Durerile de spate sunt una dintre cele mai neplăcute dureri care ne fac viața viață. Tinerii se simt de parcă ar avea 80 de ani, iar femeile mature pot pierde sensul vieții. Nu trebuie să fie sfârșitul tuturor. S-ar putea să vă fie suficient să îl rulați în mod regulat exerciții pentru durerile de spate, pe care ți le-am pregătit în videoclip.

O durere ascuțită și înjunghiată se poate transforma încet într-o durere plictisitoare care rezonează pe tot parcursul zilei și poate condimenta fiecare mișcare pe care trebuie să o facem. Apare din mai multe motive. Corpul nostru nu este echilibrat fiziologic, membrele din stânga și din dreapta au lungimi diferite, astfel încât durerile de spate încep să apară încet în timpul vieții. Cu toate acestea, putem căuta și cauza în uzura treptată a oaselor noastre și scurtarea ligamentelor. După cum am menționat, vom arăta că durerile de spate pot fi combătute cu exerciții simple și, în același timp, cum apar.

Pe de altă parte, în spatele durerilor de spate se află adesea obiceiurile tale. Mișcarea insuficientă și ghemuirea sau înclinarea frecvente într-o parte, exercițiile slab efectuate în centrul de fitness sau eșecul estimării sarcinii au un impact catastrofal asupra coloanei vertebrale și nu faceți excepție.

3 exerciții pentru durerile de spate pe care le puteți încerca astăzi

Care provoacă dureri de spate?

Durerile de spate apar atunci când coloana vertebrală este incorectă curbată. Coloana vertebrală este formată de la naștere și pe ele se formează secțiuni curbate, care reflectă postura noastră verticală. Fiecare coloană vertebrală este diferită și, așa cum v-am indicat deja în rândurile anterioare, membrele nu au aceeași lungime. Pe măsură ce viața progresează, discurile intervertebrale se uzează, acționând ca amortizoare, vertebrele încep să se frece una de cealaltă și să stranguleze nervii, iar întregul sistem creează impulsuri de durere.

unul

Cu toate acestea, există mai multe posibilități pentru care apar durerile de spate:

  • tulpina musculară și ligamentară: apare mai ales într-un moment în care încercăm să ne exercităm extrem de greu. În multe cazuri, alegem o sarcină excesivă la care mușchii și ligamentele noastre nu pot răspunde suficient de repede. Este posibil să fi observat că după o perioadă de exerciții fizice, nu numai că aveți oboseală musculară, ci și dureri de spate.
  • subțierea discurilor intervertebrale: apare și în zilele normale, deoarece discul discului intervertebral suferă deshidratare în timpul zilei și devine mai îngust. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, acest eveniment a devenit mai pronunțat, iar durerile de spate din cauza absorbției insuficiente a șocurilor devin din ce în ce mai pronunțate.
  • pierderea osoasă: este un fenomen tipic pentru femeile care trec în prezent prin menopauză, pentru care modificările hormonale și pierderea osoasă sunt tipice. Cu toate acestea, scăderea este descrisă și la generația tânără și lipsa exercițiilor fizice regulate este în principal responsabilă de acest lucru. Exercițiile fizice ajută la modelarea și reînnoirea oaselor. Dacă este deficitar, țesutul osos nu se regenerează, iar oasele se subțiază. Astăzi, osteoporoza este descrisă și la generațiile tinere, în principal din cauza mișcării insuficiente.
  • coloana vertebrală curbată asimetric - în acest caz vorbim despre scolioză. Există scolioza fiziologică, care este cauzată de faptul că membrele nu au aceeași lungime și scolioza patologică cauzată de așezarea și postura necorespunzătoare (predispoziția genetică poate juca, de asemenea, un rol). Scolioza patologică se află în spatele durerii ascuțite de spate.

Așezat și în picioare corect - vă va rezolva problema?

Într-un moment în care lucrăm adesea la computer și mulți oameni au locuri de muncă sedentare, durerile de spate sunt o problemă destul de frecventă. Ar trebui să stai la o masă:

  • lovește cu capul îndreptat drept
  • picioarele ar trebui să fie una lângă cealaltă, picioarele una lângă cealaltă sub masă - în niciun caz nu este recomandată traversarea picioarelor, deoarece în acest caz se previne circulația corectă a sângelui la nivelul membrelor inferioare și acest lucru poate duce la venele varicoase
  • un scaun cu spătarul în formă ergonomică vă poate ajuta - datorită căruia veți obține confort și, în același timp, spatele dvs. va fi într-o poziție precis determinată
  • în timpul muncii, faceți pauze scurte pentru a vă ajuta să vă mișcați toți mușchii - a sta într-o poziție nu este un câștig

Cu toate acestea, durerile de spate nu vor dispărea în mod miraculos după ce te-ai obișnuit să stai și să stai corect. De asemenea, trebuie solicitat ajutor în exercițiile pentru durerile de spate. Înțeleg că, dacă suferi, probabil că nu vrei să te implici, dar reține că exercițiile fizice regulate îți pot fi de mare ajutor.

