ajustați-vă

Probabil știți că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că micul dejun îmbunătățește concentrația, crește nivelul de energie și arde excesul de calorii. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor înlocuiesc această masă cu cafea sau o omit cu totul.

Numeroase studii au arătat că micul dejun mărește memoria și reduce riscul de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și colesterol ridicat. Dacă sari peste micul dejun, îți vei întrerupe funcția corpului și îți vei crește foamea.

Glicemia scade când ne trezim dimineața. Prin urmare, organismul are nevoie de micul dejun pentru a se umple. Dacă vă este dor de micul dejun, veți mânca mai multe mese pe parcursul zilei.

De aceea, acum vă oferim o rețetă uimitoare de mic dejun, care este o combinație de multe ingrediente care distrug grăsimea din burtă, reglează nivelul glucozei și arde calorii. De fapt, veți avea nevoie de semințe de ceai și fulgi de ovăz pentru a le prepara. Ambele componente ajută persoanele care suferă de problemele de sănătate de mai sus.
Aruncați o privire la beneficiile pentru sănătate ale semințelor de ovăz și de chia:

semințe chia

Semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega-3 și -6, care conțin puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Sunt extrem de utile pentru sistemul cardiovascular. 1 oz de semințe de chia conține 27% fosfor, 18% calciu și 30% mangan. Multe studii au arătat că semințele de chia sunt eficiente în tratarea artritei, diabetului și diverticulozei.

Porridge

Este bogat în beta-glucan, o fibră care scade colesterolul rău. Consumul său regulat va îmbunătăți sistemul cardiovascular. Ovăzul este bogat în fosfor, mangan, zinc, fier, magneziu, tiamine și seleniu. 1 pahar conține 150 de calorii, 6 g de proteine ​​și 4 g de fibre.

O să ai nevoie:

1 cană de fulgi de ovăz
2 linguri. Miere
1 lingură. scorţişoară
Vârf de cuțit de sare
4 linguri semințe de chia

Pregătire:

Se toarnă apă în tigaie și se adaugă scorțișoară. Când începe să fiarbă, scade temperatura și adaugă ovăzul. Mai lasam sa fiarba inca 5 minute si apoi scoatem de pe foc. Acoperiți 5 minute și apoi amestecați bine și adăugați semințele de chia, sarea și mierea. Bucurați-vă de rețeta noastră sănătoasă și delicioasă!