sănătoasă

Porții mici

Omenirea a evoluat ca ființe de pășunat sau colecționari. Acest lucru poate fi văzut la copiii mici: mănâncă porții mici la fiecare patru ore și nu porții uriașe de 1-2-3 ori pe zi. Trei mese pe zi au fost introduse de Revoluția Industrială când au început lucrările. În prezent, te simți vinovat atunci când, pe lângă trei mese, mănânci și o zecime și un plumb. În același timp, acest lucru este corect, deși, desigur, depinde în continuare de mărimea porțiilor pe care le consumați. Ideea este că acele porțiuni nu sunt mari și frecvente. Acest lucru cu siguranță nu se aplică mâncărurilor rapide. Părinții noștri ne spuneau adesea, luăm micul dejun ca un rege, luăm masa ca o regină și luăm cina ca un om sărac. Dacă puneți o zeciuială sănătoasă între ele și o plumb sub formă de fruct sau iaurt, de exemplu, cu siguranță aveți abordarea corectă a mâncării. Nu este recomandabil să mâncați o masă mare cu mai puțin de trei ore înainte de culcare, deoarece nu veți arde kilocalorii în somn.

Apoi, puteți începe o dietă punctuală - înjunghiați ceea ce vedeți. Fiți conștienți de fiecare masă că senzația de sațietate nu începe decât la 20 de minute după ce ați început să mâncați, deci este important să mâncați încet. Dacă mâncați repede, puteți mânca de două ori cantitatea de alimente de care aveți nevoie în acele 20 de minute.

Dacă nu vă este foame în timpul unei mese sau al zecelea, mâncați foarte încet sau beți un pahar cu apă. Dacă trebuie să omiteți al zecelea sau olovrantul, aveți la îndemână un pachet de alimente sănătoase, cu un conținut ridicat de miere.

Al zecelea are un alt avantaj
Hormonul galanin, care ne crește dorința de grăsime, începe să fie eliberat imediat ce creierul detectează prezența grăsimii în sânge - fie după o masă grasă, fie când corpul începe să descompună grăsimile în timpul foametei. Acest lucru se întâmplă dacă nu ați mâncat timp de aproximativ 6-8 ore. Dacă mâncați, adică mâncați porții mici mai des, reduceți producția de galanină și, de asemenea, orice dorință de grăsime.

Apa este cea mai bună băutură. Nu conține calorii, nu conține grăsimi sau aditivi chimici și poate ajuta la o modalitate excelentă de a îndepărta foamea. Se bea un pahar cu apă, saturată sau nesaturată, neîndulcită, la temperatura camerei cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Dacă nu vă place apa pură, puteți stoarce o lămâie sau tei în ea. Dacă îți este foarte foame între mese, mănâncă ceva bogat în fibre și bea-l cu un pahar de apă. Fibra se umflă și te vei simți plin înainte să începi să mănânci. Dar atenție, consumul de apă în timp ce mănânci poate fi un dezastru complet. Vă permite să înghițiți înainte de a mânca complet. Mănânci mai mult, dar cu mai puțină plăcere. Evitați apa cu gheață, deoarece va activa enzimele digestive și vă va crește foamea. Când mâncați, nu beți mai mult de un pahar de apă, ci beți cât doriți între mese.

Vitamine

O cantitate mică de vitamine nu numai că previne bolile din cauza deficitului lor, dar și dozele crescute îmbunătățesc sănătatea. Vitaminele C și E sunt antioxidanți, distrug radicalii liberi, ne protejează de radiațiile ultraviolete, împotriva poluării chimice etc. Ambele vitamine ne protejează pielea de deteriorarea exercițiului aerob, care produce radicali liberi care afectează țesutul muscular.