Pat - actorul principal

Așa cum este minunat să ai un scaun în formă, este necesar să te gândești și la o saltea de calitate. În timpul somnului, corpul nostru se regenerează și dacă salteaua dvs. este de calitate slabă, există o presiune asupra mușchilor și ligamentelor, precum și atunci când stați și stați greșit. O persoană doarme în diferite poziții și nici tu nu poți influența perfect în ce poziție dormi. Dar gândiți-vă la o saltea de calitate sau cel puțin la un tampon din spumă de memorie de calitate. Acest lucru vă va permite spatele să se relaxeze și durerile de spate vă vor ușura cu siguranță.

Nu există saltea ideală, fiecare dintre noi trebuie să aleagă în funcție de preferințele noastre. Cu toate acestea, rețineți că o saltea de calitate ar trebui să fie dură în același timp pentru a oferi suport coloanei vertebrale și moale în același timp pentru a vă oferi suficient confort. Dacă nu puteți alege pentru prima dată, ajungeți la tamponul cu spumă de memorie. Aceasta este o opțiune ideală pentru persoanele care suferă de dureri de spate.

Tratamentul spate la domiciliu - automedicația este o idee bună?

Răspunsul este simplu - nu. Spatele tău are un dezavantaj major - nu știi niciodată ce te doare exact. Pentru mușchii supraîncărcați, o terapie caldă cu un ingredient de lavandă este o terapie excelentă. îl veți pregăti datorită:

  • apa fierbinte
  • lavanda uscata

Fie că optați pentru o compresă sau o baie, ar trebui să știți că această compresă este doar pentru mușchii supraîncărcați, ceea ce ajută la relaxare și intrarea într-o stare de relaxare. Cu toate acestea, există mult mai mult în spatele durerilor de spate. Este adesea cauzată de un nerv inflamat, care poate irita și mai mult compresa caldă sau baie. În acest caz, există comprese grozave din vin de gheață, în care înmuiați o bucată de tifon și o aplicați în zona afectată. Compresa nu trebuie să se ude niciodată pe piele, deoarece aceasta o poate deteriora.

Cu toate acestea, nu știi niciodată ce tip de dureri de spate te-au afectat. Terapia opusă vă poate agrava problema, așa că vă recomand să consultați imediat un medic. Terapia la domiciliu este doar un supliment și cu siguranță nu este logic să te bazezi pe ea singură.

TIP: Sarea Epsom, de exemplu, poate ajuta la durerile de spate.

Tu faci exercitii? Gandeste-te la pantofii potriviti

Este posibil să fi observat că aveți dureri de spate după exerciții. Există două motive pentru care acesta este cazul:

  • exerciții alese incorect și astfel coloana vertebrală încărcată neuniform
  • pantofi greșiti

Dacă încărcați incorect coloana vertebrală, există o supraîncărcare a mușchilor pe o parte și durere. Cu toate acestea, încălțămintea este, de asemenea, importantă. Adidașii pentru exerciții au o talpă specială care ajută la absorbția șocurilor în timpul exercițiului. Dacă folosiți adidași obișnuiți care nu sunt destinați activităților sportive, problema se află în lume. Nu numai că spatele nu suferă, dar și articulațiile întregului corp sunt supraîncărcate.

Cu toate acestea, ea ar trebui să se gândească și la pantofii potriviți în zilele normale și de lucru. În cazul în care munca dvs. nu se descurcă fără tocuri înalte, cel puțin pentru branțuri de încălțăminte de calitate. Nu uitați să vă masați picioarele, vițeii și, bineînțeles, coloana vertebrală în mod regulat. Masajele sunt excelente nu numai ca tratament, ci și pentru prevenirea durerilor de spate.

TIP: Dacă doriți să preveniți durerile de spate datorită exercițiilor fizice regulate, încercați cursul nostru online Exercițiu fără fitness.

Configurați o rutină zilnică

Nu trebuie să exersați exerciții de dureri de spate doar seara când vă întoarceți de la serviciu. Puteți începe de acasă cu o scurtă încălzire și apoi puteți să vă aruncați cu îndrăzneală în vârtejul de lucru. Investiți într-un scaun de calitate sau, cel puțin, puneți o minge mică în spatele vostru în coloana lombară pentru a vă ajuta să mențineți postura potrivită. De asemenea, includeți câteva exerciții pentru durerile de spate, pe care le veți practica în timpul pauzelor scurte între sarcinile de lucru. Acest lucru va reduce la minimum durerile de spate și, în același timp, vă va stimula sângele și vă va susține creativitatea.

Dacă aceste exerciții și informații despre durerile de spate v-au ajutat, nu ezitați să împărtășiți acest articol, astfel încât să poată ajuta cât mai multe persoane.

Lucrez ca antrenor de fitness și natura și dependența mea de un sentiment extraordinar de exerciții și mișcare m-au condus la această lucrare:-)

Motto-ul meu: „Dă-ți seama că corpul tău este cel mai prețios lucru pe care îl ai în această lume și, așa cum ai nevoie de un corp sănătos, tot așa corpul are nevoie de îngrijirea ta, îți asumi întreaga responsabilitate pentru el!”