- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Am început să alerg săptămâna aceasta. Mă voi încălzi înainte și după alergare. Ei bine, nu știu cum este mâncarea. Nu ar trebui să mănânc nimic înainte de alergare și după alergare? În ce interval de timp și ce ?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Lăptos, nu bei deloc? Nici măcar nu pot antrena un câine fără apă:)
Cred doar că toată noaptea când o persoană nu bea corpul meu este deshidratată. Și totuși nu alerg în a doua ma trezesc . dar atâta timp cât mă îmbrac, mă spăl pe dinți etc. nivelul apei scade:-) Dar, după cum spui, ceva diferit se potrivește tuturor.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
xdanielax
Alerg la 99,9% doar dimineața, pe stomacul gol. Și când mai primești apă acolo, se blochează și se varsă în stomacul meu. Când alergi, este disconfort și după 5 minute vrea să se culce.
Alerg ieftin dimineața și atunci când alerg, voi lua proteine imediat.Apă după 10 minute, după duș.
Dar asta este probabil pentru toți ceilalți.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Ar trebui să fugiți sau să nu beți în jur de 4dcl de apă după trezire sau nu. Când alergi (aparent pe stomacul gol) poți da mai mult, continuu, de când te trezești când nu alergi.
Și apoi, desigur, mănânci slab.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Alerg dimineața pentru că atunci îmi începe ziua perfect, pur și simplu nu știam dacă mă descurc bine când am băut înainte și când am primit o jumătate de oră după alergare.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
da 4 ore dacă mâncarea este mare voluminoasă, străină de ex. dacă cineva vede ca un porc la 12:00, deci să fugi la 16:00 cel mai devreme este optim, nu toată lumea este la fiecare 3 ore, cineva are doar 3 mese pe zi, dar mare
Puteți mânca 1 febră cu o oră înainte de alergare, trebuie deja să știți cum se potrivește
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
înainte de a alerga, semințele de chia sunt ideale (umflate în apă) - umplu stomacul, adaugă puțină nutriție, dar nu îl strecoară și hidratează perfect corpul
după alergare depinde de obiectivele tale, dacă slăbești în primul rând, atunci nu mănâncă la o oră după alergare
dacă trebuie să vă regenerați, mâncați
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
M-am obișnuit să mănânc pentru ultima dată cu aproximativ 1,5 ore înainte de a rămâne fără. Dar nimic greu de digerat. Uneori merg dimineața după ce mă trezesc:-)
Nu mâncați cu puțin timp înainte de alergare, deoarece veți avea stomacul greu și nu vă veți bucura de alergare. Și după alergare, mâncați mai întâi ceva timp de aproximativ o jumătate de oră, o cină ușoară, salată, pui. -)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Mattias
Te rog, nu fi prost.
Cu 4 ore înainte de alergare? Mergi la fugă 45 de minute și spui cu 4 ore înainte să nu mănânci?
Dacă te comporti regulat, știi că este strict individual. Doar că nu te simți prost în stomac în timp ce alergi. Întrebare, gargară.
Când am început, o sticlă de apă în mână. Totuși, am transpirat ca un porc și m-am dus să mor.
În timp, s-a cristalizat. În rucsacul pentru alergat am o sticlă de apă (dacă e ceva), bebekeks (mănânc ceva la fiecare 3 ore), telefon mobil, mp3 cu aparate auditive, bandaj (dacă este necesar pentru sfarcuri și tocuri), șervețele (metabolismul este un porc ), ochelari de soare, mini portofel, reflex.vesta. Totul cântărește un kilogram și sunt fericit. Dacă merg mai mult, prin sate, îl voi pune și pe Glock acolo. Câinii sunt porci, dar este vorba despre altul.
Spat la subiect. Înainte de a fugi, trebuie să ai putere. Dar nu fugi cu stomacul plin.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
înainte de alergare nu trebuie să mănânci deloc timp de 4 ore dacă mâncarea este mai mare, după alergare mănâncă doar legume + apă, apoi cea mai bună pierdere în greutate sau alimente cu un indice glicemic scăzut
Chiar nu vreau să fac reclamă, dar îți recomand o carte - să nu mințim, să mergem - de la Viktor bielik în ceea ce privește alergarea, pierderea în greutate și mâncare, deci ai sfaturi perfecte concise, clar descrise
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Beau înainte de alergare și când este cald chiar și în timpul, și nu mă deranjează deloc. Este individual.
Cu această dietă, de exemplu, mâncați fructe cu aproximativ o oră înainte (sau ceva ușor) și apoi mâncați normal.