De ce și cum distruge alcoolul efortul de a slăbi?

Alcoolul și pierderea în greutate este un subiect etern. Și vara în timpul vacanței și relaxare de două ori. Bere pe bicicletă sau pe apă, băuturi pe plajă sau lângă piscină, festivaluri, întâlniri de seară cu prietenii atunci când copiii merg în tabără - există multe oportunități. Și ai atât de ușor impresia că încă nu te poți controla și că, chiar și în timpul dietei, trebuie să te răsfeți cu o bucurie.

Alcoolul este unul dintre cele mai mari obstacole cu care mă confrunt atunci când slăbesc ca antrenor personal de fitness. Consumul de alcool a devenit o normă și o parte comună a vieții noastre în fiecare zi, chiar dacă știm cu toții efectele sale negative de la performanțe scăzute, sănătate mintală la diabet, ficat, pancreas, boli ale inimii și vaselor de sânge și, nu în ultimul rând, greutate câştig.

Da, este așa. Se îngrașă după alcool. Și nu numai că paharele colorate de băut sunt bombe cu calorii. În zilele următoare sau în timpul „maimuței”, dacă doriți, corpul are nevoie de mai multe calorii pentru a se recupera. În plus, nu are un efect bun asupra metabolismului și nivelului zahărului din sânge. Ceea ce înseamnă nu numai kilograme în plus, dar după ceva timp, de asemenea, un risc ridicat de diabet.

Efecte pozitive ale alcoolului: da sau nu?

Deoarece alcoolul aparține pur și simplu umanității, păstrăm sfatul „opriți consumul de alcool” pentru noi. Interdicțiile stricte nu au funcționat niciodată, ci dimpotrivă. Suntem adulți și, la fel ca în orice și, prin urmare, în alcool, se aplică binecunoscuta viață „totul cu măsură”. Dacă ne răsfățăm cu un pahar sau două cu alcool de calitate ici și colo, nu vom comite niciun păcat mare asupra sănătății sau greutății noastre.

În schimb, mai puțin alcool poate avea chiar un efect pozitiv asupra sănătății umane. Potrivit experților, greutatea corporală nu va afecta 1 până la 2 pahare de vin pe zi. Vinul alb și roșu sunt considerate alcoolul „cel mai sănătos”.

dietă

Efectul pozitiv al alcoolului asupra sănătății (se aplică numai consumului moderat!):

* Se spune că berea are un efect bun asupra circulației sanguine și, în plus, conține un grup de vitamina B-complex (de exemplu, acid folic, niacină).

* Berea este o sursă bogată de siliciu și bor importantă pentru oase sănătoase și puternice.

* Vinul încetinește întărirea arterelor, scade colesterolul și riscul formării cheagurilor de sânge în vasele de sânge.

* O cantitate mică de vin protejează ficatul de daune.

* Taninurile conținute în vin susțin digestia, beneficiază membrana mucoasă a sistemului digestiv și, în plus, au efecte antibacteriene.

* Vinul alb conține antioxidanți care previn deteriorarea țesutului pulmonar.

* Whisky reduce riscul de accident vascular cerebral și cataractă.

Alcool - calorii care pur și simplu nu dispar

De ce se îngrașă de fapt după alcool? După ingestie, alcoolul din ficat este transformat în acetat, care se oxidează în dioxid de carbon și apă. Cu toate acestea, adevăratul motiv pentru îngrășarea nu este alcoolul în sine și conversia acestuia în grăsimi, ci suprimarea și încetinirea metabolismului grăsimilor. Alcoolul din sânge întârzie acest proces, deoarece organismul este implicat în descompunerea alcoolului.

Câte calorii conține alcoolul?

