încercați
(Extras din Planul B al Dr. Bukovsky: un manual de 30 de zile privind pierderea în greutate sănătoasă.)

Doriți să a arde mai eficient depozitare grăsime? Vrei câteva ore pompați corect metabolism? Nu ai prea mult timp pentru exercitiu?

Motivele dvs. pot fi diferite, dar metoda este aceeași: antrenament pe intervale.

Acestea nu sunt lozinci miraculoase, ci munca cinstită. Principiul este foarte simplu: interval instruirea înseamnă că vei schimba intensitatea activitatea fizică - indiferent de ce este (alergare, mers cu bicicleta, dans, orice).

Model de bază (de exemplu, mersul pe jos, mersul în sus, alergarea):

De ce?: comparativ cu un ritm constant (= fără schimbare de intensitate) în timpul antrenamentului pe intervale pe care îl veți realiza la fel de mult timp, mult mai mult: • arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice • metabolism crescut persistă câteva ore după antrenament.

Versiune extra scurtă

Dacă aveți foarte puțin timp, faceți-o (de exemplu pe o bandă de alergat) după cum urmează: • mergeți 5 minute pentru a vă încălzi • eliberați centura la viteza pe care o puteți în condiții de siguranță sprint (alergând sau mergând) • 8 - 10 secunde alergă sau mergi la viteză maximă • 15 secunde odihnă - întindeți-vă și stați pe marginile ferme ale mașinii • repetați în timpul 10-15 minute • Mergeți încet timp de 3 minute = 23 de minute de antrenament foarte intens, care poate avea un efect metabolic până la o oră de alergare într-un ritm constant.

Versiunea de acasă a antrenamentului pe intervale: • redați melodia preferată de dans cu voce tare pe căști și setați-o repetă jocul • Dansează 30 de secunde A gândește-te la suflet • mișcă fiecare mușchi, arată lumii energia ta! • Mergeți 30 de secunde „În jurul unei vatra mică” și respirați profund • repetați până când cântecul dvs. se transformă de cel puțin 3 ori • dacă ai ști cel puțin ce efecte „miraculoase” a avut, l-ai face de două-trei ori pe zi!