ajustarea

Colesterolul este esențial pentru funcționarea organismului. Cu toate acestea, un nivel prea ridicat în sânge are un efect negativ asupra sănătății. Colesterolul este o substanță grasă în care este împărțit în așa-numitele HDL bune și LDL rele Nivelul colesterolului total din sângele unui adult nu trebuie să depășească 5,0 mmol/l. Valorile peste această limită prezintă deja un risc pentru sănătate.

„Nivelurile crescute de colesterol sunt unul dintre factorii de risc care afectează dezvoltarea bolilor grave, cum ar fi bolile ischemice ale inimii, infarctul sau accidentul vascular cerebral”, spune MUDr. Peter Minárik.

În plus, dacă o persoană are probleme cu obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul, mișcarea redusă, fumatul și dieta nesănătoasă, atunci riscul de boli pentru aceste boli crește și mai mult.

Ce este colesterolul?

Este o substanță grasă care este piatra de temelie a pereților celulari, dar este esențială și pentru producerea de substanțe vitale precum hormoni sexuali sau acizi biliari. O treime din colesterol este alimentată în organism, iar restul de două treimi este format de corpul însuși în ficat și tractul digestiv.

Dacă nu aveți un nivel bun de colesterol, ar trebui să urmați principiile unui stil de viață sănătos. Dacă valorile sunt ridicate după consultarea unui medic, ar trebui să începeți să luați medicamentul. Este posibil să reglați și să aproximați valorile colesterolului crescut în jos. Cât timp este necesar pentru aceasta, dar depinde de cazul specific "În cazul scăderii colesterolului, este un așa-numit sistem mozaic. Se iau diverse măsuri care, atunci când sunt setate corect, vor reduce nivelul colesterolului", spune nutriționist MUDr. Peter Minárik.

Șapte reguli: Cum să colesterol

Dacă găsiți colesterol ridicat din sânge, este timpul să vă schimbați stilul de viață. Este potrivit să urmați regulile care vor ajuta la ajustarea valorilor sale. MUDr. Peter Minárik spune că tratamentul și ajustarea valorilor colesterolului constă în următoarea procedură:

1. Primul care coboară este o dietă menită să scadă colesterolul total și LDL. Principiul său este de a reduce excesul de greutate corporală (dacă o persoană este obeză sau supraponderală), de a reduce conținutul de grăsimi din dietă (acestea ar trebui să reprezinte doar 20-30% din aportul energetic pe tot parcursul zilei în dietă). În cadrul grăsimilor consumate, este necesar să se mărească aportul de grăsimi nesaturate și acizi grași. le puteți găsi în uleiuri vegetale, pești, în special în cele marine. În schimb, pacientul ar trebui să reducă aportul de acizi grași saturați (maximum 10% din aportul de energie pe toată durata zilei în dietă).

Aceasta înseamnă consumul semnificativ mai mic de grăsime animală. Prin urmare, ar trebui evitate unguentele, frisca, brânza grasă, carnea grasă și mezelurile. De asemenea, ar trebui să acordați atenție dulciurilor cumpărate, prăjiturilor, pagáky sau biscuiților. Toate acestea sunt produse în prepararea cărora se folosește grăsime vegetală comestibilă întărită! Regulat și de neînlocuit este consumul crescut regulat de alimente vegetale bogate în fibre solubile și antioxidanți. Prin urmare, includeți în dietă fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Este important să monitorizați cantitatea de colesterol din dieta dumneavoastră. Cantitatea nu trebuie să depășească 300 mg pe zi.

2. Alimentele fortificate care conțin steroli vegetali ar trebui incluse în dieta zilnică. Sub denumirile profesionale se ascund alimente care, atunci când sunt consumate regulat în dozele recomandate, reduc absorbția colesterolului și contribuie astfel la reducerea colesterolului LDL din sânge. Acestea sunt în mare parte iaurturi, băuturi cu iaurt și grăsimi vegetale care trebuie împrăștiate în loc de unt. Aceste alimente sunt marcate clar pe ambalajul lor că sunt îmbogățite cu steroli vegetali și doza lor. De obicei, există și informații pentru utilizatori cu privire la doza recomandată. Se recomandă consumul regulat pe termen lung. Cu toate acestea, acestea sunt destinate în primul rând persoanelor cu colesterol total ridicat și LDL.

3. Pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze și au niveluri ridicate de colesterol din sânge, este important să slăbești în mod sensibil și să menții o creștere în greutate mai sănătoasă. Circumferința taliei trebuie redusă și grăsimea intraabrazivă eliminată.

4. În ceea ce privește suplimentele nutritive, acizii grași omega-3 derivați din uleiul de pește sunt importanți. Cu toate acestea, utilizarea și doza acestora trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.

5. Schimbarea stilului tău de viață include și exercitarea suficientă. Sportul și exercițiile fizice trebuie făcute, dacă este posibil, zilnic. În mod ideal, cel puțin șaizeci de minute. Se recomandă deplasarea cu o accelerație rezonabilă a frecvenței pulsului. Mersul rapid este, de asemenea, potrivit, este bine să mergi trei până la patru kilometri în acest fel.

6. Deoarece nivelurile crescute de colesterol afectează bolile inimii și ale sistemului cardiovascular, pe lângă dieta și exercițiile fizice, o persoană care se ocupă de această problemă ar trebui să renunțe imediat la fumat.

7. Tratamentul medicamentos: utilizarea medicamentelor este exclusiv în mâinile medicilor. Medicamentele care scad colesterolul sunt extrem de eficiente, iar sănătatea pacienților ar trebui monitorizată.