Voi putea reveni la forma mea originală după naștere? Aceasta este o întrebare pe care o pun multe mame în timpul sarcinii și după naștere. Cert este că este posibil. Multe femei revin la greutatea prenatală după ce au născut, altele chiar pierd mai mult în greutate, unele mai au câteva kilograme în plus.

Când începeți să slăbiți, cum să slăbiți eficient și astfel încât să nu punem în pericol alăptarea sau propria noastră sănătate?

trăiește

Este de dorit să vă îngrășați în timpul sarcinii. Pentru femeile cu greutate normală, creșterea în greutate ideală este de 11-14 kilograme, pentru femeile mai sărace mai mult, pentru femeile supraponderale, dimpotrivă, mai puțin. O mare parte, până la 8 kilograme din această greutate, este lăsată în timpul nașterii (greutatea constă în bebeluș, placentă, lichid amniotic .) sau la câteva zile după aceasta (lichid reținut). Grăsimea subcutanată pe care mama o acumulează în timpul sarcinii este de aproximativ 2 - 4 kilograme.

Când și cum este potrivit să începeți să vă ocupați de kilogramele în plus?

Este ideal să începi să slăbești după perioada de șase săptămâni, iar pentru majoritatea femeilor este, de asemenea, natural. Mai degrabă, de obicei nu există timp, gust sau energie.

Deci, cum începi să slăbești?

Ia o pauză. Problema este adesea oboseala și lipsa somnului. Acest lucru poate duce la creșterea apetitului sau pofta de dulciuri, lipsită de energie pentru mișcare. Prin urmare, odihnește-te cât mai mult posibil.

Alăptați dacă este posibil. Mamele care alăptează se pot descurca mai bine cu pierderea în greutate, dar aceasta nu este regula. Alăptarea este un proces intensiv în energie, care crește consumul zilnic de energie cu până la 2.000 kJ. Prin urmare, nu este recomandabil să urmați o dietă strictă sau să mori de foame până nu alăptați. Cheltuielile de energie în timpul alăptării crește pofta de mâncare, deci este necesar să acordați atenție mâncării excesive. Acesta este adesea motivul pentru care și mamele care alăptează au o problemă cu reducerea greutății.

Mănâncă bine, mănâncă regulat. Ca și în timpul sarcinii, vă recomandăm să respectați regulile nutriției raționale. Mănâncă multe legume, cereale integrale, produse lactate și proteine ​​din carne de calitate cu un conținut mai scăzut de grăsimi, precum și o mulțime de ouă sau leguminoase, dar și grăsimi de calitate. Puteți găsi mai multe despre principiile nutriției raționale în acest articol. Nu săriți mesele, oferiți corpului dvs. cea mai mare energie pentru prânz, ușurați cina.

Excludeți dulciurile. De multe ori compensăm lipsa de energie cu dulciuri. Primul pas în pierderea în greutate este eliminarea dulciurilor - biscuiți, biscuiți, zmeură dulce, înghețată sau prăjituri. Acestea conțin o cantitate mare de zaharuri simple, care provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și nu se saturează mult timp. Acestea conțin multă energie și un minim de vitamine, enzime sau fibre.

Reduceți aportul caloric. Dacă alăptați, o dietă strictă este inadecvată, dar vă puteți reduce aportul caloric. Și aproximativ 1.200-2.000 kJ pe zi, ceea ce va realiza o reducere de aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Puteți economisi cu ușurință calorii reducând porțiile de alimente, eliminând dulciurile, alimentele grase și semifabricatele.

Creșteți cheltuielile de energie. Răsfățați-vă cu o plimbare zilnică și, dacă sănătatea vă permite acest lucru, începeți să faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână.

Slăbește cu experții în slăbire. Acestea vă vor ajuta să vă ajustați pierderea în greutate pentru a fi eficient și sănătos. Sarcina dvs. este să urmați recomandările și să întrebați dacă aveți întrebări.

Când să începeți exercițiile după naștere?

În timpul sarcinii, mamele se mișcă mai puțin și cu intensitate mai mică. Mușchii tind să fie slăbiți și atrofiați după sarcină și șase săptămâni, în special în abdomen. Nu contribuie la un sentiment bun din partea propriului corp sau a esteticii. Cum și când este recomandabil să începeți din nou să vă exercitați?

Totul depinde de sănătatea ta. După nașterea naturală, femeile încep să-și exercite mai devreme, în mod implicit, este sigur pentru ei să facă mișcare după o perioadă de șase săptămâni. După operația cezariană, este necesar să începeți mai încet, aproximativ în a 3-a - a 4-a lună. Totul depinde de starea dumneavoastră medicală, este ideal să vă consultați medicul.

De asemenea, puteți exercita cu intensitate ușoară până la moderată în timpul alăptării. Un astfel de exercițiu nu are niciun efect negativ asupra producției sau compoziției laptelui. Pentru a întări țesuturile și a crește cheltuielile de energie în timpul pierderii în greutate, este suficient să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Feriți-vă de diastază, de ruptura rectului abdominal. Dacă suferiți de diastază, este ideal să căutați un specialist, un kinetoterapeut, care să pregătească exerciții specifice pentru această problemă. O burtă lipitoare este adesea asociată cu această problemă.

Este nevoie de răbdare pentru pierderea în greutate după naștere și obținerea formei originale. Începeți încet, alegeți alimente de calitate, încercați rețete noi. Până la 80% din succesul pierderii în greutate constă în alimentația adecvată. Exercițiul fizic ajută la slăbire, întărește mușchii, modelează corpul și aduce o senzație plăcută. Nu vă fie teamă să apelați la noi experți cu pierderea în greutate, veți pierde în greutate mai eficient și sănătos.