Ai o mulțime de alergători în jurul tău și te întrebi ce vede toată lumea în alergare? Uneori încercați să alergați în pădure cu căști și veți afla după câțiva kilometri. Când vă întoarceți acasă, vă veți bucura de graba endorfinelor și o nouă dependență este în lume. Alergatul beneficiază cel mai mult nu doar de corp, ci și de suflet. Cum să începi cu asta?

dependență

De ce să începi să alergi?

Alergarea este una dintre cele mai naturale mișcări pentru corp, împreună cu mersul pe jos. Implicăm aproape toți mușchii - sciatic, abdominal, umăr și spate. Pe lângă asta ne întărim inima și întregul sistem cardiovascular. Dacă vrei mai mult cădere brusca câteva kilograme și pentru a scăpa de grăsime în zonele cu probleme, alergatul este ideal pentru activitatea fizică. Cu toate acestea, alergatul este un balsam nu numai pentru corpul nostru, ci și pentru sufletul nostru. Ești grozav cu el curățăm cap și venim cu alte idei. Reducem în mod regulat stresul și anxietatea.

Alergarea și slăbirea

Alergarea și pierderea în greutate - un subiect frecvent discutat în care se întâlnesc diferite opinii. Dar un lucru este sigur, dacă vrei să slăbești în timpul procesului, trebuie să mergi încet. Lungimea și frecvența regulată a alergării au un impact major asupra numărului de calorii pe care le arzi.

Aleargă de cel puțin 4 ori pe săptămână

Pentru a slăbi, aleargă de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Dacă alergi prea repede, corpul tău va începe să ardă zahăr, nu grăsimi. Pentru a arde în timpul alergării, trebuie să mențineți așa-numitul zona aerobă. În acest timp, ritmul cardiac mediu este de aproximativ 60-75% din ritmul cardiac maxim. Dacă alergi în primul rând pentru a pierde în greutate, cumpără o curea sau o brățară pentru piept.

Prima alergare

Înainte de a purta pantofi de alergare pentru prima dată, realizează-ți de ce vrei să începi să alergi. Motivația corectă este esențială. Nu alerga doar pentru a fi la modă, ci pentru că vrei să faci ceva pentru sănătatea ta și să te simți minunat. Îmbunătățiți-vă fizicul. Înainte de prima fugă mai întâi încălziți-vă și întindeți-vă. Pentru a începe, faceți un traseu lung maxim 4 kilometri.

Este importantă tehnica corectă de alergare

Gândiți-vă, de asemenea, la postura potrivită - capul sus, umerii relaxați, spatele întins și o ușoară înclinare înainte. Când alergați, mișcați-vă mâinile ritmic și mențineți coatele într-o poziție în unghi drept.

Alegeți în mod ideal alternând mersul pe jos și alergarea, astfel încât să nu te distrugi complet de la început. Păstrează un ritm care ți se potrivește și poți respira regulat și fără dificultăți. Odată ajunși acasă, bucură-te de meritatele endorfine, hormonii fericirii și nu uita să o faci întinderea finală.

Faceți din rularea unui ritual

De la început, s-ar putea să simți că alergarea nu are sens și că nu este o activitate pentru tine. Așa că încercați să vă rulați propriul ritual, unde lăsați deoparte câteva seri după muncă doar pentru dvs. Planificați un traseu frumos, creați-vă propriul rulează lista de redare sau ascultați podcastul preferat. Credeți că veți uita complet că efectiv alergați.

Echipament de bază pentru alergători începători

De asemenea, puteți alerga în pantaloni de trening obișnuiți și adidași, dar dacă doriți să vă bucurați de alergare, cel puțin obțineți echipament de bază pentru alergare. Include:

  • pantofi de alergare de calitate,
  • sutien sport,
  • tricou de alergare din material funcțional,
  • pantaloni scurți sau jambiere funcționale,
  • eșarfă sportivă sau bandă pentru cap,
  • sticlă de apă.

Ai nevoie de motivație pentru a fugi. Dacă îl pierzi și într-o zi nu vrei, diversifică-ți antrenamentele alergând cu un prieten sau partener. Există, de asemenea grupuri de alergare, unde vă puteți înscrie și merge la antrenamente de alergare în masă. Veți observa rezultatele pe siluetă și pe fizic după doar câteva săptămâni de alergare regulată, așa că încercați să perseverați. Amintiți-vă întotdeauna sentimentul uimitor care vine după alergare - merită ceea ce credeți?