă are suficientă vitamina D. Ar trebui să obțineți aproximativ 80% din vitamina D din lumina soarelui, restul din unele alimente de origine animală. Ce înseamnă? Ar trebui să petreci 15 minute pe zi la soare și să nu uiți să mănânci pește, ficat, ouă și lapte. Alimentele vegetale nu conțin vitamina D.

3. Mutați

Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea densității osoase, deci este o prevenire naturală a osteoporozei. În același timp, acest lucru va crește cheltuielile de energie și va întări inima. În plus, în timpul exercițiilor fizice, endorfinele sunt eliberate din corp, ceea ce evocă sentimente plăcute. Începeți mergând repede timp de o jumătate de oră pe zi. După o săptămână, adăugați un sfert de oră, apoi încă unul. Praful sau încercuirea aragazului nu contează.