- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
cât de mult te-a ajutat alergarea să slăbești? acum am decis să încep să alerg pentru că simt că este una dintre activitățile în care într-adevăr slăbești eficient și mai ales nu crești mușchii:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Nu rulați cărămizi direct pe fugă. Mușchii abrazivi sunt vizibili atunci când nu aveți grăsime. Mai întâi trebuie să aruncați aproape COMPLET grăsime din tot corpul (selectiv nu este posibil), deoarece abdomenul se află pe ultimul loc. Apoi apare: o) Îmi țin degetele încrucișate.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
alerg regulat, dar regulat, nu fac un singur abdomen sau nimic și le pot vedea când scapi de grăsime și nu se întâmplă doar local, așa cum știi, mușchii tăi vor începe să vadă, este clar că, cu exerciții fizice este mai bine pentru tine, aș vrea să nu pot să-mi desenez picioarele, alte cămile care aleargă 50 de metri au coapse mai bune decât mine, pe care le conduc o oră pe zi.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Vă rog, cum ar trebui să fug să am cărămizi. și slăbesc pentru că am 15 ani, măsoară 183cm și cântăresc 89 de kilograme, așa că aș vrea să știu cum să-l pun jos. Aș vrea să știu dacă am exersat și cât.dacă aș începe acum ce este ar arata ca acum vara.TIMP?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
La început cântăream 138,5 kg. Dacă nu aveam 100 kg, nici nu mă gândeam la alergare. Și trebuie să începeți treptat. Alergare, mers rapid, bețișoare . Acum cântăresc 83,4 kg, iar în fiecare duminică alerg 20 km. În zilele frumoase de lucru pe zi, aproximativ 8-10 km. Recomand să alergi. Apropo, pe lângă îmbunătățirea fitnessului, are un efect extrem de interesant asupra potențialului masculin.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
o behani si mozte este tu precitat: abc-dieta.sk
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
dar daca nu ai o problema cu digestia laptelui.este ok. Mananc fructe timpurii, sau niste mustati sau ceva ce imi place:)
pe de altă parte, când nu ai respirație, poate alergi încet ?:) judecator tazko.
dar asigurați-vă că vă măsurați în plus față de închisoare, acest lucru este crucial și autoritar.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
xdanielax: mulțumesc pentru răspuns . așa că nu știu, voi alerga 7,5 km într-o oră. . de parcă nu mă grăbesc deloc . Nu mi-e lipsit de suflare.
dar nu m-am îngrășat înainte, doar acum acum vreo două luni . Cred că mănânc foarte multe proteine și poate că sunt doar mușchi. Va trebui să includ carbohidrați . așa că alerg pe al 5-lea aproape întotdeauna. când este un weekend la miezul nopții pe 11 .
și de ex. o ceașcă de cacao ar fi, de asemenea, potrivită înainte de a alerga?: D Am citit undeva că hei .
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
salut lenka, au ceva ușor de digerat înainte de a rula. De exemplu. este acru și/sau unele fructe . pur și simplu: carbohidrați, plus băutură. După alergare, adăugați lichide și mai târziu/aproximativ o oră după/luați masa, conținând toate plicurile, proteinele, grăsimile. Desigur, dacă mergi să alergi seara și slăbești, atunci reduce aportul de carbohidrați pentru acea cină după alergare. mult noroc!:)
și poate pur și simplu alergi cu o intensitate greșită atunci când kilogramele nu scad.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Caute . te rog, cineva m-ar putea sfătui ce este înainte înainte și după? Eu sunt de ex. înainte de a bea doar acru, iaurt sau, mai degrabă, avea nevoie de pâine cu cabana? undeva a citit că are nevoie de carbohidrați timpurii și nu de proteine. și ce dacă ? de exemplu. ieri am avut un dovleac prăjit: D
și ce zici de alergare? mai ales proteine nu? de exemplu. Mananc tofu, legume, sani-legume, peste-legume, ton-legume.dar undeva am citit ca aveti nevoie de carbohidrati aici, dar in cantitati mai mici.
Alerg regulat pe talie din februarie, dar am îngrășat 4 kg:( nu-l înțeleg !
Am 175 cm și deja 59 kg. ceea ce am avut ani ani ani 55 kg mereu !
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
trebuie să-i dai timp. Și reglați-vă dieta în special ... este important dacă doriți să slăbiți. Dar asta nu înseamnă că nu vei fi! este necesar să aveți o zi frumoasă de dimineață până seara în mod regulat. Ritmul tău este probabil destul de ok, dacă poți vorbi în timpul alergării, este și un test de viteză, trebuie să fi auzit despre asta, dacă nu ești, așa că alergi prea repede, alternează-l cu o plimbare rapidă în acest caz. Dacă este posibil, prelungiți cursa pentru cel puțin 45 de minute. Nu contează dacă nu alergi în bucăți, poți alterna alergatul/mersul pe jos.