0,5 l bere: 200 kcal

1,5 dcl de vin alb: 105 kcal

1,5 dcl de vin roșu: 85kcal

0,05 l vodcă sau rom: 96 kcal

0,05 l whisky: 105 kcal

0,05 l tequila: 97 kcal

Gin și tonic: 120 kcal

Bloody Mary: 211 kcal

Margarita: 211 kcal

Mojito: 170 kcal

Cea mai mare problemă este o mulțime de alcool combinat cu o mulțime de junk food. La diferite sărbători, există mâncare bună, dar nu doar sănătoasă - deserturi, dulciuri, sandvișuri, tartine etc. Și cu cât bem mai mult, cu atât pierdem mai multe inhibiții și primim pofte de mâncare nesănătoase.

A doua zi după petrecerea cu alcool, ajunge o „maimuță” neplăcută, însoțită de greață, oboseală și dureri de cap. Planurile pentru orice sport și exercițiu sunt, de obicei, excluse. Creșterea aportului de calorii nu este urmată de o cheltuială corespunzătoare, iar kilogramele cresc în timp. În același timp, mișcarea de pe maimuță funcționează cel mai bine.

Prea mult alcool distruge sănătatea și celulele creierului

Dacă o persoană se răsfește cu alcoolul mai mult decât este sănătos, poate provoca probleme grave de sănătate. Cu o cantitate mai mare de alcool, ficatul, intestinele și inima suferă cel mai mult. De-a lungul anilor, țesutul hepatic se transformă în cicatrici fibroase, care provoacă o afecțiune cunoscută sub numele de ciroză.

Singura soluție este un transplant hepatic precoce. Diverse studii științifice confirmă efectul alcoolului asupra dezvoltării cancerelor pancreatice, intestinale și stomacale. În legătură cu fumatul, riscul bolii crește.

Persoanele care suferă de alcool ar trebui să o evite complet:

* Boli ale ficatului, rinichilor și stomacului

* Tensiune arterială crescută

„Fanii” mari ai alcoolului au afectat imunitatea. Pe lângă apă, alcoolul elimină din organism vitaminele și mineralele vitale. Alcoolul afectează, de asemenea, capacitatea de a obține o erecție, dăunează spermei la bărbați și amenință ovarele la femei, provocând probleme de fertilitate.

Și asta nu este tot. Alcoolul are, de asemenea, un efect negativ asupra psihicului uman prin distrugerea celulelor creierului. Se poate spune că devastează literalmente creierul și singura soluție este abstinența consistentă. Alcoolul unic cauzează modificări de comportament. Unii sunt veseli, unii îți pare rău și unii sunt chiar agresivi. Cu toate acestea, dacă o persoană bea adesea și mult, se transformă într-o persoană emoțional goală care încetează să mai perceapă diverse emoții. Alcoolul poate provoca boli mintale, cum ar fi depresia.

5 sfaturi despre cum să nu câștigi alcool

Alcoolul nu ar trebui să facă niciodată parte din viața de zi cu zi în cantități mari. Mai ales nu băuturile mixte care conțin o mulțime de zaharuri. Și nu doar oamenii vor să slăbească. Alcoolul te privește de toți nutrienții necesari, astfel încât memoria este departe de singurul lucru de care te privește alcoolul.

1. Consumul moderat este sănătos. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de 20 de grame de alcool pe zi, bărbații 30 de grame.

2. Baza este alcoolul de calitate. Când trebuie, beți alcool de calitate cu un minim de zahăr - băuturi spirtoase de calitate și vinuri uscate.

3. Alcoolul deshidratează. În mod ideal, un pahar de alcool într-o oră împreună cu apă curată, care previne deshidratarea. Apa suficientă va împiedica maimuța și durerea de cap.

4. Nu beți alcool pe stomacul gol și încercați să evitați supraalimentarea. Alegeți alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.

5. Nu combinați. Bea un tip de alcool pe tot parcursul serii. Alcoolul diferit are efecte și efecte diferite, iar o noapte legată de alcool este urmată de o dimineață și mai rea.

Autor articol: antrenor de fitness Michael Achberger