alimentație

Mâncatul și băutul sunt mai mult legate de sport decât crezi. Oamenii mai tineri, în special, care beneficiază de faptul că corpul lor este încă plin de forță și energie, uită adesea de el. Cu toate acestea, este foarte important să mănânci și să te hidratezi bine în timpul activităților sportive. Nu contează deloc dacă ești jucător de floorball, jucător de fotbal sau practicând sport individual. Dacă acordați atenție unei alimentații adecvate, pe de o parte, entuziasmul tineresc nu vă va părăsi mult timp și, pe de altă parte, nu se va întâmpla să nu controlați sau să vă simțiți rău după performanța sportivă.

Baza este de a oferi corpului o cantitate suficientă de energie. Totul ține de faptul dacă corpul tău are ceva de ars sub sarcină. Organismul arde grăsimile în timpul activității sale, dar consumă și alte substanțe importante, benefice. Scopul tău ar trebui să fie să previi pierderea lor cât mai mult posibil. Din fericire, puteți alimenta cu ușurință aceste substanțe cu alimente și lichide. Dacă mâncați bine, vă veți asigura că nu pierdeți proteine ​​din mușchi și veți avea un nivel bun de zahăr din sânge. Dar ferește-te de zahăr, este un servitor bun, dar un stăpân rău. Este important să aibă suficient zahăr în creier, dacă îi lipsește, vei fi mai slab, vei avea dureri de cap și vei fi mai iritat în general.

Bineînțeles, diferența este dacă faceți mișcare pentru a vă menține în formă, pentru a câștiga mușchi sau, și acesta este cel mai frecvent motiv pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, ați putea fi surprins că, atunci când vine vorba de mâncare și băutură, este aproape la fel pentru toate grupurile. Toată lumea, chiar și cei săraci, ar trebui să mănânce regulat, dar corect. Dacă corpul nu obține ceea ce are nevoie, acesta va intra în sistemul de inventariere. Iar grăsimea începe să crească în loc să o piardă.

Prin urmare, am scris câteva sfaturi, pe care le urmăm și pe care le recomandăm altor sportivi hobby.

Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei

Cel mai important sfat de la început. Nu uitați să mâncați. Sunt mulți oameni cărora nu le place în această dimineață. Am fost și noi așa, dar este doar un obicei. Tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați și corpul va construi rapid obiceiul potrivit. Dacă știi că astăzi te așteaptă o activitate sportivă, pregătește-te de la trezire. Bucurați-vă de un mic dejun nutritiv și nu subestimați alte mese. Ar trebui să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, în mod ideal la intervale de 2-3 ore.

Ultima masă cu o oră înainte de activitate

Nu mâncați nimic în ultima oră înainte de mișcare. Încercați să vă planificați masa, astfel încât să vă lăsați stomacul să se odihnească cu o oră înainte de exercițiu. În caz contrar, veți petrece în timpul sportului și veți pierde performanța inutil, deoarece corpul va trebui să o împartă între digestie și mușchii tensionați. Atunci se poate întâmpla ca energia pe care corpul trebuie să o elibereze nu este creată prin arderea grăsimilor, ci doar a mușchilor.

Mănâncă cu cumpătare în timpul activității

Sute de oameni, sute de gusturi. Deși nu recomandăm să mâncăm în timpul antrenamentului, nu vrem să interzicem nimănui acest lucru. Desigur, dacă vorbim despre mâncare, vorbim despre mese ușoare, cum ar fi batonul de cereale, banana, piureurile sau diverse suplimente nutritive și altele asemenea. Fără friptură! Cu toate acestea, ceea ce se aplică la punctul anterior se aplică de ce împovărați inutil corpul. Marea majoritate a antrenamentelor nu sunt atât de lungi încât nu poți mânca înainte și după. Dacă ți se face foame în timpul antrenamentului, ai neglijat nutriția înainte de antrenament.

Nu uitați să beți

Consumul este la fel de important ca dieta. Ceea ce am scris până acum despre mâncare se aplică și apei. Bea regulat, în porții mai mici. Spre deosebire de alimente, hidratarea directă în timpul antrenamentului este foarte importantă. Fluidele din corp dizolvă toți nutrienții, deci este foarte important să existe suficienți dintre ei, astfel încât organismul să poată absorbi ceea ce are și, dimpotrivă, tot ceea ce nu este necesar este spălat din el. În timpul exercițiilor fizice, vă recomandăm să beți cel puțin 250 ml de apă la fiecare 15 minute. Subliniem cu tărie că cel mai bun curat, maxim cu un amestec de vitamine. Nu beți niciodată băuturi zaharoase și evitați, de asemenea, băuturile minerale și băuturile gazoase, care ar putea începe să irite stomacul în timpul exercițiului.

Mâncați și după exerciții

Îngrijirea nutrițională nu se termină cu antrenamentul. Nu de departe, dimpotrivă, prea mulți oameni cred că a mânca după antrenament este o greșeală. Acest lucru nu vă va distruge doza de antrenament, ci dimpotrivă, îi veți întări efectul și mai ales regenerarea. Este ideal dacă puteți mânca în decurs de 80 de minute după antrenament, da, chiar și atunci când scăpați de kilograme. Corpul primește imediat ce a eliberat și accelerează semnificativ reîncărcarea bateriilor.

Porțiune ideală înainte de antrenament

Dacă ați citit până aici și sunteți interesat de porțiunea de mâncare în care ar trebui să vă delectați înainte de antrenament. Adăugăm rețeta noastră - 25 de grame de carbohidrați, 10 grame de proteine ​​și 5 grame de grăsimi. Cu o oră înainte de antrenament, este o doză excelentă pentru a vă pregăti corpul pentru un antrenament.