Poate că v-ați găsit într-o situație în care vă întrebați cum este posibil ca colegul dvs. să mănânce orice și să arate în continuare subțire. Sau tu ești cel slab și ai problema opusă - ai pregătit același plan de antrenament cu prietenul tău, dar mușchii ei au aruncat o privire mai devreme decât tine. Acest lucru se întâmplă tocmai pentru că colegul sau prietenul are o structură corporală diferită și, prin urmare, un somatotip diferit de tine.
Știați că mulți consilieri sau antrenori în domeniul nutriției iau în considerare tipul corpului dumneavoastră înainte de a-și face dieta sau planul de antrenament:-)? Cunoașterea somatotipului vă ajută să planificați mai bine o dietă, pierderea în greutate sau construirea mușchilor pentru a obține o figură de vis.
Cum sa întâmplat totul?
În 1940, psihologul american William Herbert Sheldon a definit că există trei forme de bază ale corpului uman, pe care le-a clasificat în trei tipuri de corp: ectomorf, mezomorf și endomorf.
Să spunem ceva mai mult despre fiecare;-).
# 1: Ectomorf
Este un om slab, chiar sărac, care are mai puțină masă musculară și, de asemenea, problema câștigării acesteia. El are metabolism rapid, procent redus de grăsime corporală si e hrănit rapid.
Când antrenezi oameni cu acest tip de caracter recomanda exercitii de forta, care încarcă fibre musculare profunde, de ex. ghemuit, îndoit, trage etc. Ectomorfii ar trebui să se răsfețe cu un antrenament scurt și intensiv de 3, 4 ori pe săptămână, un somn suficient și o regenerare de calitate.
În cazul lor, antrenamentul cardio ar trebui redus la minimum.
# 2: Mesomorf
Persoanele cu acest somatotip au suficientă masă musculară, piept plin, umeri largi și pot face față cu ușurință efortului fizic. De asemenea, se adaptează cu ușurință la antrenamentul de forță și sunt, în general, puternici.
Este recomandat în timpul antrenamentului combina exerciții de forță de bază cu izolate (inclusiv mașini), dar este necesar evita suprainstruirea. Mesomorfe printre toate cele trei somatotipuri câștigă cel mai bine masa musculară, dar în același timp câștigă grăsimi mai ușor decât ectomorfii, așa că trebuie să-și monitorizeze mai mult aportul caloric zilnic.
În ceea ce privește macronutrienții din ectomorfe și mezomorfe
Se recomandă administrarea a 1,7 - 2 g/kg greutate proteină, într-un raport (2: 1 - animal: vegetal), 4 - 5 g/kg carbohidrați, în special cei complecși, care se satură mai mult timp, de ex. pâinea integrală, hrișca, orezul natural sau fulgi de ovăz, fructele și legumele sunt o chestiune firească.
Și să nu uităm de grăsimile sănătoase importante (de exemplu, migdale, avocado, nuci, adică grăsimi bogate în acizi grași omega-3 și omega-9), care ar trebui să ia aproximativ 1 g/kg de greutate.
# 3: Endomorf
Acesta este un om cu metabolism mai lent, oase mai grele și un corp masiv. Poate câștiga rapid mușchi, dar și grăsime.
Este recomandat pentru endomorf în timpul antrenamentului combinație de exerciții de forță de bază cu izolate, cu intensitate ridicată. Desigur este antrenament cardio, care este cheia principală pentru pierderea în greutate cu succes:-).
În ceea ce privește dieta, pe măsură ce endomorful câștigă cu ușurință, este necesar să se controleze aportul de carbohidrați, să se mărească aportul de proteine, să se mănânce regulat și porții mai mici, desigur, suficientă apă. Se recomandă administrarea a 1,7 - 2 g/kg de proteine, într-un raport de 1: 1 = animal: vegetal, până la 3 g/kg de carbohidrați complecși și până la 1 g/kg de grăsime (omega-3 și omega -9 acizi grași) și mai puțin.
Trebuie remarcat faptul că mulți oameni nu au exact un singur somatotip, dar au o combinație de două tipuri de corp, și anume ectomorf/mezomorf sau mezomorf/endomorf.
Aceasta înseamnă că puteți întâlni un mezomorf care are un metabolism atât de rapid ca un ectomorf și, în același timp, un mezomorf care poate câștiga la fel de mult în greutate ca un endomorf.
În ce tip de corp sau în combinația lor v-ați găsit:-)?
Fiecare somatotip va alege exercițiul cu noi. De asemenea, oferim exerciții cardio și intensive, precum și exerciții de forță, dar și exerciții pentru un spate sănătos, pentru femeile însărcinate sau pentru mame după naștere:
De asemenea poti fi interesat de:
De ce antrenorul de fitness Martin recomandă să începeți un stil de slăbit - obosiți și stați pe canapea?
Ai început să slăbești? 5 lucruri negative pe care le poți întâlni, dar acestea nu trebuie să te descurajeze
4 moduri dovedite de a te bucura de slăbit
- Smoothie de banane din turtă dulce de Crăciun cu lapte și măr - 23 decembrie 2020
- 7 instrumente grozave pentru exerciții fizice cu propria greutate, pe care le veți găsi acasă! - 23 decembrie 2020
- Biscuiți sănătoși "Bebe bună dimineața": un sfat pentru Sfântul Nicolae și coacerea de Crăciun - 30 noiembrie 2020
Articolul a fost adăugat pe 29/10/2020 și plasat în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Baja Amarante