nutritive

Nu numai pentru sportivi, ci pentru toți cei care se mișcă cel puțin puțin și doresc să-și păstreze corpurile sănătoase și în formă, se aplică două numere: 30 și 70.

Cum este posibil să faci mișcare regulată, să transpiri, să arzi calorii și să ții în continuare grăsimea ca o căpușă și pierderea în greutate nu scade? Motivul poate fi, de asemenea, o dietă fixată incorect. Este adevărat că 30% din activitatea fizică este determinată de activitatea fizică și până la 70% din dietă.

Și în ceea ce privește acest lucru, suplimentele nutritive ar trebui să fie de înaltă calitate și ar trebui să aibă o pondere de 30% în acestea. „Baza unui stil de viață sănătos este să înveți să mănânci corect, să nu-ți refuzi ceva. Nimic din ceea ce mâncăm în cantități rezonabile nu este nesănătos pentru noi ”, spune Saskia Cakoci, antrenor de fitness, consultant în nutriție și ambasador pentru Biotech SUA. "Raportul macronutrienților trebuie adaptat la nevoile fiecărui individ."

Pentru toată lumea lui je
Așa că ar trebui să mâncăm cu toții totul, variat și cu măsură. Dar ce zici de suplimentele nutritive, avem nevoie de ele, de câte și de care? „Suplimentele precum vitaminele și mineralele sau suplimentele alimentare sub formă de băuturi proteice și bare pot fi folosite de oricine, care se grăbește adesea, nu se descurcă, dar în același timp îi pasă de sănătatea lor”, spune un nutriționist .

„În principiu, ar trebui să încercăm să adăugăm doar ceea ce avem cu adevărat nevoie. Faptul că Jožo ia tot ce aveau în magazin și susține că așa se face nu înseamnă că se face cu adevărat așa. El nu. Trebuie să-mi cunosc obiectivele și nevoile înainte de a alege suplimente. "

Nu este o proteină ca o proteină
În primul rând, este necesar să vă stabiliți un obiectiv - să slăbiți sau să câștigați masa musculară? Dacă slăbesc, valoarea calorică a produselor va fi importantă pentru mine și voi alege o proteină care nu conține grăsimi sau zahăr. Dacă încerc să câștig, îmi pot permite mai mult. „Cu siguranță trebuie să monitorizăm compoziția de pulberi sau bare de proteine, la fel ca atunci când cumpărăm alimente și acordăm atenție compoziției sale”, spune Saskia. „Proteinele sunt o sursă de proteine ​​și ne ajută să construim masa musculară. Se poate spune că, dacă vrem să ne modelăm corpul prin antrenamentul de forță, atunci venitul lor este esențial pentru noi. Deoarece proteina se absoarbe rapid, cel mai bine este să o luați imediat după antrenament, astfel încât aminoacizii să ajungă la fibrele musculare deteriorate cât mai repede posibil. "

Un băț ca salvare
Nu numai după exerciții fizice, ci și în timpul zilei, o bară de proteine ​​ne poate salva. "Este frumos să-l avem la îndemână când nu putem lua o masă completă sau avem gustul pentru ceva dulce și nu vrem să păcătuim. În dietă, este indicat să le alegeți pe cele cu o valoare calorică mai mică și fără zahăr adăugat ", sfătuiește nutriționistul S. Cakoci.

Supliment, nu înlocuitor
Cu toate acestea, nutriționistul subliniază un lucru important. Deși practic nu este luat din proteine, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să le mâncăm sau să le bem de dimineață până seara în loc de mâncare normală. Și ai grijă la așa-numitul câștigător!

„Nu este posibil să câștigi mult din proteinele convenționale. Cu toate acestea, un așa-numit gainer este disponibil în mod obișnuit pe piața suplimentelor nutritive, pe care mulți îl consideră un tip de proteină, dar conținutul de proteine ​​din acest produs este semnificativ mai mic decât în ​​alte produse proteice. În schimb, conține carbohidrați și grăsimi adăugate, deci este de obicei folosit de persoanele care încearcă să se îngrașe. "