Azi am fugit la castel. Acum am alergat prost pe câmpie cu piciorul acela, așa că am decis să urc dealul după mult timp și am făcut bine. Deși eram lent ca un melc, piciorul nu mă durea deloc, nici la urcare, nici la coborâre, iar pe câmpie am simțit „perna” așa că astăzi doar 6 km, dar am numărat alergările din noiembrie și luna aceasta mi-am stabilit recordul și 160,9 km 😀 😀

greutate

@marfigirl salut, uneori putem fi de acord, mi-e și frică să fug în întuneric, așa că mergem întotdeauna luni la șase cu un tip și apoi mă învârt pe la patru pe vineri, când este încă lumină, pentru că vineri soțul meu se îndepărtează de roboți 🙂 Și merg și la BA pentru antrenamente miercuri pentru antrenamente comune, așa că uneori putem merge acolo împreună, dacă doriți. Mă voi adapta la tempo 🙂

iubitule, sunt atât de prost. 😝 Mi-am dat seama deja de ce aveam vițele atât de dure și dureroase. Și anume, acești adidași populari au găuri destul de înalte pentru șireturi, așa că mi-au strâns piciorul și mi-au îngreunat circulația sângelui. Nu am simțit nicio presiune, dar întotdeauna la cel de-al treilea kilometru, acele picioare pur și simplu nu au mai putut suporta. Astăzi, în timpul celei de-a treia alergări, mi-am dat seama în cele din urmă, am tras corzile din două găuri și, din bucuria că funcționează din nou, am alergat un semimaraton. 😵 😵 😵
Timpul totuși 2:17, dar din cauza terenului teribil și a câștigului de înălțime de peste 600m și a faptului că primii trei kilometri am verificat vasele de sânge 😀 Sunt mulțumit.

iconka mare noiembrie 🙂

@mracik wau că altitudinea de 600m și a dat un semimaraton, voi renunța, ești ca kamzik ​​😉 sikulka, invidiez într-un curs bun. 😉

21 roți 42 min. Am mers încet.

Vaclavak. toate magazinele și străzile laterale. 7 ore de plajă continuă și alergare în jurul magazinelor. 😠. musculare ca după un semimaraton. Nu am un ritm mediu. numai dacă conform portofelului dar nu sunt mândru de asta 😀

@opica ai de gand maine la iarna zece? Te duci cu un copil.

@megba nu, nu merg. azi am fost la zurka cu o bunică, ea merge la primele trei;) încă nu îndrăznesc și cumva nu mai am chef să merg la curse acum. te duci?

@mracik ești doar o stea! Aproape am renunțat când am văzut endomondul. Ei bine, am ceva de făcut;)

@opica hei idem. probabil ultima cursă din acest an, voi vedea din nou podurile de Anul Nou 🙂 poate dacă suntem acasă mă duc, dar încă nu știu cum și unde vom ajunge Revelionul

@megba îmi ține degetele încrucișate;) s-ar putea să merg la Crăciun, dar îl văd palid;) s-ar putea să schimb, dar nu am dat mai mult de 8 km de la semimaraton. tribut, cumva vreau să fiu acum în principal în formă și fără răsturnările mele.

@opica clar, nu știam că ai probleme, am citit discuția doar sporadic 🙂

@lili_mia și dacă Ventolin nu funcționează pentru tine în timpul unei crize, nu ai încercat Atrovent? M-a intrigat că te vei întinde apoi vei respira calm. Este frumos, poți vorbi, dar pacienții stau de obicei acolo. hmm mă întreb dacă nu aveți o parte mai mare a coloanei vertebrale acolo. Încărcați încet pe măsură ce corpul dvs. ține post. Degete încrucișate

Iubito, am o întrebare. folosești ceva în nas sau în gură acum în această răceală? Nimic până acum, dar tot dorm și tușesc în timp ce inspir aerul rece. Astăzi mi-am pus o eșarfă pe față, care este pusă în moduri x pe capul meu. Arătam de parcă aveam de gând să jefuiesc o bancă - o șapcă neagră pe cap și o eșarfă peste nas și gură, doar ochii mei se vedeau. Dar nimeni nu mi-a scos portofelele din poșete și a fugit de mine, iar poliția nu m-a urmărit, așa că probabil nu a fost chiar așa de rău. Dar suficient încât să fie ud imediat, așa că m-am simțit inconfortabil în legătură cu asta. Ce folosesti?

Extras dintr-un articol. Dacă vrei să slăbești și să arzi grăsimi, nu vei evita exercițiile cardio. Alergarea pe centură mult timp sau mersul pe bicicletă de mai multe ori pe săptămână îți încetinește metabolismul și pierzi în greutate mai târziu, sau în cel mai bun caz nu vei pierde în greutate în timp. Dacă nu ați reușit să obțineți un rezultat mai semnificativ alergând pe trotuar sau pe banda de alergare (cu excepția articulațiilor dureroase și a unei perechi de adidași uzați), depuneți în mod clar prea mult efort pentru a obține rezultate minime. DAR: Există un mod mai eficient de a face cardio decât de a pedala o oră.

Înlocuiți antrenamentul cardio extins în mai puțin de 20 de minute de antrenament pe intervale. Despre ce e vorba? După încălzire, veți alterna intervale de două minute, care vor include o jumătate de minut de sprint și 1,5 minute de alergare complet lentă (mersul cu bicicleta, pasul ...). Repetați intervalele de 8 ori și ar trebui să lucrați la rezultate vizibile la jumătate din timpul antrenamentului cardio obișnuit - și fără a solicita articulațiile. Vom explica mai detaliat această metodă de antrenament și de ce este atât de eficientă în seria noastră mai târziu. De asemenea, veți afla de ce acest tip de exerciții încetinește îmbătrânirea - dar nu este grozav?

Concluzie: Antrenamentul pe intervale este mult mai eficient în pierderea în greutate și în formarea fitnessului decât cardio-ul pe oră într-un ritm constant. 😉

@mojinecka crede buff;) Am un guler, dar l-am folosit de câteva ori. Încerc să respir prin nas, iar bufful este un minunat