Ne place sau nu, alcoolul face parte din cultura noastră. El nu este evitat de sportivi, inclusiv de sportivi de top. Și fără alergători. Așezarea cu un pahar de bere este adesea un punct în spatele cursei.

alcoolul

Nu vă faceți griji, nu vom moraliza. Știm cu toții că alcoolul nu este bun pentru sănătate și nu trebuie exagerat. Și știm, de asemenea, că ieșirea la băuturi cu prietenii din când în când este plăcută. Este bine să știi ce se întâmplă în corpul tău după ce ai băut alcool. Și cum ne afectează performanțele în curse, capacitatea de antrenament și viteza de regenerare. Și, în funcție de asta, decideți dacă să mergeți la o bere și cât să beți.

Informațiile despre cât de sănătos este de fapt alcoolul nu sunt exclusă. Berea are reputația de a fi cea mai bună
ion și o sursă excelentă de vitamine. Vinul este din nou lăudat ca un elixir pentru inimă. Dar nu este chiar atât de clar. Este adevărat că berea conține o abundență de vitamine B, multe minerale sau bioflavonoide
cu un puternic efect antioxidant. Cercetătorii britanici au arătat chiar că persoanele care beau regulat berea au niveluri cu 30 la sută mai ridicate de vitamina B, ceea ce are un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge. Vinul, în special roșu, conține puternic antioxidant resveratrol. Totuși, problema este că berea și vinul conțin și alcool, care este în esență un anti-nutrient. Reduce semnificativ absorbția vitaminelor și mineralelor din tractul digestiv, suprasolicitări
ficat și pentru efecte diuretice crește excreția mineralelor în urină (în principal calciu și magneziu). De asemenea, afectează conversia vitaminelor B în coenzime active, limitând capacitatea organismului de a utiliza energia din carbohidrați și grăsimi. Deci, dacă ai o bere sau un vin, primești niște substanțe benefice și le pierzi pe altele. Cu toate acestea, o mare problemă este alcoolul dur, care nu ia decât și nu dă nimic.

Dacă doriți să pierdeți un kilogram, ar trebui să aveți grijă când beți. Un gram de alcool conține șapte calorii (29,4 kJ). Astfel, 140 de calorii (aproape 600 k J) se ascund într-un pumn mare de 40% distilat. În special cu bere și băuturi spirtoase dulci, trebuie adăugată o cantitate considerabilă din zahărul pe care îl conțin. O halbă de zeci conține aproximativ 190 de calorii și un poluator de doisprezece 220 de calorii. Așadar, două beri îți vor oferi aproape la fel de multe calorii ca o bară întreagă de ciocolată. În plus, alcoolul este transformat în organism în acizi grași, care sunt depozitați în ficat și cresc nivelul de grăsimi din sânge. Alcoolul crește, de asemenea, tendința organismului de a depozita grăsimi, astfel încât consumatorii obișnuiți au o proporție mai mare de grăsime corporală decât persoanele cu consum și consum de energie similare, care beau doar ocazional.

Mulți alergători nu vor dori să citească acest lucru - să bei o bere imediat după o cursă sau după un antrenament greu nu este o idee bună. Alcoolul este diuretic, deci, în loc să vă hidrateze sub sarcină, va provoca mai mult
pierderea de lichid. Dacă doriți să mergeți la o bere după cursă, completați întotdeauna lichidele mai întâi cu o băutură răcoritoare.
De asemenea, alcoolul încetinește semnificativ producția de glicogen, prelungind astfel timpul până când mușchii sunt capabili să revină la performanțe maxime. Exercițiul după efort poate dubla recuperarea depozitelor de glicogen. Alcoolul afectează negativ și calitatea somnului, care se reflectă într-o reducere a producției de hormon de creștere. Este implicat în repararea leziunilor minore ale fibrelor musculare și este necesar pentru formarea masei musculare. Aceeași
Se întâmplă și cu producția de testosteron, fără de care creșterea musculară nu poate fi evitată. O maimuță face multe daune
nu face. Cu toate acestea, dacă exagerați mai des la băut, există o încetinire semnificativă a regenerării, pierderea masei musculare și un risc crescut de rănire. Nu în ultimul rând, alcoolul încetinește tratamentul leziunilor - de la
fisuri musculare microscopice care apar cu fiecare sarcină majoră până la forță. Aceasta determină dilatarea vaselor de sânge, astfel încât mai mult sânge începe să curgă în zona rănită, provocând umflături.

Dacă mergeți pe pistă cu alcool în sânge, VO2 max ca principal indicator al rezistenței nu va fi afectat, dar coordonarea mișcărilor și, astfel, economia de alergare se va deteriora. Pe distanțe mari, există riscul unei performanțe scăzute din cauza deshidratării și scăderii zahărului din sânge. O scădere semnificativă a performanței poate fi așteptată dacă stați la începutul cursei după o băutură mai grea cu o seară înainte. Capacitatea aerobă va fi redusă cu până la 11%. Deshidratarea și scăderea zahărului din sânge vor avea, de asemenea, un efect negativ, obligându-vă să încetiniți.
În plus, scăderea rezistenței nu durează doar dimineața următoare, ci două-trei zile, în funcție de intensitatea băuturii.
Din punctul de vedere al impactului pe termen lung asupra performanței, este deosebit de important cât de des bei alcool. Câteva călătorii pe an nu înseamnă nimic în această direcție. Cu toate acestea, băutul mai des va reduce performanța - în principal pentru că va încetini regenerarea și vă va împiedica să vă antrenați atât de des și intens. Este adevărat că băutul aduce beneficii inimii cu moderație, dar este vorba despre una sau două beri sau pahare de vin pe zi (mai puțin pentru femei). În această cantitate, efectul alcoolului are un efect benefic asupra scăderii tensiunii arteriale datorită dilatării vaselor de sânge. Dar dacă bem mai mult, negativ
efectele sunt mai mari decât cele pozitive.